Eine Shakediät wie Almased ist nicht gesund, man nennt sie auch Crash-Diät, da man schnell - aber ungesund Gewicht verliert. Daher ist die Diät auch nicht für lange Dauer geeignet. Selbst auf der Alma-Dose findet sich der Hinweis, man solle bei Langzeitanwendung ärztliche Beratung einholen.
Es gibt hier zwei verschiedene Arten von Nebenwirkungen. Die, die normal sind und die, die schlecht sind und nur bei falscher oder zu langer Anwendung auftreten.
Sollte bei dir eine der schlechten Nebenwirkungen auftreten, setze bitte sofort Almased (oder den anderen Shake) ab und konsultiere einen Arzt! Kläre ihn auch darüber auf, welche Shakediät du gemacht hast und wie lange.
Die aufgeführten Mangelerscheinungen KÖNNEN, müssen aber nicht von der Shakediät kommen. Trotzdem bitte den Shake unbedingt absetzen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten und die Nebenwirkungen zu verschlimmern.
Normale Nebenwirkungen
Kopfschmerzen:
- kommt oft am Anfang einer Diät durch die Umstellung
- darauf achten, dass man genug trinkt
- werden sie Schmerzen nicht besser: Magnesium nehmen ;) wenns dann immer noch nicht besser ist, zum Arzt gehen, dann kommts vllt nicht von der Diät
Durchfall/Verstopfung:
stellt man seine Lebensweise und Ernährung um, so muss sich auch der Darm anpassen, daher ist es normal, dass es anfangs Schwierigkeiten gibt. Nach 2-3 Tagen Verstopfung sollte man mit natürlichen Mitteln abführen (Sauerkrautsaft, Flohsamen...). Den Durchfall bitte auch entsprechend behandeln.
Sollte nicht bald eine Besserung auftreten, bitte einen Arzt aufsuchen.
Kreislaufprobleme/Müdigkeit/Schlappheit:
können von der Umstellung kommen, gerade im Turbo. Bitte nicht übermäßig Sport machen oder sich anders stark Belasten sondern einen Gang runterschalten, genug trinken! Wenn es nicht besser wird, zum Arzt gehen, das können Vorboten einer Mangelerscheinung sein.
Neongelber Urin:
wenn dein Urin seh hell und neongelb wird, ist das völlig normal. Das kommt von den Inhaltsstoffen des Shakes (zB. die B-Vitamine) und ist vollkommen unbedenkenswert ;)
Pickel/ Hautunreinheiten:
während Almased (vor allem beim Turbo) und des vielen Trinkens entgiftet der Körper. Das macht sich durch unreine Haut und Pickel bemerkbar, sollte aber schnell wieder normal werden.
Mundgeruch
wie bei allen Diäten, so auch bei Almased, kann es zu
Mundgeruch kommen. Das hängt mit den Stoffwechselvorgängen zusammen,
die bei einer Diät anders sind als vor einer Diät.
Abhilfe schaffen kann man sich durch Zähne putzen, zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons. Wenns ganz schlimm ist, gibts in der Apotheke ein paar Medikamente dagegen, zB. CB12
Schlechte Nebenwirkungen
Mangelerscheinungen (Haarausfall, brüchige Nägel):
gerade auf lange Dauer kann Almased dem Körper nicht alles liefern, was er braucht. Bei minderwertigen Shakes wie zB. Layenberger ist das viel schneller der Fall. Bei Almased ist es besonders aufgefallen, dass die Betroffenen die Mangelerscheinungen nach 3 Monaten Passe 1+2 bekommen haben. Am besten nicht so weit kommen lassen, ist der Haarausfall einmal da, dauert es bis es wieder normal wird.
Magenprobleme
zB. Magenkrämpfen, Völlegefühl, Unwohlsein - das kann schnell zu einer Gastritis (Magenscheimhautentzündung) ausarten, was sehr schmerzhaft ist. Besser vorbeugen und bei den ersten Anzeichen den Shake absetzen.
Nierenerkrankungen
Bei einer Shakediät nimmt
man vermehrt Eiweiß zu sich. Deswegen ist es wichtig, viel zu trinken, damit
die Nieren keinen Schaden nehmen.
Sollte schon vor der Diät eine Nierenerkrankung bekannt
sein, sollte man keinesfalls eine sehr Eiweißhaltige Diät wie diese machen.
Mittwoch, 31. Juli 2013
Schilddrüsenerkrankungen und sojahaltige Shakediäten (Almased, Yokebe etc.)
In
unserer FB-Gruppe ist nun öfter aufgefallen, daß Mitglieder mit
Schilddrüsenerkrankungen, die medikamentös behandelt werden, mit Almased
Probleme bekommen.
Die wichtigsten Erkrankungen der SD sind: Unterfunktion (Hypothyreose),
Überfunktion (Hyperthyreose) und es gibt noch z.B. den Morbus Basedow
und den Morbus Hashimoto, welches beide sehr spezielle Erkrankungen sind
und in fachärztliche Behandlung gehören, wie alle SD-Erkrankungen.
Alles andere lasse ich außen vor, es gibt natürlich noch eine Vielzahl
von anderen Erkrankungen der Schilddrüse, die bis zum bösartigen Krebs
gehen.
Aufgefallen ist, daß Mitglieder, die mit L-Thyroxin (Wirkstoff: Levothyroxin) in versch. Stärken behandelt werden, ihre Symptome verstärkt gemerkt haben wie sie waren ohne Schilddrüsenbehandlung. Bei L-Thyroxin steht das auch im Beipackzettel, daß bei sojahaltiger Ernährung eine evtl. Dosisanpassung erfolgen muß durch den behandelnden Arzt!
Deswegen eine Bitte an alle, die eine Schilddrüsenerkrankung haben und medikamentös eingestellt sind, bitte klärt VOR Beginn einer Almased-Diät mit Eurem behandelnden Arzt ab, inwieweit eine Dosisanpassung erfolgen muß! Andere Medikamente wären z.B. Euthyrox, Jodid etc. Jodid ist Jod in Tablettenform, auch da sollte man vorsichtshalber seinen Arzt fragen, ob eine Almased-Diät erlaubt ist. Hier ist ein Link, der den Beipackzettel von L-Thyroxin zeigt, bitte weiter nach unten scrollen zu Wechselwirkungen, da steht das dann mit sojahaltigen Produkten!
Aufgefallen ist, daß Mitglieder, die mit L-Thyroxin (Wirkstoff: Levothyroxin) in versch. Stärken behandelt werden, ihre Symptome verstärkt gemerkt haben wie sie waren ohne Schilddrüsenbehandlung. Bei L-Thyroxin steht das auch im Beipackzettel, daß bei sojahaltiger Ernährung eine evtl. Dosisanpassung erfolgen muß durch den behandelnden Arzt!
Deswegen eine Bitte an alle, die eine Schilddrüsenerkrankung haben und medikamentös eingestellt sind, bitte klärt VOR Beginn einer Almased-Diät mit Eurem behandelnden Arzt ab, inwieweit eine Dosisanpassung erfolgen muß! Andere Medikamente wären z.B. Euthyrox, Jodid etc. Jodid ist Jod in Tablettenform, auch da sollte man vorsichtshalber seinen Arzt fragen, ob eine Almased-Diät erlaubt ist. Hier ist ein Link, der den Beipackzettel von L-Thyroxin zeigt, bitte weiter nach unten scrollen zu Wechselwirkungen, da steht das dann mit sojahaltigen Produkten!
Meine
Empfehlung: bitte immer vorher den behandelnden Arzt fragen, ob man mit
Almased bzw. sojahaltigen Shakes eine Diät beginnen darf und was man
ggfs. beachten muß, wenn die Symptome der jeweiligen
Schilddrüsenerkrankung wieder auftauchen, schlimmer werden oder man sich
furchtbar krank fühlt etc.
Autor: Andrea Matthies
Abführen bei Shakediäten
Erstmal etwas generelles: abführen tut man in der Regel vor medizinischen Untersuchungen des Darmes, um volle Sichtbarkeit z.B. bei Darmspiegelungen zu erreichen. Das ist kein schönes Prozedere und sollte damit möglichst auch im medizinischen Bereich bleiben.
Manche Fastenkuren wie Teefasten, Mayr-Fasten, Saftfasten etc. raten dazu, vorher mit Glaubersalz den Darm zu reinigen, damit kein Hungergefühl während des Fastens entsteht und sich der Körper ganz auf die Fastenzeit konzentrieren kann. Normales Fasten hat nichts mit Abnehmen zu tun, sondern beruht auf anderen Sachen wie Glaube, innerliche Reinigung, Zufriedenheit usw. Bei einer normalen Fastenkur nimmt man auch ab, hat das aber hinterher nach dem Fastenbrechen (der berühmte Apfel, den man fast lutschen muß nach der Fastenzeit) sehr schnell wieder drauf, weil es wirklich fast nur Wasser ist.
Damit sind wir bei der Frage nach Almased, dem Turbo und dem Abführen. Almased ist zwar eine Crashdiät, aber kein Fasten im eigentlichen Sinne, denn mit jedem Shake werden Nährstoffe, Mineralien und auch Kalorien zugeführt und der Darm hat was zu tun. Somit erübrigt sich die Frage nach dem Abführen vor einer Almaseddiät.
Abführen ist anstrengend, sollte man nie machen, nur um mal fix ein Kilo zu verlieren, denn das ist schneller wieder drauf, als man gucken kann. Außerdem schädigt bei gesunden Menschen ein ständiges Eingreifen in den Verdauungsvorgang mehr als es nützt. Man kann sich als gesunder Mensch damit die Darmschleimhaut kaputtmachen! Auch der Darm trägt einen wichtigen Teil dazu bei, daß bei uns im Körper alles rundläuft, im Darm werden z.B. einige Vitamine und Mineralien gelöst und dem Körper zur Verfügung gestellt, es werden Fette gespeichert und es ist auf jeden Fall auch ein großer Teil eines funktionierenden Immunsystems!
Deswegen mein Rat: ein spezielles Abführen ist bei Almased nicht nötig, denn Almased ist keine reine Fastenkur, sondern nur eine kalorienreduzierte Crashdiät, wo einem mit jedem Shake Kalorien, Fette, lebenswichtige Nährstoffe etc. zugeführt werden. Beim Abführen haben diese Sachen keine Chance, in den Körper zu gelangen und somit werden sie ungenutzt wieder ausgeschieden. Der Stuhlgang verändert sich unter Almased, wenn man früher jeden Tag zur Toilette ging, kann es nun durchaus sein, daß man nur noch alle 2 bis 3 Tage kann, alles kein Grund zur Sorge. Hier ein Link, wo man sehr schön die einzelnen Formen der Verstopfung (medizinisch Obstipation) nachlesen kann.
Recht weit unten kommt auch die Pseudo-Obstipation, die bei Diäten zum Tragen kommt.
Also bitte nicht einfach Abführzeug kaufen und loslegen, sondern erstmal abwarten, bis es sich einpendelt. Wenn es nach ein paar Tagen immer noch nicht geht, dann gerne in der Gruppe nachfragen, was die Empfehlungen der anderen Mitglieder sind. Denn nicht immer ist Glaubersalz die beste Maßnahme!
Autor: Andrea Matthies
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
42. Ist es notwendig vor der Diät abzuführen?
Eine Darmentleerung ist vor Diätbeginn nicht erforderlich und von uns auch nicht vorgesehen.
Kontaktbörse
Diese Gruppe ist für alle Almasedler und andere abnehmwillige Menschen, die sich gerne mit jemanden aus seiner Stadt austauschen möchten, aber nicht wissen, mit wem.
Hier geht es nicht um einen Erfahrungs- der Informationsaustausch, sondern nur darum, Kontakte zu knüpfen.
Hier geht es nicht um einen Erfahrungs- der Informationsaustausch, sondern nur darum, Kontakte zu knüpfen.
Zuckerersatz, Süßstoff?
Diät und Zuckerkonsum passt nicht zusammen, ich denke das wissen wir alle ;)
Aber was soll man machen, wenn man von der Süße abhängig ist? Wenn man Tees, Kaffee nicht ohne Zucker trinken kann? Oder beim Kochen/Backen nicht drauf verzichten kann?
Keine Angst: Es gibt natürlichen, kalorienarmen Zuckerersatz!
Stevia
Stevia ist eine Pflanze, aus ihr wird der Zuckereratz gewonnen. Er schmeckt nach Lakritz und süßt ca. 300 mal stärker als Zucker. Daher braucht man davon viel weniger.
Stevia ist fast kalorienfrei - allerdings nur, wenn man richtiges Stevia nimmt.
In Supermärkten wird uns vieles als Stevia verkauft, was so gut wie nichts mit Stevia zu tun hat! Diese Produkte sind nicht empfehlenswert. Nevella zB. verkauft ein stevia Produkt, bei dem gerade mal 3% Stevia enthalten sind!!
Am besten gut auf die Verpackung und Inhalte schauen oder im Zweifel über die Gruppe bei mir nachfragen, bevor man sich Stevia kauft.
Xylit/Xylitol - Xucker
Das ist Birkenzucker und hat nur 40% der Kalorien, die Zucker hat. Es ist geschmacksneutral, schmeckt also wie Zucker. Außerdem ist es gut gegen Karies. Nähere Infos hier.
Xucker light
Das ist Erythrit, auch als Sukrin bekannt und hat fast keine Kalorien. Es ist wie Xylit geschmacksneutral. Es besitzt leider nur 70% der Süßungskraft von Zucker, ist dafür aber auch sehr zahnfreundlich und gesund.
Alle diese Alternativen sind natürlich teurer als normaler Zucker oder Süßstoff. Am besten ist es daher, ganz von Süßungsmitteln wegzukommen. Es ist alles eine Kopfsache - wir essen nicht, was und schmeckt; uns schmeckt, was wir essen!
Früher habe ich mehr Honig als Tee getrunken. Mittlerweile sind mir selbst ungesüßte Tees oft zu süß ;)
Um aber einen guten Umstieg zu schaffen und sich langsam das Süße "abzugewöhnen" eignet sich ein Zuckerersatz allerdings sehr gut!
Süßstoff
Süßstoff wird nicht zur Schweinemästung eingesetzt! Süßstoff hat keinen Einfluss auf den Insulinspiegel! Er kann also, was Diät angeht, bedenkenlos eingesetzt werden. Ob Süßstoff nun Krebs erregt oder nicht, darüber ist man sich noch uneinig. Fakt ist aber, Süßstoffe ist Chemie, daher lieber in Maßen als in Massen.
Es KANN sein, dass beim Verzehr des Süßstoffs das Gehirn verwirrt ist, weil es süß geschmeckt hat aber kein Zucker ankommt. Dann KANN es zu Hungergefühlen kommen. Muss aber nicht ;)
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
15. Darf man Cola Zero oder allgemein Lightgetränke trinken?
Light-Produkte enthalten Süßstoff,von der Verwendung von Süßstoff raten wir ab, Süßstoffe können Hungergefühl auslösen,weil der süße Geschmack,dem Körper vermittelt ,dass auch" Energie "geliefert wird.da das aber nicht der Fall ist,kann der Körper mit Hunger/Heißhunger reagieren.Einen negativen Einfluss auf die Almased-Diät hat Süßstoff nicht,probier es aus wie dein Körper darauf reagiert.
Aber was soll man machen, wenn man von der Süße abhängig ist? Wenn man Tees, Kaffee nicht ohne Zucker trinken kann? Oder beim Kochen/Backen nicht drauf verzichten kann?
Keine Angst: Es gibt natürlichen, kalorienarmen Zuckerersatz!
Stevia
Stevia ist eine Pflanze, aus ihr wird der Zuckereratz gewonnen. Er schmeckt nach Lakritz und süßt ca. 300 mal stärker als Zucker. Daher braucht man davon viel weniger.
Stevia ist fast kalorienfrei - allerdings nur, wenn man richtiges Stevia nimmt.
In Supermärkten wird uns vieles als Stevia verkauft, was so gut wie nichts mit Stevia zu tun hat! Diese Produkte sind nicht empfehlenswert. Nevella zB. verkauft ein stevia Produkt, bei dem gerade mal 3% Stevia enthalten sind!!
Am besten gut auf die Verpackung und Inhalte schauen oder im Zweifel über die Gruppe bei mir nachfragen, bevor man sich Stevia kauft.
Xylit/Xylitol - Xucker
Das ist Birkenzucker und hat nur 40% der Kalorien, die Zucker hat. Es ist geschmacksneutral, schmeckt also wie Zucker. Außerdem ist es gut gegen Karies. Nähere Infos hier.
Xucker light
Das ist Erythrit, auch als Sukrin bekannt und hat fast keine Kalorien. Es ist wie Xylit geschmacksneutral. Es besitzt leider nur 70% der Süßungskraft von Zucker, ist dafür aber auch sehr zahnfreundlich und gesund.
Alle diese Alternativen sind natürlich teurer als normaler Zucker oder Süßstoff. Am besten ist es daher, ganz von Süßungsmitteln wegzukommen. Es ist alles eine Kopfsache - wir essen nicht, was und schmeckt; uns schmeckt, was wir essen!
Früher habe ich mehr Honig als Tee getrunken. Mittlerweile sind mir selbst ungesüßte Tees oft zu süß ;)
Um aber einen guten Umstieg zu schaffen und sich langsam das Süße "abzugewöhnen" eignet sich ein Zuckerersatz allerdings sehr gut!
Süßstoff
Süßstoff wird nicht zur Schweinemästung eingesetzt! Süßstoff hat keinen Einfluss auf den Insulinspiegel! Er kann also, was Diät angeht, bedenkenlos eingesetzt werden. Ob Süßstoff nun Krebs erregt oder nicht, darüber ist man sich noch uneinig. Fakt ist aber, Süßstoffe ist Chemie, daher lieber in Maßen als in Massen.
Es KANN sein, dass beim Verzehr des Süßstoffs das Gehirn verwirrt ist, weil es süß geschmeckt hat aber kein Zucker ankommt. Dann KANN es zu Hungergefühlen kommen. Muss aber nicht ;)
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
15. Darf man Cola Zero oder allgemein Lightgetränke trinken?
Light-Produkte enthalten Süßstoff,von der Verwendung von Süßstoff raten wir ab, Süßstoffe können Hungergefühl auslösen,weil der süße Geschmack,dem Körper vermittelt ,dass auch" Energie "geliefert wird.da das aber nicht der Fall ist,kann der Körper mit Hunger/Heißhunger reagieren.Einen negativen Einfluss auf die Almased-Diät hat Süßstoff nicht,probier es aus wie dein Körper darauf reagiert.
Viel Trinken - Blasenschwäche?
Wie eigentlich immer - sollte man auch bei Almased oder gerade bei Almased viel trinken.
Wasser natürlich oder ungesüßten Tee.
Und wenn man nie genug getrunken hat und plötzlich anfängt 2 liter am Tag zu trinken, dann merkt man das ganz schnell - man rennt ständig aufs Klo!
Es gibt Methoden, die Blase zu trainieren, wenn man möchte. Muss man aber nicht, nach einer Weile gewöhnt sich der Körper selbst an die Wassermenge und man muss automatisch weniger aufs Klo.
Wie man die Blase trainieren kann, findest du hier:
http://www.apotheken-umschau.de/Inkontinenz/Video-Beckenbodentraining--mit-Gymnastik-Inkontinenz-vorbeugen-37604.html
http://www.fid-gesundheitswissen.de/gynaekologie/beckenboden/beckenboden-blasentraining/
Wasser natürlich oder ungesüßten Tee.
Und wenn man nie genug getrunken hat und plötzlich anfängt 2 liter am Tag zu trinken, dann merkt man das ganz schnell - man rennt ständig aufs Klo!
Es gibt Methoden, die Blase zu trainieren, wenn man möchte. Muss man aber nicht, nach einer Weile gewöhnt sich der Körper selbst an die Wassermenge und man muss automatisch weniger aufs Klo.
Wie man die Blase trainieren kann, findest du hier:
http://www.apotheken-umschau.de/Inkontinenz/Video-Beckenbodentraining--mit-Gymnastik-Inkontinenz-vorbeugen-37604.html
http://www.fid-gesundheitswissen.de/gynaekologie/beckenboden/beckenboden-blasentraining/
Refeed Day
Das ist ein Tag (jede Woche), an dem man mehr Kalorien als sonst zu sich nimmt, um
den Stoffwechsel anzukurbeln. Hat also den gleichen Effekt wie die
Turbo-Tage, schmeckt nur besser un macht mehr Spaß!
Allerdings ist dieser Tag in Verbindung mit der Alma-Diät unnötig, da Almased den Stoffwechsel genügend ankurbelt. Für andere Diäten allerdings könnte er wirklich sinn machen =)
Mehr Infos
Meine Meinung:
Ich finde es nicht besonders sinnvoll, die hart eingesparten Kalorien einer ganzen Woche fast alle an einem Tag wieder zu sich zu nehmen. Außerdem ist es für einige Menschen schwierig, nach so einem Tag wieder diszipliniert zu sein.
Daher empfehle ich keinen regelmäßigen Refeed Tag zu machen! Wenn man allerdings Geburtstag hat oder gelegentlich mal zu Festen eingeladen wird, dann sollte man sich auch mal was gönnen. Oder auch so zwischendurch: Sich nicht immer alles strikt verbieten - denn das ist meist zum Scheitern verurteilt.
______________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
17. Darf man einen Refeed Tag machen in der Alma-Diät?
Und wenn ja sollte man dann die Shakes für diesen Tag aussetzen?
Hier kann jeder gern seine eigene Erfahrung sammeln und es einfach mal ausprobieren.
Eine Empfehlung ist es von unserer Seite nicht. Wenn man an dem Tag "normal" isst,
benötigt man somit keine Shakes.
Allerdings ist dieser Tag in Verbindung mit der Alma-Diät unnötig, da Almased den Stoffwechsel genügend ankurbelt. Für andere Diäten allerdings könnte er wirklich sinn machen =)
Mehr Infos
Meine Meinung:
Ich finde es nicht besonders sinnvoll, die hart eingesparten Kalorien einer ganzen Woche fast alle an einem Tag wieder zu sich zu nehmen. Außerdem ist es für einige Menschen schwierig, nach so einem Tag wieder diszipliniert zu sein.
Daher empfehle ich keinen regelmäßigen Refeed Tag zu machen! Wenn man allerdings Geburtstag hat oder gelegentlich mal zu Festen eingeladen wird, dann sollte man sich auch mal was gönnen. Oder auch so zwischendurch: Sich nicht immer alles strikt verbieten - denn das ist meist zum Scheitern verurteilt.
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
17. Darf man einen Refeed Tag machen in der Alma-Diät?
Und wenn ja sollte man dann die Shakes für diesen Tag aussetzen?
Hier kann jeder gern seine eigene Erfahrung sammeln und es einfach mal ausprobieren.
Eine Empfehlung ist es von unserer Seite nicht. Wenn man an dem Tag "normal" isst,
benötigt man somit keine Shakes.
Schüssler Salze zur Unterstützung beim Abnehmen
Die folgenden Infos habe ich aus dem Internet und von einem Bekannten, der sich ein bisschen mit diesen Salzen auskennt.
Es handelt sich bei diesen Salzen um homöopathische Mittel, das heißt man kann sie nicht überdosieren und sie haben keine Nebenwirkungen; ihre Wirkung ist aber auch sehr umstritten. Sie wurde bisher weder nachgewiesen, noch widerlegt.
Ich habe einen Selbstversuch gestartet und muss sagen, teilweise helfen sie mir sogar wirklich. Jedoch glaube ich an die Wirkung und Glaube versetzt ja bekanntlich Berge ;)
Wichtig! Die Schüssler-Salze haben die verschiedensten Anwendungsgebiete. ich beziehe mich hier aber nur um die, die bei einer Abnahme wichtig sind.
Welche Salze für wen am geeignetsten sind (und in welcher Kombi und wie man sie einnimmt), kann jeder selbst testen und zwar hier.
Außerdem gibt es noch Ergänzungsmittel, Nr. 13 bis 24, auf die ich jetzt nicht weiter eingehen möchte, da das meinen Rahmen sprengt ;)
¸.•♥•.¸¸.•♥• Alle Angaben ohne Gewähr ;) •♥•.¸¸.•♥•.¸.
Es handelt sich bei diesen Salzen um homöopathische Mittel, das heißt man kann sie nicht überdosieren und sie haben keine Nebenwirkungen; ihre Wirkung ist aber auch sehr umstritten. Sie wurde bisher weder nachgewiesen, noch widerlegt.
Ich habe einen Selbstversuch gestartet und muss sagen, teilweise helfen sie mir sogar wirklich. Jedoch glaube ich an die Wirkung und Glaube versetzt ja bekanntlich Berge ;)
Wichtig! Die Schüssler-Salze haben die verschiedensten Anwendungsgebiete. ich beziehe mich hier aber nur um die, die bei einer Abnahme wichtig sind.
Welche Salze für wen am geeignetsten sind (und in welcher Kombi und wie man sie einnimmt), kann jeder selbst testen und zwar hier.
-
Calcium Fluoratum
für Bindegewebe, Gelenke, Haut, Motivation, Willensstärke
gegen Magenerweiterung - Calcium Phosphoricum
für Ausdauer, Haut-Straffung, Selbstdisziplin
gegen Kopfschmerzen, Mundgeruch, Trägheit, Stress-Auswirkungen - Ferrum Phosphoricumfür Durchhaltevermögen, Kreislauf, Willensstärke
gegen Abwehrschwäche, Erkältung, Blähungen - Kalium Chloratum
für Kreislauf, Haut/Schleimhäute
gegen Übergewicht, Heißhunger, Fettsucht -
Kalium Phosphoricumfür Immunsystem, Motivation, Stoffwechsel
gegen Antriebsschwäche, Stress-Auswirkungen, Magenerweiterung, Mundgeruch -
Kalium Sulfuricum
für Immunsystem, Entgiftung
gegen Bewegungsmangel-Folgen, Blähungen, Diabetes -
Magnesium Phosphoricumfür Ausdauer, Entwöhnung, Schildrüse, Muskulatur
gegen Kopfschmerzen, Blähungen, Stress-Auswirkungen, Diabetes, Heißhunger auf Süßes, Verstopfung, Übergewicht -
Natrium Chloratum
für Ausdauer, Entgiftung, Kreislauf, Willensstärke, Stoffwechsel
gegen Diabetes, Antriebsschwäche, Darmträgheit/Durchfall, Durstmangel, Kopfschmerzen, Wassereinlagerung, Heißhunger -
Natrium Phosphoricum
für Ausdauer, Stoffwechsel
gegen Übergewicht, Blähungen, Heißhunger auf Fettiges, Fettsucht, Orangenhaut, Übersäuerung -
Natrium Sulfuricum
für Ausdauer, Kreislauf, Stoffwechsel, Verdauung
gegen Kopfschmerzen, Blasenschwäche, Cellulite, Diabetes, Wassereinlagerung, Erkältung - Silicea
für Bindegewebe, Ausdauer, Haut-Straffung, Muskulatur
gegen Cellulite, Diabetes, Schwindel -
Calcium Sulfuricum
für Gelenke, Willensstärke
gegen Fettsucht, Lustlosigkeit, Übergewicht
Außerdem gibt es noch Ergänzungsmittel, Nr. 13 bis 24, auf die ich jetzt nicht weiter eingehen möchte, da das meinen Rahmen sprengt ;)
¸.•♥•.¸¸.•♥• Alle Angaben ohne Gewähr ;) •♥•.¸¸.•♥•.¸.
Gelüste
Gelüste sind absolut menschlich und auch
ok, wehre dich nicht dagegen sondern versuche lieber, das beste daraus
zu machen ;) Sie entstehen durch Kohlehydrate, welche der Körper in
Zucker umwandelt. Dieser Zucker lässt dann die Insulinwerte schnell
ansteigen und wieder sinken - das Gehirn ist dann verwirrt und verlangt
nach mehr Zucker: Und dann kommt es zu mega Gelüsten und Heißhunger...
Maßnahmen:
Und falls das alles nicht klappt...
Hier ein paar Leckerlis als Alternative zu Süßigkeiten =)
<3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3
mous chocolate a la eiweiß
2 Eiweiß steif schlagen während dessen Backkakao langsam reinriseln lassen nach bedarf mit Flüssigsüßstoff ODER Stevia abschmecken
_________________________________________________
Kilo Kick
_________________________________________________
Mousse au Chocolat
ein paar Stückchen Bitter-Schokolade mit ein wenig Milch (Sojamilch geht auch) erhitzen (ich machs kurz in die Mikrowelle) dann mit einem Löffel gut durchrühren, bis eine Schokosoße daraus geworden ist. Schließlich 2 große Esslöffel Quark oder Quark-Joghurt gemischt dazu, gut umrühren, fertig ;)
___________________________________________________
Pfannkuchen ohne Mehl
1 Ei, 2 Esslöffel Eiweißpulver (entweder neutrales eiweiss oder Vanille je nachdem ob ihr süß/salzig möchtet) und ein wenig Milch
langsam aufbacken lassen in der Pfanne sonst wirds nix ;)
__________________________________________________________________________________
Käse Chips
1-2 Scheiben Käse aus der Packung in Stücke reissen und auf Backpapier (auf einem Teller) legen und einige Minuten in die Mikrowelle stellen. Biss der Käse " brurzelt" dann komplett abkühlen lassen, der Käse wird hart, und schmeckt wie leckere Käse Chips!! :) Für Abends Gut geeignet, Eiweiß eben! Allerdings in Maßen genießen, hat ja auch noch etwas Fett :)
__________________________________________________________________________________
Knabber - Soja
1 EL Wasser
½ TL Salz
½ TL Paprikapulver
½ TL Zucker
1 Prise Curry
1 Prise Cayennepfeffer
50 g Sojabohnen
Alle Gewürze mit dem Wasser mischen bis alles gut aufgelöst und vermengt ist. Die Gewürze je nach Geschmack dosieren. Mit je einem TL wird der Geschmack sehr intensiv. Dann die Sojakerne hinzugeben und gut vermischen, bis alle mit einer Gewürzschicht überzogen sind. Die Kerne auf einem Blech mit Backpapier verteilen, so dass sie nicht übereinander liegen. Im vorgeheizten Ofen bei 200°C 5 Minuten backen/rösten. Nicht länger, sonst werden sie bitter und dunkel, aber so lange, dass sie trocken und knusprig sind.
_______________________________________________________________________________
Götterspeise
Götterspeise mit Süßstoff statt Zucker zubereiten. Ein nahezu kohlenhydratfreier Eiweißsnack. Kann auch abgedeckt im Kühlschrank einige Tage im Kühlschrank gelagert werden.
Maßnahmen:
- Am besten kommt man aus dieser Insulinschaukel heraus, wenn man 2 Tage lang komplett auf Kohlehydrate verzichtet (auch auf Obst = Fruchtzucker), sich also von Salat, Fleich, Fisch und Eiweißprodukten ernährt ;)
- Zähne putzen
- Tee/Wasser trinken
- auf einer Mandel herumzukauen
- Vanillekerze anzünden soll auch helfen
- Ablenken, ablenken, ablenken! Am Besten Sport machen!! ;)
Und falls das alles nicht klappt...
Hier ein paar Leckerlis als Alternative zu Süßigkeiten =)
<3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3
mous chocolate a la eiweiß
2 Eiweiß steif schlagen während dessen Backkakao langsam reinriseln lassen nach bedarf mit Flüssigsüßstoff ODER Stevia abschmecken
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Kilo Kick
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Mousse au Chocolat
ein paar Stückchen Bitter-Schokolade mit ein wenig Milch (Sojamilch geht auch) erhitzen (ich machs kurz in die Mikrowelle) dann mit einem Löffel gut durchrühren, bis eine Schokosoße daraus geworden ist. Schließlich 2 große Esslöffel Quark oder Quark-Joghurt gemischt dazu, gut umrühren, fertig ;)
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Pfannkuchen ohne Mehl
1 Ei, 2 Esslöffel Eiweißpulver (entweder neutrales eiweiss oder Vanille je nachdem ob ihr süß/salzig möchtet) und ein wenig Milch
langsam aufbacken lassen in der Pfanne sonst wirds nix ;)
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Käse Chips
1-2 Scheiben Käse aus der Packung in Stücke reissen und auf Backpapier (auf einem Teller) legen und einige Minuten in die Mikrowelle stellen. Biss der Käse " brurzelt" dann komplett abkühlen lassen, der Käse wird hart, und schmeckt wie leckere Käse Chips!! :) Für Abends Gut geeignet, Eiweiß eben! Allerdings in Maßen genießen, hat ja auch noch etwas Fett :)
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Knabber - Soja
1 EL Wasser
½ TL Salz
½ TL Paprikapulver
½ TL Zucker
1 Prise Curry
1 Prise Cayennepfeffer
50 g Sojabohnen
Alle Gewürze mit dem Wasser mischen bis alles gut aufgelöst und vermengt ist. Die Gewürze je nach Geschmack dosieren. Mit je einem TL wird der Geschmack sehr intensiv. Dann die Sojakerne hinzugeben und gut vermischen, bis alle mit einer Gewürzschicht überzogen sind. Die Kerne auf einem Blech mit Backpapier verteilen, so dass sie nicht übereinander liegen. Im vorgeheizten Ofen bei 200°C 5 Minuten backen/rösten. Nicht länger, sonst werden sie bitter und dunkel, aber so lange, dass sie trocken und knusprig sind.
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Götterspeise
Götterspeise mit Süßstoff statt Zucker zubereiten. Ein nahezu kohlenhydratfreier Eiweißsnack. Kann auch abgedeckt im Kühlschrank einige Tage im Kühlschrank gelagert werden.
Linksammlung - für einen schnellen Zugriff
Wie funktioniert Almased? --------- Turbo --------- Essen ab Phase 2 --------- Übersäuerung --------- andere Shakes --------- Shake-Rezepte
Kilo Kick --------- Obst --------- Kohlehydrate -------- Abnehmen mit Fett? -------- Zwischenmahlzeiten --------- Wassereinlagerungen --------- Gewichtsstillstand/langsame Abnahme? --------- Flohsamen oder Flohsamenschalen?
Krankheiten und Shakediäten --------- Abführen bei Shakediäten --------- Ist Almased gesund? --------- Nebenwirkungen ---------- Schilddrüsenerkrankungen und Shakediäten --------- Viel Trinken - Blasenschwäche?
Ernährungsumstellungen -------- Grundumsatz-Gesamtumsatz Kalorienverbrauch --------- der JoJo Effekt --------- Vibono
Alkohol -------- Stress --------- Gelüste --------- Schüssler Salze ---------- Refeed Day --------- Sport/Hula Hoop --------- Zuckerersatz/Süßstoffe
Facebook Käufe
Kontaktbörse --------- Facebook-Gruppe ---------- Gruppenregeln
Kilo Kick --------- Obst --------- Kohlehydrate -------- Abnehmen mit Fett? -------- Zwischenmahlzeiten --------- Wassereinlagerungen --------- Gewichtsstillstand/langsame Abnahme? --------- Flohsamen oder Flohsamenschalen?
Krankheiten und Shakediäten --------- Abführen bei Shakediäten --------- Ist Almased gesund? --------- Nebenwirkungen ---------- Schilddrüsenerkrankungen und Shakediäten --------- Viel Trinken - Blasenschwäche?
Ernährungsumstellungen -------- Grundumsatz-Gesamtumsatz Kalorienverbrauch --------- der JoJo Effekt --------- Vibono
Alkohol -------- Stress --------- Gelüste --------- Schüssler Salze ---------- Refeed Day --------- Sport/Hula Hoop --------- Zuckerersatz/Süßstoffe
Facebook Käufe
Kontaktbörse --------- Facebook-Gruppe ---------- Gruppenregeln
Sport
Muss ich Sport machen?
Nicht unbedingt, aber bedenke: wenn man schnell viel abnimmt und keinen Sport nebenher macht, dann kann es gut sein, dass das Bindegewebe nicht mitmacht und die Haut dann anfängt zu hängen. Außerdem nimmt man mit Sport auf lange Sicht mehr ab als ohne! Aber nicht übertreiben ;) vor allem nicht, wenn du gerade Turbo machst!
Außerdem ist es so, dass bei Crashdiäten - durch die sehr geringe Kalorienzufuhr - Muskeln abgebaut werden. Also auch bei Almased und Shakediäten wird dein Körper Muskeln abbauen, um quasi weniger Kalorien zu verbrauchen. An sich ist es schon total normal, dass - wenn man kein Sport macht - die Muskeln verkümmern. Und weniger Muskeln bedeutet weniger Fettverbrennung, es ist also sehr hilfreich und gesund, den Körper neben einer Diät auch zu formen und sich mit Sport Fit zu halten.
Und, zu guter Letzt: Je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir - auch in Phasen, in denen wir kein Sport machen. D.h. unser Grundkalorienverbrauch und somit auch unser Gesamtverbrauch steigern sich und das ist ja super zum Abnehmen oder um sich auch mal was zu gönnen. Muskeln bauen wir aber nur durch Kraftsport auf. Ausdauertraining wie Joggen verbraucht zwar auch Kalorien und regt die Fettverbrennung an, aber unsere Muskeln werden dadurch nicht mehr. Am besten ist es immer Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren.
Wann soll ich denn Essen/Shake trinken wenn ich Sport mache?
Almased sagt, man soll einen halben Shake vor dem Sport und die andere Hälfte danach trinken.
Ich würde davon eher abraten.
Beim Sport werden erst einmal die kohlehydratspeicher verbraucht. Erst wenn die leer sind wird Fett verbrannt. Daher sollte man sich vor dem Sport von KH eher fern halten. Bis 2 h vor dem Sport sind KH ok. Innerhalb der 2 h vor dem Sport sollte man sie weglassen. Also KEIN Alma ;) Denn da sind einige Kohlehydrate enthalten.
Nach dem Sport, also in der Sportpause, erholen sich die Muskeln zunächst um sich dann für das nächste mal vorzubereiten. Ganz schön schlau unser Körper ;) Um sich ausreichend zu erholen und regenerieren, brauchen die Muskeln Eiweiß. Denn nach dem Training ist der Körper in einer katabolen Phase. Das bedeutet, der Körper baut mehr Proteinstrukturen ab, als dass er in diesem Moment aufbaut. Um diesen Prozess umzukehren müssen Nährstoffe her. Je schneller desto besser. Man sagt in der ersten halben Stunde nach dem Training sollte man Eiweiß zu sich nehmen. Zum Beispiel durch einen Eiweiß-Shake oder durch eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Tofu, Käse (Fettarm), Quark usw. Aber kein Almased! Denn in Almased ist nicht genügend Eiweiß enthalten und außerdem kommen da wieder die Kohlehydrate hinzu, denn nach dem Training läuft die Fettverbrennung weiter, nimmt man aber vermehrt KH auf, dann werden wieder diese verbraucht anstatt Fett.
Wer direkt nach dem Sport kein Eiweiß zu sich nehmen kann aus zeitlichen Gründen zB, der kann sozusagen vorsorgen und vor dem Sport Eiweiß essen/trinken. Das ist zwar nicht optimal, aber immerhin um einiges besser als es ganz weg zu lassen.
Es gibt eine Menge Möglichkeiten, dass in Phase 2 umzusetzen, immer daran denken: nicht mehr als 3 Mahlzeiten am Tag ;)
Warum Sport? Und wie oft soll ich das machen?!
http://www.gesundepfunde.com/sport/wie-oft-sport-in-der-woche/
http://www.joggen-online.de/gesunde-ernaehrung/abnehmen/abnehmen-durch-sport.html
http://www.brigitte.de/figur/ernaehrung/abnehmen-durch-sport-1082808/
Krafttraining: Bringt nur was, wenn man wirklich über seine Grenzen hinaus geht. Lieber mehr Gewichte und weniger Wiederholungen als andersrum. Immer nur kurze Pausen zwischen den Wiederholungs-Sätzen, damit die Muskelspannung erhalten bleibt. Nach einem Krafttraining immer mindestens 48h Pause machen, also immer nur alle 2 Tage Krafttraining betreiben (zB Mo-Mi-Fr).
Zwei mal die Woche reichen aber aus.
Ausdauertraining (Cardio): hier werden keine Muskeln aufgebaut, aber das Herz-Kreislauf System trainiert. Man kann es jeden Tag machen, braucht also keine längeren Pausephasen dazwischen. Hier empfiehlt es sich auf niedriger Intensität (so dass man sich noch Unterhalten kann) auf längere Zeit zu trainieren. Am Anfang lieber mit Walken (schnellem Gehen) anfangen und nicht länger als 45 minuten und dann langsam steigern. Wenn man geübter ist, dann ist es besser, längere Zeit zu trainieren und dafür seltener. Also lieber 4h am Stück, als jeden Tag eine Dreiviertelstunde. So hat das Training einen viel besseren Effekt.
Wichtig: während dem Sport und auch danach noch werden die Muskeln erst mal abgebaut! Erst in der Pausezeit und wenn der Muskel genug Eiweiß bekommt, baut er sich wieder auf. Nur leider beim Ausdauertraining nicht so, wie beim Krafttraining. Wenn man nur Ausdauer macht, dann baut man dauerhaft Muskeln ab. Nur beim Krafttraining bleibt der Muskel, wenn man Pausen einhält, erhalten und baut sich dann auch auf.
Kcal-Rechner http://www.fitrechner.de/cgi-bin/kalorienrechner.pl
Fehler verhindern http://www.muskel-guide.de/tipps-tricks/die-10-haufigsten-fehler-beim-fitness-und-krafttraining-passende-tipps/
Sport für zu Hause
https://www.loox.com/trainings-und-ernaehrungsziel
http://www.youtube.com/watch?v=gM4DQ-0Vjnk
http://de.fitness.com/exercises/
http://www.trainingsworld.com/ernaehrung/gesund-fit/mythos-fettverbrennung-die-effektivsten-strategien-1616864.html
http://www.joggen-online.de/gesunde-ernaehrung/abnehmen/fettverbrennung-laufen.html
Hula Hoop
ist gerade DAS Trend-Gerät zum Abspecken, Haut straffen und Spaß haben. Hier ein paar zusammengetragene Infos, Videos dazu findet man ganz schnell auf Youtube.
Power Plate
Ein Power Plate ist ein Trainingsgerät, auf dem man verschiedene Positionen/Stellungen macht und welches vibriert. Man muss also mit der Körperspannung gegen das Vibrieren ankämpfen damit die Zähne nicht mehr klappern. 10 min PP ersetzen 1,5h Muskeltraining. Dafür sind das sehr sehr harte 10 min. Wenn man alles richtig macht und das macht man wirklich NUR wenn ein Trainer direkt neben dir steht und aufpasst, dann will man auf diesem Gerät sterben. Wirklich. Es brennt wie Feuer und man hat das Gefühl man bricht gleich zusammen. Aber nach den 15 min Training folgen noch 5 min Massage (des Gerätes) auf die man sich freuen kann und man fühlt sich dann auch echt super, dass man es geschafft hat.
Leider gibt es sehr wenige Fitnessstudios, die das PP richtig anwenden. Auch 1 Trainer auf 3-4 Geräte ist VIEL zu WENIG. Wenn ich draufstehe drückt und kneift die Trainerin alle paar Sekunden auf mir rum und fordert mich auf mehr anzuspannen, verbessert meine Haltung oder verschlimmert die Übung damit ich wirklich 100% Erfolg habe. Ich bevorzuge sowieso Fitnessstudios, die familiär sind und nicht die wo tagtäglich hunderte von menschen trainieren und keiner keinen kennt.
______________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
6. Wie trinkt man Almased beim Sport? Vorher und nachher...?
Hier empfehlen wir die Hälfte des Shakes vor dem Sport und die 2. Hälfte des Shakes
nach dem Sport zu trinken. Die Einnahme vor dem Sport liefert dem Körper bereits Eiweiß,
so dass während dem Sport keine körpereigenen Eiweißstrukturen abgebaut werden und
nach dem Sport liefert der Shake Protein für die Regeneration sowie für den
Muskelaufbau.
11. Kann ich während der ersten 3 Tage Sport machen oder ist die Belastung zu
hoch für den Körper?
Die Startphase ist fast wie "Fasten" und recht anstrengend für den Körper. Während der
Startphase empfehlen wir nur so viel Bewegung, dass dafür nur ein bisschen Anstrengung
erforderlich ist, so dass die gleiche Aktivität ohne Anstrengung auch am nächsten Tag
durchgeführt werden könnte, ohne das es zum Auftreten von Ermüdungserscheinungen
kommt. Ideal dafür sind Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Walken.
30. Ist zusätzlicher Sport bei der Almased Diät nötig?
Sportliche Aktivität kann den Stoffwechsel positiv unterstützen und ist generell zu
empfehlen, also sowohl während der Diät, als auch ohne Diät. Sport ist aber nicht
Voraussetzung für die Gewichtsabnahme während der Almased Diät.
Nicht unbedingt, aber bedenke: wenn man schnell viel abnimmt und keinen Sport nebenher macht, dann kann es gut sein, dass das Bindegewebe nicht mitmacht und die Haut dann anfängt zu hängen. Außerdem nimmt man mit Sport auf lange Sicht mehr ab als ohne! Aber nicht übertreiben ;) vor allem nicht, wenn du gerade Turbo machst!
Außerdem ist es so, dass bei Crashdiäten - durch die sehr geringe Kalorienzufuhr - Muskeln abgebaut werden. Also auch bei Almased und Shakediäten wird dein Körper Muskeln abbauen, um quasi weniger Kalorien zu verbrauchen. An sich ist es schon total normal, dass - wenn man kein Sport macht - die Muskeln verkümmern. Und weniger Muskeln bedeutet weniger Fettverbrennung, es ist also sehr hilfreich und gesund, den Körper neben einer Diät auch zu formen und sich mit Sport Fit zu halten.
Und, zu guter Letzt: Je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir - auch in Phasen, in denen wir kein Sport machen. D.h. unser Grundkalorienverbrauch und somit auch unser Gesamtverbrauch steigern sich und das ist ja super zum Abnehmen oder um sich auch mal was zu gönnen. Muskeln bauen wir aber nur durch Kraftsport auf. Ausdauertraining wie Joggen verbraucht zwar auch Kalorien und regt die Fettverbrennung an, aber unsere Muskeln werden dadurch nicht mehr. Am besten ist es immer Kraft- und Ausdauertraining zu kombinieren.
Wann soll ich denn Essen/Shake trinken wenn ich Sport mache?
Almased sagt, man soll einen halben Shake vor dem Sport und die andere Hälfte danach trinken.
Ich würde davon eher abraten.
Beim Sport werden erst einmal die kohlehydratspeicher verbraucht. Erst wenn die leer sind wird Fett verbrannt. Daher sollte man sich vor dem Sport von KH eher fern halten. Bis 2 h vor dem Sport sind KH ok. Innerhalb der 2 h vor dem Sport sollte man sie weglassen. Also KEIN Alma ;) Denn da sind einige Kohlehydrate enthalten.
Nach dem Sport, also in der Sportpause, erholen sich die Muskeln zunächst um sich dann für das nächste mal vorzubereiten. Ganz schön schlau unser Körper ;) Um sich ausreichend zu erholen und regenerieren, brauchen die Muskeln Eiweiß. Denn nach dem Training ist der Körper in einer katabolen Phase. Das bedeutet, der Körper baut mehr Proteinstrukturen ab, als dass er in diesem Moment aufbaut. Um diesen Prozess umzukehren müssen Nährstoffe her. Je schneller desto besser. Man sagt in der ersten halben Stunde nach dem Training sollte man Eiweiß zu sich nehmen. Zum Beispiel durch einen Eiweiß-Shake oder durch eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Tofu, Käse (Fettarm), Quark usw. Aber kein Almased! Denn in Almased ist nicht genügend Eiweiß enthalten und außerdem kommen da wieder die Kohlehydrate hinzu, denn nach dem Training läuft die Fettverbrennung weiter, nimmt man aber vermehrt KH auf, dann werden wieder diese verbraucht anstatt Fett.
Wer direkt nach dem Sport kein Eiweiß zu sich nehmen kann aus zeitlichen Gründen zB, der kann sozusagen vorsorgen und vor dem Sport Eiweiß essen/trinken. Das ist zwar nicht optimal, aber immerhin um einiges besser als es ganz weg zu lassen.
Es gibt eine Menge Möglichkeiten, dass in Phase 2 umzusetzen, immer daran denken: nicht mehr als 3 Mahlzeiten am Tag ;)
Warum Sport? Und wie oft soll ich das machen?!
http://www.gesundepfunde.com/sport/wie-oft-sport-in-der-woche/
http://www.joggen-online.de/gesunde-ernaehrung/abnehmen/abnehmen-durch-sport.html
http://www.brigitte.de/figur/ernaehrung/abnehmen-durch-sport-1082808/
Krafttraining: Bringt nur was, wenn man wirklich über seine Grenzen hinaus geht. Lieber mehr Gewichte und weniger Wiederholungen als andersrum. Immer nur kurze Pausen zwischen den Wiederholungs-Sätzen, damit die Muskelspannung erhalten bleibt. Nach einem Krafttraining immer mindestens 48h Pause machen, also immer nur alle 2 Tage Krafttraining betreiben (zB Mo-Mi-Fr).
Zwei mal die Woche reichen aber aus.
Ausdauertraining (Cardio): hier werden keine Muskeln aufgebaut, aber das Herz-Kreislauf System trainiert. Man kann es jeden Tag machen, braucht also keine längeren Pausephasen dazwischen. Hier empfiehlt es sich auf niedriger Intensität (so dass man sich noch Unterhalten kann) auf längere Zeit zu trainieren. Am Anfang lieber mit Walken (schnellem Gehen) anfangen und nicht länger als 45 minuten und dann langsam steigern. Wenn man geübter ist, dann ist es besser, längere Zeit zu trainieren und dafür seltener. Also lieber 4h am Stück, als jeden Tag eine Dreiviertelstunde. So hat das Training einen viel besseren Effekt.
Wichtig: während dem Sport und auch danach noch werden die Muskeln erst mal abgebaut! Erst in der Pausezeit und wenn der Muskel genug Eiweiß bekommt, baut er sich wieder auf. Nur leider beim Ausdauertraining nicht so, wie beim Krafttraining. Wenn man nur Ausdauer macht, dann baut man dauerhaft Muskeln ab. Nur beim Krafttraining bleibt der Muskel, wenn man Pausen einhält, erhalten und baut sich dann auch auf.
Kcal-Rechner http://www.fitrechner.de/cgi-bin/kalorienrechner.pl
Fehler verhindern http://www.muskel-guide.de/tipps-tricks/die-10-haufigsten-fehler-beim-fitness-und-krafttraining-passende-tipps/
Sport für zu Hause
https://www.loox.com/trainings-und-ernaehrungsziel
http://www.youtube.com/watch?v=gM4DQ-0Vjnk
http://de.fitness.com/exercises/
http://www.trainingsworld.com/ernaehrung/gesund-fit/mythos-fettverbrennung-die-effektivsten-strategien-1616864.html
http://www.joggen-online.de/gesunde-ernaehrung/abnehmen/fettverbrennung-laufen.html
Hula Hoop
ist gerade DAS Trend-Gerät zum Abspecken, Haut straffen und Spaß haben. Hier ein paar zusammengetragene Infos, Videos dazu findet man ganz schnell auf Youtube.
Power Plate
Ein Power Plate ist ein Trainingsgerät, auf dem man verschiedene Positionen/Stellungen macht und welches vibriert. Man muss also mit der Körperspannung gegen das Vibrieren ankämpfen damit die Zähne nicht mehr klappern. 10 min PP ersetzen 1,5h Muskeltraining. Dafür sind das sehr sehr harte 10 min. Wenn man alles richtig macht und das macht man wirklich NUR wenn ein Trainer direkt neben dir steht und aufpasst, dann will man auf diesem Gerät sterben. Wirklich. Es brennt wie Feuer und man hat das Gefühl man bricht gleich zusammen. Aber nach den 15 min Training folgen noch 5 min Massage (des Gerätes) auf die man sich freuen kann und man fühlt sich dann auch echt super, dass man es geschafft hat.
Leider gibt es sehr wenige Fitnessstudios, die das PP richtig anwenden. Auch 1 Trainer auf 3-4 Geräte ist VIEL zu WENIG. Wenn ich draufstehe drückt und kneift die Trainerin alle paar Sekunden auf mir rum und fordert mich auf mehr anzuspannen, verbessert meine Haltung oder verschlimmert die Übung damit ich wirklich 100% Erfolg habe. Ich bevorzuge sowieso Fitnessstudios, die familiär sind und nicht die wo tagtäglich hunderte von menschen trainieren und keiner keinen kennt.
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
6. Wie trinkt man Almased beim Sport? Vorher und nachher...?
Hier empfehlen wir die Hälfte des Shakes vor dem Sport und die 2. Hälfte des Shakes
nach dem Sport zu trinken. Die Einnahme vor dem Sport liefert dem Körper bereits Eiweiß,
so dass während dem Sport keine körpereigenen Eiweißstrukturen abgebaut werden und
nach dem Sport liefert der Shake Protein für die Regeneration sowie für den
Muskelaufbau.
11. Kann ich während der ersten 3 Tage Sport machen oder ist die Belastung zu
hoch für den Körper?
Die Startphase ist fast wie "Fasten" und recht anstrengend für den Körper. Während der
Startphase empfehlen wir nur so viel Bewegung, dass dafür nur ein bisschen Anstrengung
erforderlich ist, so dass die gleiche Aktivität ohne Anstrengung auch am nächsten Tag
durchgeführt werden könnte, ohne das es zum Auftreten von Ermüdungserscheinungen
kommt. Ideal dafür sind Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Walken.
30. Ist zusätzlicher Sport bei der Almased Diät nötig?
Sportliche Aktivität kann den Stoffwechsel positiv unterstützen und ist generell zu
empfehlen, also sowohl während der Diät, als auch ohne Diät. Sport ist aber nicht
Voraussetzung für die Gewichtsabnahme während der Almased Diät.
Kilo Kick
Der Kilo Kick kommt ursprünglich aus dem Weight Watchers Programm, wobei WW sich allerdings mittlerweile davon distanziert hat.
Er soll über nacht den Stoffwechsel ankurbeln, wenn man ihn maximal 2 mal die Woche macht und ihn ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafen isst.
Die Wirkung ist allerdings umstritten.
_________________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
20. Ist es sinnvoll oder sogar kontraproduktiv den Kilokick (100g Magerquark, Saft
einer Zitrone, 1 Eiweiß aufgeschlagen, 30 min vor dem Schlafengehen essen) in
Verbindung mit Almased zu machen?
Kontraproduktiv würde ich nicht sagen, aber während der Almased Diät überflüssig, da bei
der Almased Diät der Stoffwechsel ausreichend aktiviert wird.
Er soll über nacht den Stoffwechsel ankurbeln, wenn man ihn maximal 2 mal die Woche macht und ihn ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafen isst.
Die Wirkung ist allerdings umstritten.
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
20. Ist es sinnvoll oder sogar kontraproduktiv den Kilokick (100g Magerquark, Saft
einer Zitrone, 1 Eiweiß aufgeschlagen, 30 min vor dem Schlafengehen essen) in
Verbindung mit Almased zu machen?
Kontraproduktiv würde ich nicht sagen, aber während der Almased Diät überflüssig, da bei
der Almased Diät der Stoffwechsel ausreichend aktiviert wird.
Gewichtsstillstand? Du nimmst nur langsam ab oder gar nicht?
Es gibt nur einen Grund das man abnimmt (wenn man Krankheiten außen vor lässt) und zwar wenn man mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt.
Wenn man eine Diät -egal welche- macht, dann passiert genau das: man
isst weniger/gesünder - nimmt also weniger kcal zu sich als davor und
man macht Sport - verbraucht also mehr als davor.
Um 1 kg Fett abzunehmen muss man 7000kcal mehr verbrauchen als man zu sich nimmt. Wenn man es also schafft jeden Tag 500kcal einzusparen hat man pro Woche ein halbes Kilo Fett abgenommen.
Alles was mehr ist, ist Wasser!!! Deswegen verliert man am Anfang einer Diät auch so viel Gewicht in kurzer Zeit. Wenn man nun aber plötzlich wieder zunimmt, obwohl man konstant Diät hält dann hat das 3 Gründe:
Kohlehydrate sind übrigens nicht Schuld an der Zunahme bzw daran, dass man nicht/zu langsam abnimmt ;) Man darf nur absolut keine KH zwischendurch zu sich nehmen, da sonst der Körper Insulin ausschüttet und dieses hemmt dann dummerweise die Fettverbrennung und fördert den Heißhunger. Während einer Mahlzeit jedoch gute, komplexe KH zu essen macht absolut nichts =)
http://www.vibono.de/blog/wieso-man-bei-vibono-kohlenhydrate-essen-darf/
Aber Gewichtsstillstände können auch nach einigen Wochen Diät so auftreten, selbst wenn amn alles richtig macht. Sie sind normal, manchmal lagert der Körper sein fett auch um, deswegen auch den umfang messen und die Werte vergleichen. Einen guten Artikel gibt es auch von Weight Watchers und zwar hier.
Aaaaaalso nicht von plötzlichen Zunahmen aus der Bahn bringen lassen und unbedingt allermindestens 400kcal pro richtige Mahlzeit zu sich nehmen. Ein Gewichts auf und ab ist völlig normal und menschlich. man müsste sich eher sorgen machen wenn man wirklich jeden Tag exakt gleich bleibt über längere Zeit - dann stimmt etwas nicht ;)
Also das sind die Hauptgründe bei den meisten Menschen, warum es nicht so klappt wie man gern hätte. Man muss einfach geduldig sein und den Gewichtsverlauf langfristig beobachten. Nicht so viel Stressen lassen, denn Stress hindert die Abnahme auch!
http://www.vibono.de/blog/wieso-sich-der-korper-gegen-veranderungen-straubt/
http://www.vibono.de/pdfs/Vibono-Coaching-Brief-35.pdf
Weitere Gründe können genetisch bedingt sein bzw. auf die Kindheit zurückschließen. Hierzu gibt es eine ganz gute Dokumentation.
Um 1 kg Fett abzunehmen muss man 7000kcal mehr verbrauchen als man zu sich nimmt. Wenn man es also schafft jeden Tag 500kcal einzusparen hat man pro Woche ein halbes Kilo Fett abgenommen.
Alles was mehr ist, ist Wasser!!! Deswegen verliert man am Anfang einer Diät auch so viel Gewicht in kurzer Zeit. Wenn man nun aber plötzlich wieder zunimmt, obwohl man konstant Diät hält dann hat das 3 Gründe:
- der Körper lagert wieder Wasser ein (dafür hat es viele Gründe, unter anderem Hormone) oder
- man hat zu wenig kcal zu sich genommen. Wenn man konstant zu wenig kcal zu sich nimmt (beispiel man verbraucht mit sport 3000kcal am Tag und nimmt nur 1000kcal zu sich) dann denkt der Körper "oh mein Gott, hungersnot, ich muss meinen Stoffwechsel herunterfahren - also weniger kcal verbrauchen und wenn ich kcal verbrauche dann ganz bestimmt nicht meine Fettreserven sondern lieber die Muskeln etc." man geht also auf Sparflamme und das wars dann mit dem Abnehmen. Im Gegenteil, sobald man wieder etwas normales isst denkt der Körper "einbunkern" und zack man nimmt zu. Das ist der JoJo Effekt
- der Körper ist übersäuert.
Kohlehydrate sind übrigens nicht Schuld an der Zunahme bzw daran, dass man nicht/zu langsam abnimmt ;) Man darf nur absolut keine KH zwischendurch zu sich nehmen, da sonst der Körper Insulin ausschüttet und dieses hemmt dann dummerweise die Fettverbrennung und fördert den Heißhunger. Während einer Mahlzeit jedoch gute, komplexe KH zu essen macht absolut nichts =)
http://www.vibono.de/blog/wieso-man-bei-vibono-kohlenhydrate-essen-darf/
Aber Gewichtsstillstände können auch nach einigen Wochen Diät so auftreten, selbst wenn amn alles richtig macht. Sie sind normal, manchmal lagert der Körper sein fett auch um, deswegen auch den umfang messen und die Werte vergleichen. Einen guten Artikel gibt es auch von Weight Watchers und zwar hier.
Aaaaaalso nicht von plötzlichen Zunahmen aus der Bahn bringen lassen und unbedingt allermindestens 400kcal pro richtige Mahlzeit zu sich nehmen. Ein Gewichts auf und ab ist völlig normal und menschlich. man müsste sich eher sorgen machen wenn man wirklich jeden Tag exakt gleich bleibt über längere Zeit - dann stimmt etwas nicht ;)
Also das sind die Hauptgründe bei den meisten Menschen, warum es nicht so klappt wie man gern hätte. Man muss einfach geduldig sein und den Gewichtsverlauf langfristig beobachten. Nicht so viel Stressen lassen, denn Stress hindert die Abnahme auch!
http://www.vibono.de/blog/wieso-sich-der-korper-gegen-veranderungen-straubt/
http://www.vibono.de/pdfs/Vibono-Coaching-Brief-35.pdf
Weitere Gründe können genetisch bedingt sein bzw. auf die Kindheit zurückschließen. Hierzu gibt es eine ganz gute Dokumentation.
Hula Hoop
Hula Hoop Reifen kennt ja jeder aus seiner Kindheit. Ein nuer Trend ist es, mit Hula Hoop Reifen zu trainieren, damit die Bauchmuskulatur zu stärken und die Haut dabei zu straffen. Diese Reifen sind
aber anders, denn sie haben viele Massagenoppen und wiegen um einiges
mehr.
Welcher Hula Hoop Reifen für wen geeignet ist kann man hier nachlesen, dort stehen übrigens auch wertvolle Tipps zum Hoopen.
Kaufen würde ich ihn allerdings eher über Amazon oder Ebay. Da ist es günstiger und man muss sich nicht extra wegen einem reifen irgendwo anmelden ^^
Man muss auch nicht unbedingt die ganz schweren, teuren Reifen kaufen, auch wenn es für die Gewichtsklasse empfohlen wird. Ein Reifen mit 1,2kg reicht völlig.
Am Anfang sollte man maximal 5 Minuten am Tag damit trainieren, da der Körper sich erst daran gewöhnen muss... Viele Berichten über große blaue Flecken am Anfang. Diese sind ganz normal und sie werden weniger und nach einer weile bekommt man auch keine mehr.
Auch fallen mir viele Bewertungen auf, in denen es heißt, die Reifen würden während dem Hoopen auseinanderfallen?! Am anfang ist mir das auch passiert, bis ich die Stücke richtig fest zusammengeklickt habe - seitdem läufts wie geschmiert ;)
Es gibt auch Reifen ohne die fiesen Noppen und zwar dieser hier zB. Den habe ich und der funktioniert auch ;)
Hula Hoop kann ich nur empfehlen. Am Anfang hat es nur ein paar Runden auf einmal geklappt aber mittlerweile kann ich den Reifen mehrere Minuten oben halten. Ich kann es jedem empfehlen, der Platz dafür hat. Man sollte eben bedenken, der Reifen hat einen Durchmesser von 1 m und er schwingt ja um einen herum. Also wenn man nur ganz kleine Zimmer und keinen Garten hat wirds schwierig ;)
Man sollte sich also nicht davon abhalten lassen, weil man das als Kind schon nicht konnte, das konnte ich nämlich auch nie ;) Dadurch, dass die Reifen schwerer und griffiger sind, geht es viel einfacher.
Welcher Hula Hoop Reifen für wen geeignet ist kann man hier nachlesen, dort stehen übrigens auch wertvolle Tipps zum Hoopen.
Kaufen würde ich ihn allerdings eher über Amazon oder Ebay. Da ist es günstiger und man muss sich nicht extra wegen einem reifen irgendwo anmelden ^^
Man muss auch nicht unbedingt die ganz schweren, teuren Reifen kaufen, auch wenn es für die Gewichtsklasse empfohlen wird. Ein Reifen mit 1,2kg reicht völlig.
Am Anfang sollte man maximal 5 Minuten am Tag damit trainieren, da der Körper sich erst daran gewöhnen muss... Viele Berichten über große blaue Flecken am Anfang. Diese sind ganz normal und sie werden weniger und nach einer weile bekommt man auch keine mehr.
Auch fallen mir viele Bewertungen auf, in denen es heißt, die Reifen würden während dem Hoopen auseinanderfallen?! Am anfang ist mir das auch passiert, bis ich die Stücke richtig fest zusammengeklickt habe - seitdem läufts wie geschmiert ;)
Es gibt auch Reifen ohne die fiesen Noppen und zwar dieser hier zB. Den habe ich und der funktioniert auch ;)
Hula Hoop kann ich nur empfehlen. Am Anfang hat es nur ein paar Runden auf einmal geklappt aber mittlerweile kann ich den Reifen mehrere Minuten oben halten. Ich kann es jedem empfehlen, der Platz dafür hat. Man sollte eben bedenken, der Reifen hat einen Durchmesser von 1 m und er schwingt ja um einen herum. Also wenn man nur ganz kleine Zimmer und keinen Garten hat wirds schwierig ;)
Man sollte sich also nicht davon abhalten lassen, weil man das als Kind schon nicht konnte, das konnte ich nämlich auch nie ;) Dadurch, dass die Reifen schwerer und griffiger sind, geht es viel einfacher.
Flohsamen oder Flohsamenschalen?
Flohsamen: sind ein natürliches Abführmittel
Flohsamenschalen: sind auch gut für den Darm UND sie quellen im magen auf und sättigen somit.
Natürlich sollte man bei der Einnahme von beidem mindestens 200ml Wasser dazu trinken, damit es richtig wirken kann. 1-2 Teelöffel der Flohsamen/-schalen reichen meistens.
Stress macht dick!
Jeder kennt es, bei Gefahr sind wir hellwach. Wir denken blitzschnell und handeln, bevor es uns überhaupt auffällt, sofort. Unser Alarmsystem ist an. Und dafür braucht das Gehirn vermehrt Glucose.
Und Stress ist nichts anderes als das unser Alamsystem durchgehend aktiviert ist. Und unser Gehirn fordert mehr und mehr Glucose an. Deswegen der Heißhunger auf Süßes.
Und wenn man wegen Übergewicht und Diäten gestresst ist, dann folgt das Frustessen.
Glucose ist übrigens Zucker und solange das Gehirn Zucker braucht und verbraucht, ist der Insulinwert sehr hoch, und solang dieser hoch ist kann der Körper kein Fett mehr verbrennen. (Siehe unten: Zwischenmahlzeiten)
Viel und oft essen wir, weil der Körper sich nicht auf unsere Zeit eingestellt hat. In der Steinzeit gab es nicht Essen an jeder Ecke, sondern nur wenig und im Winter noch weniger. Und man musste darum kämpfen. Für magere Zeiten lagerte der Körper also Fett ein. Diese Funktion hat er immer noch. Wenn er mehr bekommt, als er verbraucht, speichert er es und wir werden fett. Das er gar nicht speichern muss, weil wir so schnell nicht Hunger leiden müssen, dass hat er noch nicht realisiert bzw. in seinem System eingespeichert. Leider.
Friss die Hälfte? Niemals!!! Denn der Körper muss satt werden. Und Satt kann man sich ja mit kalorienarmen Produkten machen. Welche mit einer Energiedichte ED von 1,5 kcal/g und weniger. Damit nimmt man viel besser und schneller ab, als wenn man sich mit Hunger quält, der Körper Fettreserven anbaut und durch Stress Fressattacken lauern.
Außerdem holt sich unser Körper auch gute Sachen aus den Organen heraus, wenn wir ihm zu wenig davon geben. Wie zB das Protein aus den Muskeln. Klar reduziert man Gewicht. Nur leider ist das die Muskelmasse und die wollen wir eigentlich nicht verlieren, denn je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien werden täglich verbrannt =)
Während dem Essen trinken? Nein!!! Auch nicht davor! Denn das Wasser füllt den Magen, man ist schneller Satt beim Essen. Aber das Wasser wird auch sehr schnell wieder abgebaut. Und zack, da ist der Hunger wieder. Also bei Hunger: essen bis man satt ist und erst danach wieder trinken!
Zwischenmahlzeiten? Nein!!! Diese führen zu einem Anstieg des Insulins und daher kann der Körper erst mal kein Fett verbrennen. Denn wenn der Insulinspiegel erhöht ist, sind die Fettzellen auf Einlagerung programmiert. Wenn man also immer wieder über den Tag verteilt Kohlehydrate zu sich nimmt, also Zucker, kann der Körper kein Fett verbrennen. Und deswegen werden wir auch nicht schlanker dadurch. Auch zuckerhaltige Getränke haben natürlich diesen Effekt. Deswegen auf 3 Mahlzeiten beschränken. Sich jedesmal satt essen und auch süßes ist erlaubt, aber nur in Verbindung mit einer Mahlzeit, die dafür sorgt, dass der Insulinspiegel nicht zu drastisch hoch geht und dann eben auch länger braucht zum runtergehen.
Und Stress ist nichts anderes als das unser Alamsystem durchgehend aktiviert ist. Und unser Gehirn fordert mehr und mehr Glucose an. Deswegen der Heißhunger auf Süßes.
Und wenn man wegen Übergewicht und Diäten gestresst ist, dann folgt das Frustessen.
Glucose ist übrigens Zucker und solange das Gehirn Zucker braucht und verbraucht, ist der Insulinwert sehr hoch, und solang dieser hoch ist kann der Körper kein Fett mehr verbrennen. (Siehe unten: Zwischenmahlzeiten)
Viel und oft essen wir, weil der Körper sich nicht auf unsere Zeit eingestellt hat. In der Steinzeit gab es nicht Essen an jeder Ecke, sondern nur wenig und im Winter noch weniger. Und man musste darum kämpfen. Für magere Zeiten lagerte der Körper also Fett ein. Diese Funktion hat er immer noch. Wenn er mehr bekommt, als er verbraucht, speichert er es und wir werden fett. Das er gar nicht speichern muss, weil wir so schnell nicht Hunger leiden müssen, dass hat er noch nicht realisiert bzw. in seinem System eingespeichert. Leider.
Friss die Hälfte? Niemals!!! Denn der Körper muss satt werden. Und Satt kann man sich ja mit kalorienarmen Produkten machen. Welche mit einer Energiedichte ED von 1,5 kcal/g und weniger. Damit nimmt man viel besser und schneller ab, als wenn man sich mit Hunger quält, der Körper Fettreserven anbaut und durch Stress Fressattacken lauern.
Außerdem holt sich unser Körper auch gute Sachen aus den Organen heraus, wenn wir ihm zu wenig davon geben. Wie zB das Protein aus den Muskeln. Klar reduziert man Gewicht. Nur leider ist das die Muskelmasse und die wollen wir eigentlich nicht verlieren, denn je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien werden täglich verbrannt =)
Während dem Essen trinken? Nein!!! Auch nicht davor! Denn das Wasser füllt den Magen, man ist schneller Satt beim Essen. Aber das Wasser wird auch sehr schnell wieder abgebaut. Und zack, da ist der Hunger wieder. Also bei Hunger: essen bis man satt ist und erst danach wieder trinken!
Zwischenmahlzeiten? Nein!!! Diese führen zu einem Anstieg des Insulins und daher kann der Körper erst mal kein Fett verbrennen. Denn wenn der Insulinspiegel erhöht ist, sind die Fettzellen auf Einlagerung programmiert. Wenn man also immer wieder über den Tag verteilt Kohlehydrate zu sich nimmt, also Zucker, kann der Körper kein Fett verbrennen. Und deswegen werden wir auch nicht schlanker dadurch. Auch zuckerhaltige Getränke haben natürlich diesen Effekt. Deswegen auf 3 Mahlzeiten beschränken. Sich jedesmal satt essen und auch süßes ist erlaubt, aber nur in Verbindung mit einer Mahlzeit, die dafür sorgt, dass der Insulinspiegel nicht zu drastisch hoch geht und dann eben auch länger braucht zum runtergehen.
Alkohol
Ohje.. Der Alkohol... In einer Diät gar nicht gut.
Jetzt sagt ihr bestimmt "Klar", "Wusste ich schon"...
Ich wusste zwar auch, dass Alkohol dick macht wegen des Zuckers und der Kalorien, aber das wusste ich nicht:
Wenn wir Alkohol im Blut haben, dann ist der Körper alarmiert. Denn Alkohol ist ein Gift für den Körper. Und der muss so schnell wie möglich raus! Also ist der Körper erst mal damit beschäftigt, den Alkohol abzubauen und kümmert sich erst mal nicht um die Fettreserven. Und wenn wir betrachten, dass 0,1 Promille in einer Stunde abgebaut werden und ein Bier schon etwa 0,5 Promille erzeugt, dann wissen wir, wie lange der Körper wohl brauchen wird, bis er sich wieder dem Abnehmen widmet. Und wenn man den Alkohol auch noch abends trinkt, wie üblich, dann fällt die ganze tolle Abnehmphase nachts weg.
Wer sich abends wiegt und morgens nach dem Aufstehen, der weiß, wie doll der Körper nachts arbeitet =)
Jetzt sagt ihr bestimmt "Klar", "Wusste ich schon"...
Ich wusste zwar auch, dass Alkohol dick macht wegen des Zuckers und der Kalorien, aber das wusste ich nicht:
Wenn wir Alkohol im Blut haben, dann ist der Körper alarmiert. Denn Alkohol ist ein Gift für den Körper. Und der muss so schnell wie möglich raus! Also ist der Körper erst mal damit beschäftigt, den Alkohol abzubauen und kümmert sich erst mal nicht um die Fettreserven. Und wenn wir betrachten, dass 0,1 Promille in einer Stunde abgebaut werden und ein Bier schon etwa 0,5 Promille erzeugt, dann wissen wir, wie lange der Körper wohl brauchen wird, bis er sich wieder dem Abnehmen widmet. Und wenn man den Alkohol auch noch abends trinkt, wie üblich, dann fällt die ganze tolle Abnehmphase nachts weg.
Wer sich abends wiegt und morgens nach dem Aufstehen, der weiß, wie doll der Körper nachts arbeitet =)
Vibono
Was ist das?!
Vibono ist eine Ernährungsumstellung, ein Lebensstil. Es ist sehr wichtig während der Alma Diät seine Ernährung umzustellen, denn sonst ist der JoJo-Effekt ganz schnell da und der ganze harte Kampf gegen die Speckpölsterchen war umsonst ;)
Und das tolle an der Ernährungsumstellung Vibono ist: es ist abnehmgeeignet! Und man muss auf nichts verzichten, denn eine Umstellung sollte etwas fürs Leben sein.
Ich habe in meiner Laufbahn schon viel Diätet und Umgestellt und ich muss sagen, Vibono ist bisher das Beste was ich finden konnte =) Sollte ich etwas besseres finden, sage ich natürlich bescheid. ;)
Andreas Schweinbenz ist der Gründer von Vibono und er und seine Mitarbeiter stecken viel Arbeit in das Projekt und unterstützen somit alle die Mitmachen großartig. Vibono hat auch eine eigene Gruppe hier in Facebook, wo sogar Andreas Fragen beantwortet und die Mitglieder unterstützt. Die Leute dort halten allerdings nichts von Almased und Co, daher solltet ihr das nicht unbedingt erwähnen dort solltet ihr beitreten. Denn Vibono ist gesund und Almased leider nicht ;)
WICHTIG: Vibono ist keine Crash Diät!! Die Shakes, die es von Vibono gibt, sind kein MUSS, sie sollen unterstützend wirken, zur Zubereitung von Nachtischen, Pfannkuchen etc. oder eben wenn man MAL keine Zeit hat zum Kochen. Sie sind nicht so anzuwenden wie unsere Diätshakes!!
Wie funktioniert Vibono?
Am Anfang klingt es vielleicht ein bisschen kompliziert, das ist es aber gar nicht ;)
Am besten ist es, wenn du dir die Coaching Briefe durchliest und vielleicht auch das.
Aber ich möchte hier trotzdem eine kleine Erklärung dazu abgeben.
Bei Vibono zählt die Energiedichte (ED), diese berechnet sich ganz einfach: auf fast jedem Produkt stehen die kcal pro 100g drauf. ZB. Schokolade hat 550kcal pro 100g. Die ED ist dann 550/100= 5,5. Also ist die ED 5,5. Ganz einfach ;)
ED 0 bis 1,5: soviel essen wie man will -> grüner Bereich
ED 1,6 bis 2,5: in Maßen essen -> gelber Bereich
ED 2,5 bis OpenEnd: nur selten essen bzw. richtig kombinieren ->roter Bereich
Wichtig bei Vibono ist, man sollte nur 3 Hauptmahlzeiten haben, KEINE Zwischenmahlzeiten. Und zu den 3 Mahlzeiten muss man sich satt essen ;)
Umstellungstage
Die Umstellungstage gehen ca. 2 Tage lang und man macht sie am Anfang und wenn man Lust hat auch zwischendurch mal. An diesen Tagen verzichtet man komplett auf Kohlehydrate, denn diese sind die Verursacher von Heißhunger. KH werden im Körper zu Zucker umgewandelt und das haut die Insulinwerte hoch, so schnell wie die eben hochgehen, gehen sie auch wieder runter und das Gehirn denkt dann "Was soll das?! Ich will mehr Zucker!!" und dann fangen die Gelüste an und man ist in der Insulinschaukel drin. Nach diesen 2 Tagen gehen die Gelüste meistens weg und es fällt einem viel leichter zu verzichten.
Was darf man essen?
Alles!!! Man muss es nur richtig kombinieren! Die ED muss eben am Ende passen. Dies erkläre ich kurz an einem Beispiel: ich liebe Schokolade. Die hat aber ca eine ED von 5,5, also roter Bereich. Wenn ich diese Schoko aber mit nem Schuss Milch schmelze und 120g Magerquark/Joghurt Gemisch unterrühre, dann komme ich am ende auf eine ED von 1,5 also darf ich es essen ohne schlechtes Gewissen.
(Rechnung: 100g Schoki hat 550kcal, also haben 25g = 137,5kcal. 100g Magerquark hat 66kcal. also haben 120g Magerquark ca. 80kcal. Wer das nicht rechnen kann, schaut einfach auf fddb.de da kann man sich die Produkte raussuchen und die Grammzahl einfach eingeben und das Programm sagt einem dann die kcal ;) Also haben wir 25g Schoki und 120g Quark = 145g und 137,5kcal + 80kcal = 217,5kcal. Die ED ist dann 217,5/145 = 1,5)
Theoretisch dürfte ich mich davon auch satt essen, also von der ED wärs super, nur leider sind es so viele schlechte Kohlehydrate (Zucker) und daher verzichte ich lieber, aber als Nachtisch ist es super!
Ich weiß, das klingt jetzt erst mal ein bisschen kompliziert, aber ich habe nur so ca. die erste Woche gerechnet, bis ich ein Gefühl dafür hatte wie ich kombinieren kann. Seitdem esse ich einfach nach den ED Farben. Viel Grün, immer mit ein wenig gelb. Und eben wenn ich wirklich viel Grün hab auch mal mit Rot kombiniert, wie mein Beispiel eben. Ich rechne nur wenn ich mir nicht ganz sicher bin.
Aber in den Coaching Briefen ist das auch ganz toll erklärt ;) Und da stehen noch viele weitere wichtige Dinge drin, mit denen man den Körper viel besser versteht und dieses Wissen hilft wirklich gut beim Abnehmen =)
Vibono ist eine Ernährungsumstellung, ein Lebensstil. Es ist sehr wichtig während der Alma Diät seine Ernährung umzustellen, denn sonst ist der JoJo-Effekt ganz schnell da und der ganze harte Kampf gegen die Speckpölsterchen war umsonst ;)
Und das tolle an der Ernährungsumstellung Vibono ist: es ist abnehmgeeignet! Und man muss auf nichts verzichten, denn eine Umstellung sollte etwas fürs Leben sein.
Ich habe in meiner Laufbahn schon viel Diätet und Umgestellt und ich muss sagen, Vibono ist bisher das Beste was ich finden konnte =) Sollte ich etwas besseres finden, sage ich natürlich bescheid. ;)
Andreas Schweinbenz ist der Gründer von Vibono und er und seine Mitarbeiter stecken viel Arbeit in das Projekt und unterstützen somit alle die Mitmachen großartig. Vibono hat auch eine eigene Gruppe hier in Facebook, wo sogar Andreas Fragen beantwortet und die Mitglieder unterstützt. Die Leute dort halten allerdings nichts von Almased und Co, daher solltet ihr das nicht unbedingt erwähnen dort solltet ihr beitreten. Denn Vibono ist gesund und Almased leider nicht ;)
WICHTIG: Vibono ist keine Crash Diät!! Die Shakes, die es von Vibono gibt, sind kein MUSS, sie sollen unterstützend wirken, zur Zubereitung von Nachtischen, Pfannkuchen etc. oder eben wenn man MAL keine Zeit hat zum Kochen. Sie sind nicht so anzuwenden wie unsere Diätshakes!!
Wie funktioniert Vibono?
Am Anfang klingt es vielleicht ein bisschen kompliziert, das ist es aber gar nicht ;)
Am besten ist es, wenn du dir die Coaching Briefe durchliest und vielleicht auch das.
Aber ich möchte hier trotzdem eine kleine Erklärung dazu abgeben.
Bei Vibono zählt die Energiedichte (ED), diese berechnet sich ganz einfach: auf fast jedem Produkt stehen die kcal pro 100g drauf. ZB. Schokolade hat 550kcal pro 100g. Die ED ist dann 550/100= 5,5. Also ist die ED 5,5. Ganz einfach ;)
ED 0 bis 1,5: soviel essen wie man will -> grüner Bereich
ED 1,6 bis 2,5: in Maßen essen -> gelber Bereich
ED 2,5 bis OpenEnd: nur selten essen bzw. richtig kombinieren ->roter Bereich
Wichtig bei Vibono ist, man sollte nur 3 Hauptmahlzeiten haben, KEINE Zwischenmahlzeiten. Und zu den 3 Mahlzeiten muss man sich satt essen ;)
Umstellungstage
Die Umstellungstage gehen ca. 2 Tage lang und man macht sie am Anfang und wenn man Lust hat auch zwischendurch mal. An diesen Tagen verzichtet man komplett auf Kohlehydrate, denn diese sind die Verursacher von Heißhunger. KH werden im Körper zu Zucker umgewandelt und das haut die Insulinwerte hoch, so schnell wie die eben hochgehen, gehen sie auch wieder runter und das Gehirn denkt dann "Was soll das?! Ich will mehr Zucker!!" und dann fangen die Gelüste an und man ist in der Insulinschaukel drin. Nach diesen 2 Tagen gehen die Gelüste meistens weg und es fällt einem viel leichter zu verzichten.
Was darf man essen?
Alles!!! Man muss es nur richtig kombinieren! Die ED muss eben am Ende passen. Dies erkläre ich kurz an einem Beispiel: ich liebe Schokolade. Die hat aber ca eine ED von 5,5, also roter Bereich. Wenn ich diese Schoko aber mit nem Schuss Milch schmelze und 120g Magerquark/Joghurt Gemisch unterrühre, dann komme ich am ende auf eine ED von 1,5 also darf ich es essen ohne schlechtes Gewissen.
(Rechnung: 100g Schoki hat 550kcal, also haben 25g = 137,5kcal. 100g Magerquark hat 66kcal. also haben 120g Magerquark ca. 80kcal. Wer das nicht rechnen kann, schaut einfach auf fddb.de da kann man sich die Produkte raussuchen und die Grammzahl einfach eingeben und das Programm sagt einem dann die kcal ;) Also haben wir 25g Schoki und 120g Quark = 145g und 137,5kcal + 80kcal = 217,5kcal. Die ED ist dann 217,5/145 = 1,5)
Theoretisch dürfte ich mich davon auch satt essen, also von der ED wärs super, nur leider sind es so viele schlechte Kohlehydrate (Zucker) und daher verzichte ich lieber, aber als Nachtisch ist es super!
Ich weiß, das klingt jetzt erst mal ein bisschen kompliziert, aber ich habe nur so ca. die erste Woche gerechnet, bis ich ein Gefühl dafür hatte wie ich kombinieren kann. Seitdem esse ich einfach nach den ED Farben. Viel Grün, immer mit ein wenig gelb. Und eben wenn ich wirklich viel Grün hab auch mal mit Rot kombiniert, wie mein Beispiel eben. Ich rechne nur wenn ich mir nicht ganz sicher bin.
Aber in den Coaching Briefen ist das auch ganz toll erklärt ;) Und da stehen noch viele weitere wichtige Dinge drin, mit denen man den Körper viel besser versteht und dieses Wissen hilft wirklich gut beim Abnehmen =)
Shake-Rezepte
Du hast Probleme mit dem Geschmack von deinem ALMA Shake? Du bist nicht allein!
Im folgenden findest du ein paar Tipps, wie man den Shake schmackhafter machen kann ;)
Wichtig: Beim Almased-Shake muss immer das Öl mit rein, sonst können die Nährstoffe nicht vom Körper aufgenommen werden UND der Alma-Shake darf niemals erhitzt werden bzw mit warmem Wasser/Milch gemischt werden, da sonst die Enzyme futsch gehen ;)
In unserer Gruppe unter Dateien und auf der Almased Seite und App findest du auch Shake Rezepte, zum Teil auch mit Gemüse oder Obst gemixt.
____________________________________________________________________________
Du bekommst Alma einfach nicht runter? Egal ob mit Wasser oder Milch?
Mach dir einen Tee, den du magst und der möglichst geschmackstark ist.
Lass ihn kalt werden, er muss wirklich KALT sein, notfalls mit Eiswürfeln abkühlen.
Misch mit diesem Tee deinen Alma Shake. Also Tee + Pulver + Mandelöl (z.B.)
____________________________________________________________________________
Sojamilch:
Das Alma mit Sojamilch Vanille oder Schoko mischen anstatt mit Wasser/Milch
____________________________________________________________________________
Buttermilch:
Den Shake mit Buttermilch anrühren und einen guten Schuss Zitrone dazu. Wer Buttermilch mag muss das ausprobieren, weil der Buttermilch Geschmack absolut bestehen bleibt!
____________________________________________________________________________
mit Eiweißshakes mischen:
Man kann Almased auch mit billigeren Eiweißshakes Mischen, die leckere Geschmacksrichtungen haben... Aber über die Hälfte sollte schon Almased sein ;) Am besten 40g Almased und 10g Eiweißpulver von Layenberger zB.
____________________________________________________________________________
Lecker, Lecker Alma!
Kleines Rezeptebuch:
Alma pur mit Wasser: Schmeckt wie Haferflocken mit Honig
Alma pur mit Milch: Die kräftigere Variante
Mit einer Prise Zimt: Für das gewisse Extra
Mit Schokozimt: Für kleine Schokomäuler
Mit Erdbeermolke: Milchshakefeeling pur, selbst wenns nur mit Wasser angerührt wird.
Bananenmolke oder Geschmacksrichtung nach Wahl: Siehe oben
Alma mit Milch und ein paar Tröpfchen Backaroma (Zitrone, Orange, Rum, Bittermandel oder Buttervanille) mischen.
oder Alma mit Tiefkühlfrüchten und Milch mixen.
____________________________________________________________________________
Espresso
Im folgenden findest du ein paar Tipps, wie man den Shake schmackhafter machen kann ;)
Wichtig: Beim Almased-Shake muss immer das Öl mit rein, sonst können die Nährstoffe nicht vom Körper aufgenommen werden UND der Alma-Shake darf niemals erhitzt werden bzw mit warmem Wasser/Milch gemischt werden, da sonst die Enzyme futsch gehen ;)
In unserer Gruppe unter Dateien und auf der Almased Seite und App findest du auch Shake Rezepte, zum Teil auch mit Gemüse oder Obst gemixt.
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Du bekommst Alma einfach nicht runter? Egal ob mit Wasser oder Milch?
Mach dir einen Tee, den du magst und der möglichst geschmackstark ist.
Lass ihn kalt werden, er muss wirklich KALT sein, notfalls mit Eiswürfeln abkühlen.
Misch mit diesem Tee deinen Alma Shake. Also Tee + Pulver + Mandelöl (z.B.)
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Sojamilch:
Das Alma mit Sojamilch Vanille oder Schoko mischen anstatt mit Wasser/Milch
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Buttermilch:
Den Shake mit Buttermilch anrühren und einen guten Schuss Zitrone dazu. Wer Buttermilch mag muss das ausprobieren, weil der Buttermilch Geschmack absolut bestehen bleibt!
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mit Eiweißshakes mischen:
Man kann Almased auch mit billigeren Eiweißshakes Mischen, die leckere Geschmacksrichtungen haben... Aber über die Hälfte sollte schon Almased sein ;) Am besten 40g Almased und 10g Eiweißpulver von Layenberger zB.
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Lecker, Lecker Alma!
Kleines Rezeptebuch:
Alma pur mit Wasser: Schmeckt wie Haferflocken mit Honig
Alma pur mit Milch: Die kräftigere Variante
Mit einer Prise Zimt: Für das gewisse Extra
Mit Schokozimt: Für kleine Schokomäuler
Mit Erdbeermolke: Milchshakefeeling pur, selbst wenns nur mit Wasser angerührt wird.
Bananenmolke oder Geschmacksrichtung nach Wahl: Siehe oben
Alma mit Milch und ein paar Tröpfchen Backaroma (Zitrone, Orange, Rum, Bittermandel oder Buttervanille) mischen.
oder Alma mit Tiefkühlfrüchten und Milch mixen.
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Espresso
Alma mit einem Espresso (erst kalt werden lassen!) und Milch anrühren, wer mag kann auch 40g Alma und 10g Eiweißpulver von zB Layenberger nehmen, damit es süßer wird.
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
22. Ein auch hier in der Gruppe sehr umstrittenes Thema. Hat es Auswirkungen auf
die Almased Diät, wenn man den Shake mit Kakaopulver, Zimt oder ähnliches
mischt um ein besseren geschmack zu kriegen?
Um den Geschmack vom Almased-Drink zu verändern kannst du ungesüssten
Backkakao,Vanille Backaromatropfen,ein Teelöffel Zimt ,eine halbe Tasse kalten Kaffee
verwenden,du kannst Almased auch in kalten Früchte-oder Kräutertee einrühren oder ein
Schnapsglas Tomaten oder Gemüsesaft dazu geben
43. warum gibt es Almased nicht in mehreren Geschmacksrichtungen wie bei
anderen Shakemarken?
Uns ist daran gelegen, die Natürlichkeit des Produktes zu erhalten, daher verzichten wir
auf den Zusatz von Geschmacksstoffen. Für die geschmackliche Veränderung des
Almased-Shakes kannst du folgende Zusätze probieren:
-etwas Zimt
-etwas reinen Backkakao (kein zuckerhaltiges Kakaogetränk sondern reinen Kakao!)
-wenige Tropfen Backaroma Vanille oder Mandel
-Mischung aus fettarmer Milch und kaltem Kaffee als Flüssigkeit für den Shake verwenden
-kalten Tee als Flüssigkeit für den Drink verwenden
-wenn du es herzhaft magst, kannst du Almased auch in Tomatensaft einrühren und mit
Gewürzen und Tabasco abschmecken
-du kannst Almased auch in fettarmen Naturjoghurt oder Magerquark einrühren.
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
22. Ein auch hier in der Gruppe sehr umstrittenes Thema. Hat es Auswirkungen auf
die Almased Diät, wenn man den Shake mit Kakaopulver, Zimt oder ähnliches
mischt um ein besseren geschmack zu kriegen?
Um den Geschmack vom Almased-Drink zu verändern kannst du ungesüssten
Backkakao,Vanille Backaromatropfen,ein Teelöffel Zimt ,eine halbe Tasse kalten Kaffee
verwenden,du kannst Almased auch in kalten Früchte-oder Kräutertee einrühren oder ein
Schnapsglas Tomaten oder Gemüsesaft dazu geben
43. warum gibt es Almased nicht in mehreren Geschmacksrichtungen wie bei
anderen Shakemarken?
Uns ist daran gelegen, die Natürlichkeit des Produktes zu erhalten, daher verzichten wir
auf den Zusatz von Geschmacksstoffen. Für die geschmackliche Veränderung des
Almased-Shakes kannst du folgende Zusätze probieren:
-etwas Zimt
-etwas reinen Backkakao (kein zuckerhaltiges Kakaogetränk sondern reinen Kakao!)
-wenige Tropfen Backaroma Vanille oder Mandel
-Mischung aus fettarmer Milch und kaltem Kaffee als Flüssigkeit für den Shake verwenden
-kalten Tee als Flüssigkeit für den Drink verwenden
-wenn du es herzhaft magst, kannst du Almased auch in Tomatensaft einrühren und mit
Gewürzen und Tabasco abschmecken
-du kannst Almased auch in fettarmen Naturjoghurt oder Magerquark einrühren.
Andere Shakes
Es gibt eine riesen Auswahl an Diät-Shakes, aber nicht alle sind so gut, wie sie vorgeben zu sein ;)
Lass dich nicht verarschen und schaue genauer auf die Dosen, vergleiche am Besten mit Almased oder du schickst mir über die Gruppe die Nährwerte und Inhalte als Foto und ich vergleiche dann den Shake für dich. In unserer Gruppe gibt es übrigens ein Fotoalbum, in dem ich schon einige Shakes verglichen habe.
Viele Shakes enthalten einfach zu viel Zucker (oft versteckt unter anderen Bezeichnungen wie zB Maltodextrin) und Süßstoffe und wenig gute Nährwerte. Würde man sich ausschließlich von diesen shakes ernähren, wäre man sehr schnell in einer Mangelernährung. Die Folgen: man fühlt sich schlapp, die Nägel werden brüchig, die Haare fallen aus und das Gewicht stagniert bzw. man nimmt zu - sehr schlecht!
Hier eine kleine Liste guter Shakes (neben Almased):
WellMix Vitalkost von Rossmann
Kosten: 10 Portionen für ca. 6 - 8 €
gibt es als limitierte Edition auch als Buttermilch-Zitrone (da sind geringfügig weniger Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine drin und die Wertigkeit des Eiweißes ist auch leicht niedriger im Verhleich zum Original Wellmix)
Inhalte vergleichbar mit Almased, gute Alternative. Wellmix hat weniger Eiweiß und weniger Kohlehydrate, aber nur geringfügig. man muss kein Öl hinzufügen. Vitamine fast gleich, Mineralstoffe sind mehr drin. Die wertigkeit des eiweißes ist auch vergleichbar
SedVital - 9,99€
http://www.sedvital.de/
Fast identisch mit Almased, die Inhalte sind relativ gleich. Hier sind ein bisschen weniger KH und Fett drin, dafür aber mehr Vitamine und Folsäure zB.
Auf Facebook gibts öfter mal Rabattaktionen hierzu
Yokebe, vom Preis und Inhalt ähnlich wie Almased
in der Zubereitung gibt es ein Unterschied:
man muss es mit Milch mixen! Sonst ist es kein Mahlzeitenersatz.
Aber schlimm ist das ja nicht ;)
Soooo, das war jetzt mal eine kleine Auswahl an Alternativ-Shakes, falls es mit dem Geschmack oder dem Preis bei Almased nicht passt ;)
Zum Thema Geschmack gibt es hier noch mehr =)
Lass dich nicht verarschen und schaue genauer auf die Dosen, vergleiche am Besten mit Almased oder du schickst mir über die Gruppe die Nährwerte und Inhalte als Foto und ich vergleiche dann den Shake für dich. In unserer Gruppe gibt es übrigens ein Fotoalbum, in dem ich schon einige Shakes verglichen habe.
Viele Shakes enthalten einfach zu viel Zucker (oft versteckt unter anderen Bezeichnungen wie zB Maltodextrin) und Süßstoffe und wenig gute Nährwerte. Würde man sich ausschließlich von diesen shakes ernähren, wäre man sehr schnell in einer Mangelernährung. Die Folgen: man fühlt sich schlapp, die Nägel werden brüchig, die Haare fallen aus und das Gewicht stagniert bzw. man nimmt zu - sehr schlecht!
Hier eine kleine Liste guter Shakes (neben Almased):
WellMix Vitalkost von Rossmann
Kosten: 10 Portionen für ca. 6 - 8 €
gibt es als limitierte Edition auch als Buttermilch-Zitrone (da sind geringfügig weniger Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine drin und die Wertigkeit des Eiweißes ist auch leicht niedriger im Verhleich zum Original Wellmix)
Inhalte vergleichbar mit Almased, gute Alternative. Wellmix hat weniger Eiweiß und weniger Kohlehydrate, aber nur geringfügig. man muss kein Öl hinzufügen. Vitamine fast gleich, Mineralstoffe sind mehr drin. Die wertigkeit des eiweißes ist auch vergleichbar
SedVital - 9,99€
http://www.sedvital.de/
Fast identisch mit Almased, die Inhalte sind relativ gleich. Hier sind ein bisschen weniger KH und Fett drin, dafür aber mehr Vitamine und Folsäure zB.
Auf Facebook gibts öfter mal Rabattaktionen hierzu
Yokebe, vom Preis und Inhalt ähnlich wie Almased
in der Zubereitung gibt es ein Unterschied:
man muss es mit Milch mixen! Sonst ist es kein Mahlzeitenersatz.
Aber schlimm ist das ja nicht ;)
Soooo, das war jetzt mal eine kleine Auswahl an Alternativ-Shakes, falls es mit dem Geschmack oder dem Preis bei Almased nicht passt ;)
Zum Thema Geschmack gibt es hier noch mehr =)
Übersäuerung
Zunächst mal:
Das Thema übersäuerung ist sehr umstritten. Es gibt Ärzte/Apotheker, die halten da nichts davon und sagen, Übersäuerung existiert in dem Sinne nicht, wie es um ihn hier geht. Man könne Übersäuerung nicht am Urin testen, sondern am Blut. Und ist dieses übersäuert, ist es lebensgefährlich. Die "Panikmache" wegen Übersäuerung bei einseitigem Essverhalten sei nur Geldmacherei.
Siehe auch hier.
Andere Ärzte/Apotheker und Almased empfehlen es dringend, den Säure-Basen-Haushalt durch den Urin regelmäßig zu überprüfen und wenn notwendig Basenpulver/-tabletten zu nehmen.
Es gibt einige, bei denen klappt das Abnehmen super ohne Basenzeugs, andere (so wie ich) nehmen gar nciht oder nur sehr wenig ab, wenn sie das Basenzeugs nicht zu sich nehmen.
Was ist Übersäuerung? Was bedeutet es?
Übersäuerung ist ein Ungleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt und hat nichts mit Sodbrennen zu tun. Der Körper versucht durch eigene Mechanismen, den Haushalt im Gleichgewicht zu halten.
Zu diesen Mechanismen gehören die Atmung, die Verdauung, der Kreislauf und die Hormonproduktion. Sie alle sind stets darum bemüht, den gesunden pH-Wert im Körper aufrecht zu halten.
Der pH-Wert gibt an, ob eine (Körper-)Flüssigkeit sauer oder basisch ist, wobei ein Wert von unter 7 eine Säure anzeigt und ein Wert von über 7 bis 14 eine Base. Wenn nun aufgrund äußerer Umstände (ungesunde Ernährung, viel Eiweiß, Almased) zu viele Säuren in den Körper gelangen, dann arbeiten die Regelmechanismen auf Hochtouren. Irgendwann sind sie überstrapaziert und können die eintreffende Säureflut nicht mehr bewältigen. Der Zeitpunkt erster Beschwerden ist gekommen.
Folgen
Eine Übersäuerung KANN zahlreiche Folgen haben. Die für uns am Wichtigsten: Man kann evtl. nur schwer abnehmen oder nimmt evtl. auch gar nichts ab, wenn der Körper übersäuert ist, das ist aber von Mensch zu Mensch verschieden und sollte von jedem selbst ausprobiert werden. Außerdem kann man Cellulite bekommen, Arthrose, Falten, Gallensteine und Bluthochdruck sind nur ein paar der weiteren Folgen einer Übersäuerung.
Bin ich übersäuert? Wie finde ich das heraus?
Mit Hilfe von pH-Teststreifen kannst du den pH-Wert Ihres Urins messen.
Bei einem Menschen mit ausgeglichenem Säure-Basen-Haushalt ist der Urin in der Regel morgens leicht sauer (pH-Wert 6,5 bis 6,8), zum Mittag hin wird er neutral (pH-Wert 7) und abends sollte er leicht basisch sein (pH-Wert über 7).
Diese pH-Teststreifen werden auch Indikatorpapier genannt und sind in Apotheken, im Internet und in manchen Drogerie- und Supermärkten erhältlich.
Hier ein Bild mit einem gesunden pH-Wert Tagesverlauf:
Ich bin übersäuert. Was tun?
Keine Panik!! Kauf dir Basentabletten oder Pulver. Almased selbst schlägt Basen-Citrate Pur vor, gibt es für ca. 14 € in der Apotheke und hält ca. 1 Monat.
Viele nehmen aber auch Tabletten aus dem DM oder ähnlichen Läden. Da muss man sich einfach durchprobieren und sich vielleicht auch von Apothekern beraten lassen. Wichtig ist: Immer wieder nach dem pH-Wert schauen und wenn er nicht besser wird: andere Basentabletten/-pulver besorgen =)
Du möchtest mehr erfahren?
Hier ist eine super Seite dafür.
______________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
4. Wie ist das mit dem Säuren Basen Haushalt, ab dem wievielten Turbotag muss
man zusätzlich was einnehmen und was?
Du solltest von Anfang an der Diät ein Basen-Produkt zu dir nehmen.
Beim Fasten können im Stoffwechsel vermehrt saure Abbauprodukte entstehen,die den Fettabbau
bremsen,wenn die nicht neutralisiert werden geht der Körper nicht an die Fettzellen.
Du kannst Dir Basen-Citate-Pur aus der Apotheke holen oder auch ein anderes Basen-
Produkt.
5. Warum empfiehlt Almased, die BasenCitrate abends zu nehmen?
Die Einnahme der BasenCitrate Pur kann sowohl morgens und abends mit jeweils 1
Messlöffel erfolgen oder nur abends mit 1-2 Messlöffeln. Der Säure-Basen-Haushalt wird
in beiden Fällen entsprechend positiv beeinflusst.
13. Almased weist ja auf Übersäuerung hin und rät zu BasenCitrate Pur. Nun ist mir
aber von vielen Seiten zu Ohren gekommen, dass das alles nur Geldmache wäre
und die Krankheit "Übersäuerung" nur erfunden wäre weil man diese gar nciht
nachweißen könnte nur mit dem Urin. Was haltet ihr denn davon? Man weiß nicht
mehr was man glauben soll.
Es hat sich sehr bewährt mit BasenCitrate Pur dem Organismus während der Diät ein
"BasenPlus" zur Verfügung zu stellen. Neben der häufig vorliegenden nicht erwünschten
Säurelast der bisherigen Nahrung, kommen aus dem Fettabbau während der Diät
Ketosäuren hinzu, die den weiteren Fettabbau bremsen können. Wer den Säure-
Basenhaushalt genau überprüfen möchte, sollte an drei aufeinanderfolgenden Tagen nach
jedem Toilettengang den pH-Wert des Urins messen und notieren (mit pH-Teststreifen aus
der Apotheke). Nach 3 Tagen sollte eine Auswertung vorgenommen werden. Dann sollten
mindestens die Hälfte aller gemessenen Werte eine pH-Wert zwischen 7-8 haben, d.h. in
diesem Fall wäre das pH-Papier grün bis blau gefärbt gewesen. Dann ist der Säure-
Basen-Haushalt in Ordnung. Es geht hier während der Diät darum, dass auf Grund des
Fettabbaus vermehrt saure Stoffwechselprodukte anfallen (=> Ketosäuren) - werden diese
nicht neutralisiert, können sie den weiteren Fettabbau bremsen - folglich hätte es
Auswirkungen auf den Diäterfolg.
Das Thema übersäuerung ist sehr umstritten. Es gibt Ärzte/Apotheker, die halten da nichts davon und sagen, Übersäuerung existiert in dem Sinne nicht, wie es um ihn hier geht. Man könne Übersäuerung nicht am Urin testen, sondern am Blut. Und ist dieses übersäuert, ist es lebensgefährlich. Die "Panikmache" wegen Übersäuerung bei einseitigem Essverhalten sei nur Geldmacherei.
Siehe auch hier.
Andere Ärzte/Apotheker und Almased empfehlen es dringend, den Säure-Basen-Haushalt durch den Urin regelmäßig zu überprüfen und wenn notwendig Basenpulver/-tabletten zu nehmen.
Es gibt einige, bei denen klappt das Abnehmen super ohne Basenzeugs, andere (so wie ich) nehmen gar nciht oder nur sehr wenig ab, wenn sie das Basenzeugs nicht zu sich nehmen.
Was ist Übersäuerung? Was bedeutet es?
Übersäuerung ist ein Ungleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt und hat nichts mit Sodbrennen zu tun. Der Körper versucht durch eigene Mechanismen, den Haushalt im Gleichgewicht zu halten.
Zu diesen Mechanismen gehören die Atmung, die Verdauung, der Kreislauf und die Hormonproduktion. Sie alle sind stets darum bemüht, den gesunden pH-Wert im Körper aufrecht zu halten.
Der pH-Wert gibt an, ob eine (Körper-)Flüssigkeit sauer oder basisch ist, wobei ein Wert von unter 7 eine Säure anzeigt und ein Wert von über 7 bis 14 eine Base. Wenn nun aufgrund äußerer Umstände (ungesunde Ernährung, viel Eiweiß, Almased) zu viele Säuren in den Körper gelangen, dann arbeiten die Regelmechanismen auf Hochtouren. Irgendwann sind sie überstrapaziert und können die eintreffende Säureflut nicht mehr bewältigen. Der Zeitpunkt erster Beschwerden ist gekommen.
Folgen
Eine Übersäuerung KANN zahlreiche Folgen haben. Die für uns am Wichtigsten: Man kann evtl. nur schwer abnehmen oder nimmt evtl. auch gar nichts ab, wenn der Körper übersäuert ist, das ist aber von Mensch zu Mensch verschieden und sollte von jedem selbst ausprobiert werden. Außerdem kann man Cellulite bekommen, Arthrose, Falten, Gallensteine und Bluthochdruck sind nur ein paar der weiteren Folgen einer Übersäuerung.
Bin ich übersäuert? Wie finde ich das heraus?
Mit Hilfe von pH-Teststreifen kannst du den pH-Wert Ihres Urins messen.
Bei einem Menschen mit ausgeglichenem Säure-Basen-Haushalt ist der Urin in der Regel morgens leicht sauer (pH-Wert 6,5 bis 6,8), zum Mittag hin wird er neutral (pH-Wert 7) und abends sollte er leicht basisch sein (pH-Wert über 7).
Diese pH-Teststreifen werden auch Indikatorpapier genannt und sind in Apotheken, im Internet und in manchen Drogerie- und Supermärkten erhältlich.
Hier ein Bild mit einem gesunden pH-Wert Tagesverlauf:
Ich bin übersäuert. Was tun?
Keine Panik!! Kauf dir Basentabletten oder Pulver. Almased selbst schlägt Basen-Citrate Pur vor, gibt es für ca. 14 € in der Apotheke und hält ca. 1 Monat.
Viele nehmen aber auch Tabletten aus dem DM oder ähnlichen Läden. Da muss man sich einfach durchprobieren und sich vielleicht auch von Apothekern beraten lassen. Wichtig ist: Immer wieder nach dem pH-Wert schauen und wenn er nicht besser wird: andere Basentabletten/-pulver besorgen =)
Du möchtest mehr erfahren?
Hier ist eine super Seite dafür.
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
4. Wie ist das mit dem Säuren Basen Haushalt, ab dem wievielten Turbotag muss
man zusätzlich was einnehmen und was?
Du solltest von Anfang an der Diät ein Basen-Produkt zu dir nehmen.
Beim Fasten können im Stoffwechsel vermehrt saure Abbauprodukte entstehen,die den Fettabbau
bremsen,wenn die nicht neutralisiert werden geht der Körper nicht an die Fettzellen.
Du kannst Dir Basen-Citate-Pur aus der Apotheke holen oder auch ein anderes Basen-
Produkt.
5. Warum empfiehlt Almased, die BasenCitrate abends zu nehmen?
Die Einnahme der BasenCitrate Pur kann sowohl morgens und abends mit jeweils 1
Messlöffel erfolgen oder nur abends mit 1-2 Messlöffeln. Der Säure-Basen-Haushalt wird
in beiden Fällen entsprechend positiv beeinflusst.
13. Almased weist ja auf Übersäuerung hin und rät zu BasenCitrate Pur. Nun ist mir
aber von vielen Seiten zu Ohren gekommen, dass das alles nur Geldmache wäre
und die Krankheit "Übersäuerung" nur erfunden wäre weil man diese gar nciht
nachweißen könnte nur mit dem Urin. Was haltet ihr denn davon? Man weiß nicht
mehr was man glauben soll.
Es hat sich sehr bewährt mit BasenCitrate Pur dem Organismus während der Diät ein
"BasenPlus" zur Verfügung zu stellen. Neben der häufig vorliegenden nicht erwünschten
Säurelast der bisherigen Nahrung, kommen aus dem Fettabbau während der Diät
Ketosäuren hinzu, die den weiteren Fettabbau bremsen können. Wer den Säure-
Basenhaushalt genau überprüfen möchte, sollte an drei aufeinanderfolgenden Tagen nach
jedem Toilettengang den pH-Wert des Urins messen und notieren (mit pH-Teststreifen aus
der Apotheke). Nach 3 Tagen sollte eine Auswertung vorgenommen werden. Dann sollten
mindestens die Hälfte aller gemessenen Werte eine pH-Wert zwischen 7-8 haben, d.h. in
diesem Fall wäre das pH-Papier grün bis blau gefärbt gewesen. Dann ist der Säure-
Basen-Haushalt in Ordnung. Es geht hier während der Diät darum, dass auf Grund des
Fettabbaus vermehrt saure Stoffwechselprodukte anfallen (=> Ketosäuren) - werden diese
nicht neutralisiert, können sie den weiteren Fettabbau bremsen - folglich hätte es
Auswirkungen auf den Diäterfolg.
Wie funktioniert Almased?
Die Almased-Diät hat 4 Phasen. Diese sind:
Phase 1 (auch Turbo genannt): jeden Tag 3 x Almased Shake, viel trinken, Gemüsebrühe ist immer erlaubt. Dauer: 3 Tage bis maximal 2 Wochen, aber 3 Tage reichen völlig aus ;) Startphase zum Stoffwechsel ankurbeln
Phase 2: pro Tag 2 x Almased Shake und 1 mal normale Mahlzeit, viel Trinken, Gemüsebrühe ist immer erlaubt. Dauer: so lange man möchte, Almased sagt bis man sein Wunschgewicht erreicht hat wobei es sich aber bei großen Gewichtsabnahmen anbietet immer wieder Alma Pausen zu machen ;) Reduktionsphase
Phase 3: 1 x Almased Shake, 2 mal normale Mahlzeit, viel Trinken, Gemüsebrühe. Diese Phase geht so lang bis man keine Lust mehr auf Diät hat, bis zu 18 Wochen ^^ Stabilitätsphase
Phase 4: Diät Ende, es wird empfohlen zu den 3 Mahlzeiten zusätzlich einen (halben) Almased Shake zu trinken. Lebensphase
Dadurch, dass man nur 3 mal am Tag isst bzw den Shake trinkt, ergibt sich eine Pause von 4-6h dazwischen. Sollte man es nicht schaffen, max. 6h Pause zu haben, weil zB. der Arbeitstag zu lange ist, darf man noch einen weiteren Shake einbauen.
Wie lange soll ich die Phasen machen?
Ich empfehle Phase 1 drei Tage lang zu machen und dann in Phase 2 überzugehen und diese dann so lange machen, bis das Wunschgewicht erreicht wurde (aber max. 2 Monate -> siehe weiter unten: Alma Pause) und danach entsprechend der Zeitdauer von Phase 2 noch die 3. und 4. Phase anhängen.
Wer Phase 1 nicht machen mag, lässt es eben, sie ist nicht soooo wichtig, aber es geht eben ein bisschen schneller, wenn man sie macht am Anfang. Hier noch was über den Turbo.
Wichtig: du solltest nicht zwischen den Phasen hin und her switschen, sondern bleib bei deiner Phase und wechsel dann Stufenweise nach unten ;) Es ist natürlich nicht schlimm, wenn du bei Phase 2 mal zwischendurch auf einem Geburtstag zB. Phase 3 machst, dass sollte aber nicht oft vorkommen und von dem Wechsel zwischen Phase 2 und Phase 1 ist ganz abzuraten!
Theoretisch empfiehlt Almased Phase 2 so lang zu machen, bis dein Wunschgewicht erreicht ist. Fragt man genauer nach, antworten sie, dass die Diät an sich (Phase 1-3) nicht länger als 6 Wochen gehen sollte - es sei denn man lässt sich von einem Arzt begleiten.
Ich habe beobachtet, dass die meisten Almased Nutzer nach 3 Monaten Diät Mangelerscheinungen bekommen und empfehle daher, dass sie maximal 3 Monate gehen sollte. Also z.B. Phase 1: 3 Tage, Phase 2: 9 Wochen, Phase 3: ca. 3 Wochen.
Wie wird der Shake gemixt?
Zunächst mal sollte man schauen, wie viel Pulver man pro Mahlzeit nehmen muss. Auf der Packungsbeilage oder auf der Alma Dose findet sich eine Tabelle un auch im Internet findet man immer wieder unterschiedliche Angaben.
Ich empfehle daher auf der Almased App auszurechnen, wie viel Gramm man nehmen muss. Denn je nach Größe und je nach Statur braucht man eine unterschiedliche Menge an Nährwerten!
Pauschal kann man sagen die Körpergröße minus 100 ist die Grammzahl des Pulvers, die man braucht, also bei 180cm Größe wären das 80g. Wenn man stark übergewichtig ist, ab BMI von 37 etwa, würde ich ca. 5-10g mehr nehmen!
Phase 4 ist bei jeder Größe gleich : 30g.
Almased behauptet 10g = 1 Esslöffel, ABER wiegt also euer Pulver lieber ab, damit ihr wirklich genug Pulver nehmt bzw nicht zu viel davon nehmt!
Mischen könnt ihr mit Wasser oder Milch, natürlich hat das mit Wasser weniger Kalorien. Probier einach aus, was dir besser schmeckt und probiere unsere Shakerezepte.
Wichtig: in jeden Shake müssen 2 Teelöffel (oder eben lieber 6g) gutes Öl rein. ZB: Olivenöl, Walnussöl, Mandelöl etc. Oder: ihr nehmt einfach zu jedem Shake eine Ölkapsel. In Phase 2 darf dieses gute Öl auch in der Mahlzeit stecken, hauptsache man hat jeden Tag mindestens 3Teelöffel bzw. 18gramm gutes, pflanzliches Öl zu sich genommen.
Lässt man es weg, so kann der Körper wichtige Enzyme nicht mehr aufnehmen und ist praktisch unterversorgt.
Wichtig: Almased darf niemals mit heißem Wasser gemischt werden, das macht die Inhaltstoffe kaputt. Immer kaltes oder lauwarmes Wasser nehmen.
Zum Mixen nehmen die Meisten einfach einen Shaker wie zB den von Tupperware. Es gibt aber auch von Almased und Yokebe Shaker die man nehmen kann ;) Nur Rühren ist NICHT empfehlenswert, dann wird es nur klumpig!
Ich habe Hunger?!
Viel Trinken! Am besten Wasser oder ungesüßten Tee! Mindestens 2 liter am Tag! Achte hierbei auf wenig Natrium! Light oder Zero Getränke sind auch in Maßen ok, beachte hierbei dass der Süßstoff, der enthalten ist, gesundheitsschädlich ist und man durch ihn wieder Hunger bekommen könnte!
Bei großem Hunger oder Gelüsten darf man bis zu 1 Liter selbstgemachte Brühe pro Tag trinken, alternativ einen salzarmen oder salzfreien Gemüsesaft (3 Gläser pro Tag ca. 600 ml). Das Rezept für die Brühe findest du in der Almased-Packungsbeilage oder auf www.almased.de.
In den Instant Brühen ist meistens viel zu viel Salz und Fett enthalten, also im Zweifel lieber Finger weg! Es gibt aber auch "gute" Instant Brühen, die man auch nehmen könnte. Hierbei muss man aber auf die Inhalte sehr achten. Selbstgekocht ist immer am Besten!
Was auch super hilft, sind Flohsamenschalen. Sie quellen im Magen auf und sättigen somit. Außerdem regulieren sie die Darmfunktion. Wichtig: es müssen die FlohsamenSCHALEN sein, die ganzen Flohsamen sind nur gut zum Abführen.
Abführen?
Lass das lieber! Das ist zu heftig für den Körper und das macht man auch nur, wenn man richtig fastet. Was man aber mit Almased macht, ist nicht fasten, sondern diäten. Das ist stressig genug für den Körper, da muss nicht auch noch Abführen dazukommen. Näheres dazu hier.
Solltest du allerdings mehrere Tage an Verstopfung leiden, dann solltest du mit natürlichen Mitteln abführen. Z.B. mit Flohsamen.
Übersäuerung
sehr wichtiges Thema, du solltest dir auf jeden Fall das hier durchlesen!
Almased schmeckt dir nicht/ ist dir zu teuer?
Es gibt auf dem Markt noch viele andere Shakes. Aber nur weil vorne fast das gleiche drauf steht, wie auf Almased, heißt es nicht, dass auch das gleiche drin ist. Man muss ganz genau hinschauen und stellt meistens fest, dass in anderen Shakes Zucker zugeführt wurde (weswegen diese auch besser schmecken).
Man muss sich immer vor Augen führen, eine Crash-Diät wie Almased ist an sich schon nicht gesund! Dann muss man nicht auch noch zu noch ungesünderen Alternativen greifen.
Eine gute Alternative ist Yokebe zB. Einen Shakevergleich findest du hier auf Facebook oder hier.
Vielleicht findest du dort eine besser schmeckende und/oder billigere Alternative.
Allerdings, wenn man genau rechnet, kostet ein Almased-Shake, der eine Mahlzeit ersetzt so ca. 1,6€. Das ist für eine vollständige Mahlzeit wirklich nicht teuer.
Und den Geschmack kann man mit ein paar Tricks verbessern.
Was soll ich ab Phase 2 essen?
Lies dazu bitte diesen Beitrag.
Zwischenmahlzeiten?
Gibt es bei Almased nicht! Warum liest du bitte hier.
Muss ich Sport machen?
Nicht unbedingt (Im Turbo ist Sport verboten!), aber bedenke: wenn man schnell viel abnimmt und keinen Sport nebenher macht, dann kann es gut sein, dass das Bindegewebe nicht mitmacht und die Haut dann anfängt zu hängen. Außerdem nimmt man mit Sport auf lange Sicht mehr ab als ohne! Aber nicht übertreiben ;)
Außerdem ist es so, dass bei Crashdiäten - durch die sehr geringe Kalorienzufuhr - Muskeln abgebaut werden. Also auch bei Almased und hakediäten wird dein Körper Muskeln abbauen, um quasi weniger Kalorien zu verbrauchen. An sich ist es schon total normal, dass - wenn man kein Sport macht - die Muskeln verkümmern. Und weniger Muskeln bedeutet weniger Fettverbrennung, es iost also sehr hilfreich und gesund, den Körper neben einer Diät auch zu formen und sich mit Sport Fit zu halten.
Das muss auch nicht viel sein, schon 30 min 3 mal die Woche reichen am Anfang aus, die Muskeln vor dem Verkümmern zu bewahren ;) Und teure Fitnessstudios müssen es auch nicht sein, auch zu Hause kann man gut sporteln ;) siehe hier.
Alma Pause?
Gründe für eine Pause können sein: 1. grade keine Lust mehr auf Diät, 2. Mein Körper zeigt Mangelerscheinungen wie Schwindel, Haarausfall, Zyklusprobleme 3.du bist aus dem Konzept weil du ständig sündigst... Aber auch ohne bestimmtem Grund ist es empfehlenswert mal alle 3-4 Monate eine Pause einzulegen die mindestens 3-4 Wochen andauern sollte. Du möchtest eine Almased-Diät Pause einlegen? Super! ;) Dann beende Phase 2 und mach unbedingt erst mal Phase 3 bevor du mit Almased aufhörst, das ist sehr wichtig damit es nicht zum Jojo kommt! Und wenn du wieder einsteigen möchtest, dann beginnst du einfach wieder mit Phase 1, oder wenn die dir nicht liegt eben gleich mit Phase 2.
Zwischendurch Phase 1?
Ich weiß, im Almased Kochbuch steht neuerdings drin, dass man auch
zwischendurch - wenn das Gewicht mal steht - Phase 1 (Turbo) machen
darf. ABER: im Kochbuch steht auch drin, dass man öfter mal den Aufzug
statt die Treppe benutzen soll und in manchen Rezepten steht in der
zutatenliste mehr drin, als im Rezept überhaupt verwendet wird. Dieses
Buch ist also alles andere als "perfekt". Seit ich mich zurückerinnere war die Phase 1 die STARTphase und alle
Almased-Mitarbeiter sagen auch, dass man das nicht zwischendurch machen
sollte, weil es absolut ungesund ist und den Stoffwechsel durcheinander
bringt. Es ist also kontraproduktiv. Bleibt lieber in Phase 2, dass ist
die Abnehmphase ;)
Phase 1 (auch Turbo genannt): jeden Tag 3 x Almased Shake, viel trinken, Gemüsebrühe ist immer erlaubt. Dauer: 3 Tage bis maximal 2 Wochen, aber 3 Tage reichen völlig aus ;) Startphase zum Stoffwechsel ankurbeln
Phase 2: pro Tag 2 x Almased Shake und 1 mal normale Mahlzeit, viel Trinken, Gemüsebrühe ist immer erlaubt. Dauer: so lange man möchte, Almased sagt bis man sein Wunschgewicht erreicht hat wobei es sich aber bei großen Gewichtsabnahmen anbietet immer wieder Alma Pausen zu machen ;) Reduktionsphase
Phase 3: 1 x Almased Shake, 2 mal normale Mahlzeit, viel Trinken, Gemüsebrühe. Diese Phase geht so lang bis man keine Lust mehr auf Diät hat, bis zu 18 Wochen ^^ Stabilitätsphase
Phase 4: Diät Ende, es wird empfohlen zu den 3 Mahlzeiten zusätzlich einen (halben) Almased Shake zu trinken. Lebensphase
Dadurch, dass man nur 3 mal am Tag isst bzw den Shake trinkt, ergibt sich eine Pause von 4-6h dazwischen. Sollte man es nicht schaffen, max. 6h Pause zu haben, weil zB. der Arbeitstag zu lange ist, darf man noch einen weiteren Shake einbauen.
Wie lange soll ich die Phasen machen?
Ich empfehle Phase 1 drei Tage lang zu machen und dann in Phase 2 überzugehen und diese dann so lange machen, bis das Wunschgewicht erreicht wurde (aber max. 2 Monate -> siehe weiter unten: Alma Pause) und danach entsprechend der Zeitdauer von Phase 2 noch die 3. und 4. Phase anhängen.
Wer Phase 1 nicht machen mag, lässt es eben, sie ist nicht soooo wichtig, aber es geht eben ein bisschen schneller, wenn man sie macht am Anfang. Hier noch was über den Turbo.
Wichtig: du solltest nicht zwischen den Phasen hin und her switschen, sondern bleib bei deiner Phase und wechsel dann Stufenweise nach unten ;) Es ist natürlich nicht schlimm, wenn du bei Phase 2 mal zwischendurch auf einem Geburtstag zB. Phase 3 machst, dass sollte aber nicht oft vorkommen und von dem Wechsel zwischen Phase 2 und Phase 1 ist ganz abzuraten!
Theoretisch empfiehlt Almased Phase 2 so lang zu machen, bis dein Wunschgewicht erreicht ist. Fragt man genauer nach, antworten sie, dass die Diät an sich (Phase 1-3) nicht länger als 6 Wochen gehen sollte - es sei denn man lässt sich von einem Arzt begleiten.
Ich habe beobachtet, dass die meisten Almased Nutzer nach 3 Monaten Diät Mangelerscheinungen bekommen und empfehle daher, dass sie maximal 3 Monate gehen sollte. Also z.B. Phase 1: 3 Tage, Phase 2: 9 Wochen, Phase 3: ca. 3 Wochen.
Wie wird der Shake gemixt?
Zunächst mal sollte man schauen, wie viel Pulver man pro Mahlzeit nehmen muss. Auf der Packungsbeilage oder auf der Alma Dose findet sich eine Tabelle un auch im Internet findet man immer wieder unterschiedliche Angaben.
Ich empfehle daher auf der Almased App auszurechnen, wie viel Gramm man nehmen muss. Denn je nach Größe und je nach Statur braucht man eine unterschiedliche Menge an Nährwerten!
Pauschal kann man sagen die Körpergröße minus 100 ist die Grammzahl des Pulvers, die man braucht, also bei 180cm Größe wären das 80g. Wenn man stark übergewichtig ist, ab BMI von 37 etwa, würde ich ca. 5-10g mehr nehmen!
Phase 4 ist bei jeder Größe gleich : 30g.
Almased behauptet 10g = 1 Esslöffel, ABER wiegt also euer Pulver lieber ab, damit ihr wirklich genug Pulver nehmt bzw nicht zu viel davon nehmt!
Mischen könnt ihr mit Wasser oder Milch, natürlich hat das mit Wasser weniger Kalorien. Probier einach aus, was dir besser schmeckt und probiere unsere Shakerezepte.
Wichtig: in jeden Shake müssen 2 Teelöffel (oder eben lieber 6g) gutes Öl rein. ZB: Olivenöl, Walnussöl, Mandelöl etc. Oder: ihr nehmt einfach zu jedem Shake eine Ölkapsel. In Phase 2 darf dieses gute Öl auch in der Mahlzeit stecken, hauptsache man hat jeden Tag mindestens 3Teelöffel bzw. 18gramm gutes, pflanzliches Öl zu sich genommen.
Lässt man es weg, so kann der Körper wichtige Enzyme nicht mehr aufnehmen und ist praktisch unterversorgt.
Wichtig: Almased darf niemals mit heißem Wasser gemischt werden, das macht die Inhaltstoffe kaputt. Immer kaltes oder lauwarmes Wasser nehmen.
Zum Mixen nehmen die Meisten einfach einen Shaker wie zB den von Tupperware. Es gibt aber auch von Almased und Yokebe Shaker die man nehmen kann ;) Nur Rühren ist NICHT empfehlenswert, dann wird es nur klumpig!
Ich habe Hunger?!
Viel Trinken! Am besten Wasser oder ungesüßten Tee! Mindestens 2 liter am Tag! Achte hierbei auf wenig Natrium! Light oder Zero Getränke sind auch in Maßen ok, beachte hierbei dass der Süßstoff, der enthalten ist, gesundheitsschädlich ist und man durch ihn wieder Hunger bekommen könnte!
Bei großem Hunger oder Gelüsten darf man bis zu 1 Liter selbstgemachte Brühe pro Tag trinken, alternativ einen salzarmen oder salzfreien Gemüsesaft (3 Gläser pro Tag ca. 600 ml). Das Rezept für die Brühe findest du in der Almased-Packungsbeilage oder auf www.almased.de.
In den Instant Brühen ist meistens viel zu viel Salz und Fett enthalten, also im Zweifel lieber Finger weg! Es gibt aber auch "gute" Instant Brühen, die man auch nehmen könnte. Hierbei muss man aber auf die Inhalte sehr achten. Selbstgekocht ist immer am Besten!
Was auch super hilft, sind Flohsamenschalen. Sie quellen im Magen auf und sättigen somit. Außerdem regulieren sie die Darmfunktion. Wichtig: es müssen die FlohsamenSCHALEN sein, die ganzen Flohsamen sind nur gut zum Abführen.
Abführen?
Lass das lieber! Das ist zu heftig für den Körper und das macht man auch nur, wenn man richtig fastet. Was man aber mit Almased macht, ist nicht fasten, sondern diäten. Das ist stressig genug für den Körper, da muss nicht auch noch Abführen dazukommen. Näheres dazu hier.
Solltest du allerdings mehrere Tage an Verstopfung leiden, dann solltest du mit natürlichen Mitteln abführen. Z.B. mit Flohsamen.
Übersäuerung
sehr wichtiges Thema, du solltest dir auf jeden Fall das hier durchlesen!
Almased schmeckt dir nicht/ ist dir zu teuer?
Es gibt auf dem Markt noch viele andere Shakes. Aber nur weil vorne fast das gleiche drauf steht, wie auf Almased, heißt es nicht, dass auch das gleiche drin ist. Man muss ganz genau hinschauen und stellt meistens fest, dass in anderen Shakes Zucker zugeführt wurde (weswegen diese auch besser schmecken).
Man muss sich immer vor Augen führen, eine Crash-Diät wie Almased ist an sich schon nicht gesund! Dann muss man nicht auch noch zu noch ungesünderen Alternativen greifen.
Eine gute Alternative ist Yokebe zB. Einen Shakevergleich findest du hier auf Facebook oder hier.
Vielleicht findest du dort eine besser schmeckende und/oder billigere Alternative.
Allerdings, wenn man genau rechnet, kostet ein Almased-Shake, der eine Mahlzeit ersetzt so ca. 1,6€. Das ist für eine vollständige Mahlzeit wirklich nicht teuer.
Und den Geschmack kann man mit ein paar Tricks verbessern.
Was soll ich ab Phase 2 essen?
Lies dazu bitte diesen Beitrag.
Zwischenmahlzeiten?
Gibt es bei Almased nicht! Warum liest du bitte hier.
Muss ich Sport machen?
Nicht unbedingt (Im Turbo ist Sport verboten!), aber bedenke: wenn man schnell viel abnimmt und keinen Sport nebenher macht, dann kann es gut sein, dass das Bindegewebe nicht mitmacht und die Haut dann anfängt zu hängen. Außerdem nimmt man mit Sport auf lange Sicht mehr ab als ohne! Aber nicht übertreiben ;)
Außerdem ist es so, dass bei Crashdiäten - durch die sehr geringe Kalorienzufuhr - Muskeln abgebaut werden. Also auch bei Almased und hakediäten wird dein Körper Muskeln abbauen, um quasi weniger Kalorien zu verbrauchen. An sich ist es schon total normal, dass - wenn man kein Sport macht - die Muskeln verkümmern. Und weniger Muskeln bedeutet weniger Fettverbrennung, es iost also sehr hilfreich und gesund, den Körper neben einer Diät auch zu formen und sich mit Sport Fit zu halten.
Das muss auch nicht viel sein, schon 30 min 3 mal die Woche reichen am Anfang aus, die Muskeln vor dem Verkümmern zu bewahren ;) Und teure Fitnessstudios müssen es auch nicht sein, auch zu Hause kann man gut sporteln ;) siehe hier.
Alma Pause?
Gründe für eine Pause können sein: 1. grade keine Lust mehr auf Diät, 2. Mein Körper zeigt Mangelerscheinungen wie Schwindel, Haarausfall, Zyklusprobleme 3.du bist aus dem Konzept weil du ständig sündigst... Aber auch ohne bestimmtem Grund ist es empfehlenswert mal alle 3-4 Monate eine Pause einzulegen die mindestens 3-4 Wochen andauern sollte. Du möchtest eine Almased-Diät Pause einlegen? Super! ;) Dann beende Phase 2 und mach unbedingt erst mal Phase 3 bevor du mit Almased aufhörst, das ist sehr wichtig damit es nicht zum Jojo kommt! Und wenn du wieder einsteigen möchtest, dann beginnst du einfach wieder mit Phase 1, oder wenn die dir nicht liegt eben gleich mit Phase 2.
Zwischendurch Phase 1?
Ich weiß, im Almased Kochbuch steht neuerdings drin, dass man auch
zwischendurch - wenn das Gewicht mal steht - Phase 1 (Turbo) machen
darf. ABER: im Kochbuch steht auch drin, dass man öfter mal den Aufzug
statt die Treppe benutzen soll und in manchen Rezepten steht in der
zutatenliste mehr drin, als im Rezept überhaupt verwendet wird. Dieses
Buch ist also alles andere als "perfekt". Seit ich mich zurückerinnere war die Phase 1 die STARTphase und alle
Almased-Mitarbeiter sagen auch, dass man das nicht zwischendurch machen
sollte, weil es absolut ungesund ist und den Stoffwechsel durcheinander
bringt. Es ist also kontraproduktiv. Bleibt lieber in Phase 2, dass ist
die Abnehmphase ;)
Dienstag, 30. Juli 2013
Dieser Blog ist eine Erweiterung...
...zur Facebook Gruppe "Almased/Shakediäten für Einsteiger und alte Hasen"
Hier findet man eine Sammlung toller Infos zur Almased Diät, Sport und gesunder Ernährung ;)
Viel Spaß beim Durchstöbern und ich würde mich freuen auch dich bald in unserer Gruppe begrüßen zu dürfen =)
Liebe Grüße, Tamara
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