Du solltest deine Ernährung umstellen und zwar so, dass du gesund isst aber auf nichts komplett verzichten musst, so dass du diese Umstellung dein Leben lang beibehalten kannst. Die Mahlzeit sollte immer 500-650 kcal haben. Iss also nicht zu wenig, denn sonst schadest du deinem Körper und nimmst nichts ab! Auch solltest du dich an 3 Hauptmahlzeiten mit mindestens 4-6h Pause dazwischen halten und nichts zwischendurch essen.
Auf Kohlehydrate muss man bei Almased nicht verzichten, besser wäre auf komplexe Kohlenhydrate wie zB Vollkornprodukte, Kartoffeln umzusteigen. Hauptsache, du wirst satt!
Generell kann ich als Ernährungsumstellung Vibono empfehlen!
Welche Mahlzeit du "richtig" isst ab Phase 2 bleibt dir überlassen.
Solltest du einen langen Arbeitstag haben, sodass du mit 4-6h Pause und 3 Mahlzeiten nicht hinkommst, darfst du einen zusätzlichen Shake oder eine kleine gesunde Mahlzeit zusätzlich einbauen.
Wie viele Kalorien eine Mahlzeit hat, kannst du im www oder auf Apps berechnen. Ich empfehle myfitnesspal und fddb.
Solltest du über eine gewisse Zeit über Gewichtsstillstand leiden, liegt das meist daran, dass du zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Bitte iinformiere dich in diesem Fall hier und hier.
