Es gibt grundsätzlich zwei Arten des JoJo Effekts.
1. Man macht Diät, nimmt ab (ob nun gesund oder nicht
ist hier wurst) und nach der Diät isst man wieder genauso
fettig/kalorienreich wie vorher. Selbst wenn der Körper nicht in einer
"Hungersnot" war, er sorgt immer vor. Hat er also einen
Gesamtkalorienverbrauch von 2000kcal am Tag, man isst aber 2500kcal,
dann speichert er die übrigen 500kcal in Fettreserven.
Deswegen gilt: während jeder Diät sollte man seine Ernährung umstellen und diese Ernährungsweise auch beibehalten!
2. Die "Hungersnot" des Körpers: dieser JoJo hängt mit dem Grundumsatz zusammen. Der Grundumsatz
sagt aus, wie viele Kalorien ein Mensch am Tag verbraucht um am Leben zu
bleiben (genaueres hierzu hier). Bei den meisten
Menschen liegt der bei mindestens 1200kcal. Wer Almased macht, ist aber
normalerweise übergewichtig. Je dicker man ist, desto höher ist der
Grundbedarf. So liegt mein Grundverbrauch bei 1800kcal. Beim Turbo nimmt
man aber, wenn man Almased wie empfohlen mit Wasser zu sich nimmt,
690kcal zu sich. Und auch in Phase zwei ist es nicht gerade viel besser mit ca.1000kcal. Ein großes Problem für den Körper, wenn er (bei mir)
allein zum Überleben schon 1110 kcal mehr braucht! Für den Körper ist
das eine Hungersnot. Man sollte also möglichst nie unter seinem
Grundumsatz essen. Es gibt da noch den Gesamtumsatz, also selbst wenn ich den Grundumsatz esse,
nehme ich ab. Und zwar gesund!
Wenn mein Körper also denkt, es
herrscht Hungersnot, dann teilt er sich seine Fettreserven sehr gut auf,
denn wenn die weg sind, dann muss er sterben. Die Fettreserven kannst
du als Survival Kit ansehen, wenn du zB auf einer einsamen Insel
strandest. Das isst du nicht sofort alles auf, du teilst es dir auf und
hungerst lieber jeden Tag ein bisschen um länger zu überleben. So auch
der Körper. Er braucht aber wie gesagt den Grundbedarf an Kalorien um zu
überleben. Diesen versucht er nun zu verringern, um noch länger zu
überleben. Also fährt er alles runter, was er nicht unbedingt braucht.
Die Muskulatur zum Beispiel verbraucht einige Kalorien, auch wenn wir
kein Sport machen. Also baut er sie ab. Genauso baut er lieber Organe
ab, als an die Fettreserven zu gehen. Der Stoffwechsel ist nun also
komplett runtergefahren und er verbraucht weniger Kalorien. Was er nun
noch braucht holt er sich dann aus den Fettreserven. Wenn du nun aber
wieder mehr Kalorien isst, freut sich der Körper, die Hungersnot ist
erst mal vorbei. Jedoch will er nun nicht nur seinen Tagesbedarf decken,
sondern seine Reserven wieder auffüllen. Der Stoffwechsel bleibt also
die nächste Zeit erst mal auf Sparflamme, die Muskeln sind ja eh auch
noch futsch und die Kalorien baut er wieder als Fettreserve auf. Je mehr
man isst an Kalorien, desto mehr speichert er natürlich auch. Bis der
Stoffwechsel sich dannn stabilisiert wieder, vergeht einige Zeit, in der
man dann einiges wieder an Fett zugelegt hat. Das ist die eine Art des
JoJos, die hier beim Turbo (und/oder auch in Phase 2) auftreten kann.
Wenn
man zwischendurch turbt, dann ist der Körper verwirrt. Ups, Hungersnot,
dann wieder doch nicht, dann doch... Der blickt dann nicht mehr durch
und der Stoffwechsel leidet darunter.
Das waren nun also die zwei JoJo-Arten, anhand von Almased erklärt. Almased selbst sagt nun aber, dass der Shake so zusammengemischt ist, dass der JoJo zweiter Art vermieden wird. Das kann stimmen, muss es aber nicht. Immer daran denken, Almased will auch nur verkaufen ;) Daher sage ich: lieber auf Nummer sicher gehen, nur 3 Tage Turbo machen, wenn nicht sogar ganz weglassen und die Shake Diät allgemein nicht zu lange durchziehen! Almased sagt selbst, nach 6 Wochen Diät sollte man einen Arzt mit ins Boot holen, der die Gesundheit im Auge behält. Näheres dazu hier.
Ich habe hier Almased als Beispiel genommen, weil sich der Blog ja größtenteils darum dreht. Natürlich ist die Gefahr eines JoJos bei jeder stark reduzierten Kaloriendiät da!
Freitag, 8. November 2013
Mittwoch, 30. Oktober 2013
Gruppenregeln
- Akivität
Wir möchten hier eine kleine familiäre Gruppe am Leben erhalten, in der man sich auch mal traut, peinliche Fragen zu stellen und sich den anderen anzuvertrauen.
Gruppen, in denen man einfach Mitglied ist und nur mitlesen kann ohne dass es jemandem auffällt oder stört, gibt es genug. Ein paar gute davon hab ich in den Dokumenten aufgelistet.
Ich erwarte jetzt nicht dass jeder jeden Tag was schreibt, aber wenn eben nie was kommt, dann passt es einfach nicht.
Aktiv sein bedeutet NICHT, nur mitzulesen und ab und an mal "gefällt mir" zu klicken, mal ein Gute-Nacht-Foto zu posten oder kurze belanglose Sätze zu schreiben.
Wenn es mal aber wirklich nicht geht, wegen Krankheit, privaten Problemen, Urlaub, dann bitte eine private Nachricht an mich und dann ist auch alles paletti ;)
Daher werden die inaktiven Mitglieder regelmäßig gelöscht. Neue Mitglieder, die sich innerhalb von einer Woche nicht mit einbringen (wenigstens eine kurze Vorstellung sollte schon drin sein), ansonsten wenn man sich über ein Monat nicht meldet, werden gelöscht. Bei Mitgliedern die wirklich lang schon dabei sind oder die, die schon mal sehr aktiv waren, frage ich normalerweise vorher nach bevor ich lösche. Wer vorher schon weiß, dass er/sie längere Zeit nicht online sein kann oder wenig Zeit hat sich einzubringen, kann mir eine Nachricht schicken oder es kurz in der Gruppe Posten, dann wird eine Ausnahme gemacht.
Wir wissen, wir haben alle ein reales Leben, außerhalb von Facebook. Ich zB. bin Studentin zur Ingenieurin, habe 3 Nebenjobs, 4 Haustiere, einen Freund und auch ein paar sehr gute Freunde, mit denen ich viel Zeit verbringen möchte und auch tue. Trotzdem nehme ich mir die Zeit und kümmer mich um die Gruppe um sie am Leben zu erhalten und den Mitgliedern eine gute Plattform zum Austausch zu bieten.
Wenn man will, findet man Wege, wenn man nicht will, findet man Gründe ;)
Vielen Dank für euer Verständnis ^^
Die Erfahrung zeigt, dass es ganz ohne Regeln nicht funktioniert ;) Daher habe ich hier ein paar eigentlich selbstverständliche Regeln niedergeschrieben =)
1. Zeige bitte Respekt gegenüber anderen Mitgliedern. Sei tolerant, denn nicht alle haben das gleiche Vorwissen und die gleichen Erfahrungen. Im Zweifel bitte lieber gar nichts schreiben, als jemanden zu maßregeln oder zu verletzen.
2. Meinungsverschiedenheiten gibt es immer mal wieder. Versuche bitte jedem seine Meinung zu lassen und andere Meinungen genauso gelten zu lassen wie deine Eigene. Diskussionen sind manchmal sinnvoll, dennoch sollte dies nicht in Streitereien ausarten. Achte bitte vor allem auf deinen "Ton" wenn du etwas schreibst.
3. Hier wird keiner wegen seiner Diät oder Ernährungsweise verurteilt, jeder ist selbst für seinen Körper verantwortlich und muss selbst entscheiden welcher Weg der seine ist! Dennoch ist nichts gegen Tipps einzuwenden ;)
4. Bitte lies dir vor Beginn der Diät und bevor du eine Frage stellst die Beiträge aus unserem gut sortiertem Blog durch (der Link dazu ist im fixierten Beitrag). Sollten sich deine Fragen allerdings nicht klären, dann darfst du gerne fragen ;)
5. Bitte poste hauptsächlich nur Dinge rund ums Abnehmen. Ausnahmen bestätigen aber die Regel. Wir sind ja eine heimische Gruppe und können offen über alles reden, auch über Probleme!
6. Ich sehe Baby-/Kinderfotos und Fotos von Ehemännern nicht sehr gerne hier, weil jeder einzelne Mensch das Recht fürs eigene Foto besitzt und man nie wissen kann, wer genau am anderen ende des PCs sitzt und nach Kinderfotos sucht... Solche Fotos werden sofort von mir gelöscht. An sich sollte jeder sich überlegen was er mit Fotos seiner Kinder anstellt, siehe hier.
7. Unsere Mitglieder sollen Spaß, Motivation und Unterhaltung in der Gruppe finden. Wer schlechte Stimmung verbreiten möchte, sucht sich bitte ein anderes Forum.
8. Es dürfen keine gruppeninternen Fotos oder Bilder ohne Absprache mit dem Urheber weitergegeben werden
9. das Blockieren anderer Mitglieder und insbesondere der Admins ist verboten, damit der Lesefluss nicht gestört wird.
10. Das Kaufen und Verkaufen über diese Gruppe ist nicht mehr erlaubt.
11. Das Löschen von Beiträgen mit Diskussionen und wichtigem Inhalt sollte vermieden werden. Bevor das passiert, bitte Rücksprache mit mir halten.
Wir wissen, wir haben alle ein reales Leben, außerhalb von Facebook. Ich zB. bin Studentin zur Ingenieurin, habe 3 Nebenjobs, 4 Haustiere, einen Freund und auch ein paar sehr gute Freunde, mit denen ich viel Zeit verbringen möchte und auch tue. Trotzdem nehme ich mir die Zeit und kümmer mich um die Gruppe um sie am Leben zu erhalten und den Mitgliedern eine gute Plattform zum Austausch zu bieten.
Wenn man will, findet man Wege, wenn man nicht will, findet man Gründe ;)
Vielen Dank für euer Verständnis ^^
- Verhaltensregeln
Die Erfahrung zeigt, dass es ganz ohne Regeln nicht funktioniert ;) Daher habe ich hier ein paar eigentlich selbstverständliche Regeln niedergeschrieben =)
1. Zeige bitte Respekt gegenüber anderen Mitgliedern. Sei tolerant, denn nicht alle haben das gleiche Vorwissen und die gleichen Erfahrungen. Im Zweifel bitte lieber gar nichts schreiben, als jemanden zu maßregeln oder zu verletzen.
2. Meinungsverschiedenheiten gibt es immer mal wieder. Versuche bitte jedem seine Meinung zu lassen und andere Meinungen genauso gelten zu lassen wie deine Eigene. Diskussionen sind manchmal sinnvoll, dennoch sollte dies nicht in Streitereien ausarten. Achte bitte vor allem auf deinen "Ton" wenn du etwas schreibst.
3. Hier wird keiner wegen seiner Diät oder Ernährungsweise verurteilt, jeder ist selbst für seinen Körper verantwortlich und muss selbst entscheiden welcher Weg der seine ist! Dennoch ist nichts gegen Tipps einzuwenden ;)
4. Bitte lies dir vor Beginn der Diät und bevor du eine Frage stellst die Beiträge aus unserem gut sortiertem Blog durch (der Link dazu ist im fixierten Beitrag). Sollten sich deine Fragen allerdings nicht klären, dann darfst du gerne fragen ;)
5. Bitte poste hauptsächlich nur Dinge rund ums Abnehmen. Ausnahmen bestätigen aber die Regel. Wir sind ja eine heimische Gruppe und können offen über alles reden, auch über Probleme!
6. Ich sehe Baby-/Kinderfotos und Fotos von Ehemännern nicht sehr gerne hier, weil jeder einzelne Mensch das Recht fürs eigene Foto besitzt und man nie wissen kann, wer genau am anderen ende des PCs sitzt und nach Kinderfotos sucht... Solche Fotos werden sofort von mir gelöscht. An sich sollte jeder sich überlegen was er mit Fotos seiner Kinder anstellt, siehe hier.
7. Unsere Mitglieder sollen Spaß, Motivation und Unterhaltung in der Gruppe finden. Wer schlechte Stimmung verbreiten möchte, sucht sich bitte ein anderes Forum.
8. Es dürfen keine gruppeninternen Fotos oder Bilder ohne Absprache mit dem Urheber weitergegeben werden
9. das Blockieren anderer Mitglieder und insbesondere der Admins ist verboten, damit der Lesefluss nicht gestört wird.
10. Das Kaufen und Verkaufen über diese Gruppe ist nicht mehr erlaubt.
11. Das Löschen von Beiträgen mit Diskussionen und wichtigem Inhalt sollte vermieden werden. Bevor das passiert, bitte Rücksprache mit mir halten.
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Wer die Verhaltens-Regeln nicht einhält, bekommt eine Verwarnung. Bei der 3. Verwarnung wird man aus der Gruppe gelöscht.
Die Admin behält sich das Recht vor auch unangebrachte Posts zu löschen.
Sollte es Probleme zwischen zwei Mitgliedern geben, die ich nicht sofort bemerkte, bitte ich darum einen Screenshot zu machen und den Beitrag bei mir zu melden. Dazu bitte auf den Beitrag oben rechts den Pfeil klicken, da steht der Punkt "dem Administrator melden". Danke :)
Fang am besten gleich mal an, dich durch den Blog zu lesen ;)
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/linksammlung-fur-einen-schnellen-zugriff.html
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/linksammlung-fur-einen-schnellen-zugriff.html
an dieser Stelle vielen Dank für diese tolle Gruppe, so macht das Abnehmen viel mehr Spaß
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Organisatorisches
- Dateien:
Ich würde euch auch bitten, keine neuen Dokumente ohne vorherige Absprache zu erstellen, einfach damit es übersichtlich bleibt.
- Fotos:
Rezepte mit Bildern sind deswegen auch alle im Rezezptesammlung-Album, denn wer will schon - wenn er rezepte sucht - sich erst durch sämtliche Comedy - Shakedosen - Vorher-Nachher - Gewichtskurven - Fotos klicken? ;)
Wer trotzdem Fotos normal hochlädt ohne Kommentar, der muss damit rechnen, dass diese nach mindestens 24 h wieder gelöscht werden. Das ist nicht böse gemeint, also bitte nicht falsch verstehn ;)
Wichtig für Handynutzer: auch am Handy kann man Dokumente bearbeiten und Fotos in Alben laden. Das ist ein wenig komplizierter. Du kannst aber auch einfach unter das Dokument kommentieren, was du rein schreiben möchtest, dann übernehme ich das für dich. Und so auch bei Fotos. Einfach dazuschreiben, ich mach das dann =)
Samstag, 19. Oktober 2013
Ernährungsumstellungen
Da Alma keine Dauerlösung ist, da es ungesund ist, sondern nur zum Einstieg gedacht ist, habe ich hier mal die bekanntesten und beliebtesten Ernährungsumstellungen aufgelistet. Die Liste ist keineswegs vollständig und zu jeder Diät ist nur das grundlegende Prinzip zusammengefasst. Wenn man eine Ernährungsumstellung beginnt, sollte man sich eingehend mit ihr auseinander setzen und sich infomieren.
GRUNDSÄTZLICH kommt es bei jeder Diät auch darauf an, dass man weniger Kalorien isst, als man verbraucht.
Wichtig: Achte bei der Auswahl deiner Ernährungsumstellung darauf, dass du gut mit ihr klarkommst, denn einfach aufhören solltest du nicht, wenn du keine Lust mehr darauf hast, denn dann meldet sich schnell der JoJo. ZB. bei Low Carb kann man nicht einfach von jetzt auf gleich anfangen wieder Kohlehydrate zu essen, man muss es ganz langsam angehen und nach und nach die Kohlehydratzufuhr steigern.
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Kalorienzählen nach Almased
- man isst einfach weiterhin zwischen 400 und 600 kcal pro Mahlzeit - egal was
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
Vorteile: einigermaßen gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen
Kalorienzählen nach Grundumsatz
- man errechnet sich im Internet den Grundumsatz und Gesamtumsatz, den man hat (siehe hier) und isst dann mindestens den Grundumsatz, besser wäre aber den Gesamtumsatz minus 500 zu essen.
- Zwischenmahlzeiten sind nicht empfehlenswert, aber nicht verboten. Besser aber man bleibt bei 3 Mahlzeiten (siehe hier)
- die Umsätze müssen immer wieder errechnet werden, je mehr man abnimmt, desto weniger Kalorien verbraucht man
Vorteile: gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen, immer wieder nachrechnen lassen
Low Carb
- bedeutet übersetzt "wenig Kohlehydrate"
- morgens und mittags sind kompleye Kohlehydrate erlaubt, aber recht wenig davon.
abends sollten die Kohlehydrate unter 20g liegen
- 3 Mahlzeiten am Tag mit 5 h Pause dazwischen
- es gibt verschiedene Arten von Low Carb, darunter zB. Atkins (verschiedene Phasen, anfangs kaum Kohlehydrate, wird langsam gesteigert), Glyx (hier geht es vor allem um den Glyx Wert eines Lebensmittels), LOGI (stärkearm)
- man muss bei Low Carb natürlich auch weiterhin darauf achten, dass man nicht zu viel isst und auch genug trinkt. Eine vorherige Absprache mit einem Arzt ist wünschenswert.
http://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-low-carb/
Vorteile: schnelle Abnahme, weniger Wassereinlagerungen (KH steuern den Wasserhaushalt)
Nachteile: nicht besonders gesund, da man anfangs kein Obst zu sich nehmen darf und der Körper auch gute Kohlehydrate braucht zum Leben. Außerdem nimmt man vermehrt Eiweiß zu sich, was auf Dauer nicht gut ist.
Slow Carb
- keine einfachen Kohlehydrate, nur komplexe Kohlehydrate
- kein Käse, keine Milch, kein Quark oder Joghurt
- nichts zuckerhaltiges
Vorteile: schnelle Abnahme
Nachteile: 1. es gibt wenige Lebensmittel, die man essen darf, der Verzicht ist riesig 2. nicht gesund, da man vermehrt Eiweiß zu sich nimmt und kein Obst essen darf.
https://www.facebook.com/groups/467836176582623/?fref=ts
Schlank im Schlaf (SiS)
- hier geht es um Insulin Trennkost
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- morgens darf man kein Eiweiß zu sich nehmen, dafür aber Kohlehydrate; mittags Mischkost und abends keine Kohlehydrate aber dafür Eiweiß. Die Mengen sind in gramm vorgegeben, je nachdem wie hoch der BMI ist
hier ist es sehr ratsam, sich das Buch dazu zu kaufen, da man im Internet sehr wenig seriöse Seiten dazu findet
Vorteile: man muss auf nichts verzichten, man muss es nur zur richtigen Tageszeit essen
Nachteile: 1. man darf morgens keine Milch trinken, da man absolut kein Eiweiß zu sich nehmen soll 2. man muss relativ viel frühstücken 3. die Gefahr besteht, dass man trotz Einhalten der Regeln zu viele Kalorien zu sich nimmt und deswegen sogar zunehmen kann
Weight Watchers
- man muss sich online anmelden oder eine Gruppe besuchen
- es wird mit einer geheimen Formel berechnet, wie viele Punkte man essen soll
- man hat noch einen Wochenbonus an Punkten, den man verbrauchen sollte
- man muss seine Tagespunkte und den Wochenbonus aufessen
- wie viele Punkte was hat, muss man sich in der Datenbank herraussuchen und ausrechnen lassen
Vorteile: kein Verzicht
Nachteile: 1. es kostet monatlich Geld (Online 16 euro), ohne gehts nicht 2. nicht besonders Alltagstauglich, da man Produkten nicht ansehen kann, wie viele Punkte sie haben, man muss immer alles eingeben
10wbc - D! Soost
- Kohlehydrate und Milchprodukte sind verboten, ähnlich dem Slow Carb Prinzip, nur härter
- das Programm muss man Online machen und bezahlen, um Zugriff auf die Videos und Infos zu bekommen, man kann vorab sich kostenlose Infos zukommen lassen
- ist mit viel Sport verbunden
- ein mal die Woche sind alle Lebensmittel erlaubt
Vorteile: das Programm geht nur 10 Wochen, schnelle Abnahme
Nachteile: 1. der Sport wird immer härter 2. es kostet 70 euro 3. wie ganz oben schon geschrieben darf man danach nicht einfach wieder normal essen, dann kommt der JoJo, man sollte es also nach den 10 Wochen noch beibehalten 4. Der Alles-Erlaubt-Tag kann einem einen ganz schönen Strich durch die Rechnung machen wenn man es übertreibt
http://www.10wbc.de/
Vibono
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- man zählt keine Kalorien, man achtet auf die Energiedichte
- alles ist erlaubt, man muss es nur richtig kombinieren
Vorteile: kein Verzicht, kostenloses Infoarchiv, kostenlos, alltagstauglich (auch für die Lieben)
Nachteile: anfangs braucht man ein wenig, bis man alles kapiert hat, hier stehe ich gerne für Fragen zur Verfügung
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/vibono.html
Montag, 23. September 2013
Grundumsatz - Gesamtumsatz Kalorienverbrauch
Was ist das? Wo liegen die Unterschiede?
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper an Kalorien verbraucht, einfach nur um am Leben zu bleiben. Also zum Atmen, zum Blut pumpen, Organe versorgen, Verdauen und und und.
Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz und eben alles was verbraucht wird uusätzlich durch Laufen, Haushalt, Sport, körperpflege, Arbeit und und und. Wir verbrauchen jeden Tag die Kalorien vom Gesamtumsatz.
Nehmen wir mehr Kalorien als unser Gesamtumsatz ist, zu uns, dann nehmen wir zu, weil dann ja nicht alles verbraucht wurde und der Körper das für schlechte Zeiten speichert. Nehmen wir weniger Kalorien zu uns als unser Gesamtverbrauch ist, nehmen wir ab, denn um seinen Gesamtverbrauch zu decken, zieht er die Kalorien, die er braucht, aus unseren Fettreserven, er verbrennt also Fett um an Energie zu kommen.
Wenn wir nun aber weniger als unser Grundverbrauch an Kalorien zu uns nehmen, und das nicht nur als Ausnahme, glaubt der körper, er befindet sich in einer Hungersnot und um zu überleben fährt er sofort den Stoffwechsel runter, verbraucht also grundsätzlich weniger Kalorien und er verbrennt dann die Muskeln anstatt Fett, er baut also Muskeln ab um an Energie ranzukommen und auch den Verbrauch zu kürzen. Das heißt wir verlieren Muskelmasse, fühlen uns total schlapp, nehmen fast nichts mehr an Fett ab und sobald wir etwas essen, speichert (hamstert) der Körper das sofort in Fettzellen. Deswegen sollte man beim gesunden Abnehmen immer mindestens den grundumsatz essen aber trotzdem weniger Kalorien aufnehmen, als man gesamt verbraucht.
Wie berechnet sich der Grund- und Gesamtumsatz?
Es kursieren einige Formeln im Internet. Auch einige Fachbücher sind sich uneinig darüber. Ich empfehle, nicht selbst mit einer Formel zu rechnen, sondern einen Online-Rechner zu verwenden. Zum Beispiel den hier.
Was bedeuten nun die Ergebnisse?
Das erkläre ich direkt an einem Beispiel. Weiblich, 160cm Größe, 95kg Gewicht, 22 Jahre alt. Aktivität: Bürojob (kein Sport), also überwiegend sitzend.
Grundumsatz: 1811kcal
Gesamtumsatz: 2626kcal.
Diese Person sollte daher langfristig nicht weniger als 1811kcal am Tag zu sich nehmen, sollte aber zwischen 1811kcal und 2626kcal bleiben, um abzunehmen.
Pauschal kann man sagen, man soll immer ca. 500kcal weniger essen als der Gesantverbrauch ist. Also hier wären es 2626kcal minus 500kcal = 2126kcal. Für eine gesunde Abnahme.
Diese Werte muss man natürlich immer wieder berechnen, denn je mehr man abnimmt, desto niedriger wird der Kalorienverbrauch!
Aber bei Almased...?!
Richtig! Bei Almased oder anderen Shakes nimmt man viel weniger Kalorien zu sich. Phase 1 ca. 700kcal und Phase 2 ca. 1100kcal. Das IST langfristig zu wenig! Deswegen nennt sich das auch Crash-Diät und ist ungesund und deswegen kann man auch in einen JoJo reinkommen. Näheres dazu hier.
Dem etwas entgegenzuwirken sollte die Diät maximal 3 Monate dauern und man sollte versuchen, die Kalorien, die man zu sich nimmt etwas zu erhöhen... ZB. zum Almased Shake ein bisschen Obst dazu essen oder einen Smoothie dazu trinken, lecker Orangensaft zum Abendessen (selbst gepresst), Tomate und Gurke zum Abendshake oder oder oder. Natürlich nicht arg übertreiben und nicht beim Turbo/Phase 1. UND ganz wichtig: nicht zwischendurch! Sondern nur zu den Hauptmahlzeiten.
___________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
14. Wenn die aufgenommene Kalorienanzahl deutlich kleiner ist als der
Grundumsatz, trotz Alma, geht dann der Körper nicht zwangsläufig auf
Sparflamme? wenn man nun davon ausgeht, dass jemand einen Grundumsatz von
1800kcal hat und in Phase 2 ca. 1000kcal einnimmt und oft hungert?
Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr. Der Stoffwechsel kann nur optimal funktionieren,
wenn dem Körper alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden.
Das ist nicht ganz einfach, aber wir haben ein einfaches System, mit dem das gut gelingen
kann.
In unserer Broschüre Planfigur, das 14 Tageprogramm / Extra für Diabetiker (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige Hinweise (Punkte 1-8) auf die du
achten solltest. Dort findest du alle wichtigen Komponenten einer vollwertigen Ernährung
und zusätzliche Empfehlungen, wie du den Stoffwechsel noch positiv unterstützen kannst.
36. Wie sieht es mit der tgl. Energiezufuhr aus?
Ist es richtig in Phase 2/3 nicht mehr als 1000kcal/1300kcal zu sich zu nehmen -
unabhängig von Alter, Gewicht und Tätigkeiten?
Hab gelesen, dass es bei der Gewichtsabnahme zum Stillstand führt, wenn zu wenig
gegessen bzw. zu wenige kcal zugeführt werden! was stimmt denn jetzt?
Wir empfehlen die Diät ausgewogen zu gestalten. In diesem Fall erhält der Körper eine
optimale Nährstoffzufuhr. Allein das Kalorienzählen macht keine Aussage über die
Nährstoffzufuhr. In unserer Broschüre "Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker (die Hinweise gelten auch für Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige
Hinweise (Punkte 1-8) für eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät. Der
Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt
wird. Die genannte Broschüre findest du zum download auf unserer website.
Mein Kommentar hierzu:
Natürlich ist die Zusammensetzung der Nährwerte wichtig! Dennoch sollte man den Grundumsatz decken! Auf den vorgeschlagenen Seiten in den Antworten steht rein gar nichts dazu ;) Klar, denn wenn man mal das Prinzip des Abnehmens (oben von mir erklärt) versteht, dann macht das Almased Konzept wenig sinn. Und Almased redet natürlich nur gut von sich, ist doch klar, verdienen damit ja ihr Geld.
Als ich mal privat per Mail Kontakt aufnahm und auf das Thema ansprach, sagte man mir, dass das Almased Konzept nur auf leicht übergewichtige ausgelegt wurde. Wenn man die Gemüsebrühe (und dafür berechnete die Mitarbeiterin pro Teller ca. 80kcal, was gar nicht sein kann xD) mitbedenkt und davon ausgeht, dass man Almased mit Milch (!) anrührt, dann wird der Grundumsatz auch erreicht. Die Mitarbeiterin stimmte mir zu, dass das bei stark Übergewichtigen und Adipositas nicht der Fall ist ;) Also bitte bitte berechnet den Grundumsatz und haltet euch an das, was ich oben schrieb.
Mittlerweile hat auch Almased eingesehen, dass das Ausgangsgewicht sehr wohl eine Rolle spielt. Wenn man sich die App runterlädt, dann berechnet sie ausgehend vom Ausgangsgewicht die Menge des Pulvers pro Shake. Im Vergleich zur Packungsbeilage, die bei mir 50g angibt, zeigt die App mir 70g an! Das macht natürlich einen großen Unterschied Kalorientechnisch. Ist aber trotzdem noch zu wenig.
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper an Kalorien verbraucht, einfach nur um am Leben zu bleiben. Also zum Atmen, zum Blut pumpen, Organe versorgen, Verdauen und und und.
Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz und eben alles was verbraucht wird uusätzlich durch Laufen, Haushalt, Sport, körperpflege, Arbeit und und und. Wir verbrauchen jeden Tag die Kalorien vom Gesamtumsatz.
Nehmen wir mehr Kalorien als unser Gesamtumsatz ist, zu uns, dann nehmen wir zu, weil dann ja nicht alles verbraucht wurde und der Körper das für schlechte Zeiten speichert. Nehmen wir weniger Kalorien zu uns als unser Gesamtverbrauch ist, nehmen wir ab, denn um seinen Gesamtverbrauch zu decken, zieht er die Kalorien, die er braucht, aus unseren Fettreserven, er verbrennt also Fett um an Energie zu kommen.
Wenn wir nun aber weniger als unser Grundverbrauch an Kalorien zu uns nehmen, und das nicht nur als Ausnahme, glaubt der körper, er befindet sich in einer Hungersnot und um zu überleben fährt er sofort den Stoffwechsel runter, verbraucht also grundsätzlich weniger Kalorien und er verbrennt dann die Muskeln anstatt Fett, er baut also Muskeln ab um an Energie ranzukommen und auch den Verbrauch zu kürzen. Das heißt wir verlieren Muskelmasse, fühlen uns total schlapp, nehmen fast nichts mehr an Fett ab und sobald wir etwas essen, speichert (hamstert) der Körper das sofort in Fettzellen. Deswegen sollte man beim gesunden Abnehmen immer mindestens den grundumsatz essen aber trotzdem weniger Kalorien aufnehmen, als man gesamt verbraucht.
Wie berechnet sich der Grund- und Gesamtumsatz?
Es kursieren einige Formeln im Internet. Auch einige Fachbücher sind sich uneinig darüber. Ich empfehle, nicht selbst mit einer Formel zu rechnen, sondern einen Online-Rechner zu verwenden. Zum Beispiel den hier.
Was bedeuten nun die Ergebnisse?
Das erkläre ich direkt an einem Beispiel. Weiblich, 160cm Größe, 95kg Gewicht, 22 Jahre alt. Aktivität: Bürojob (kein Sport), also überwiegend sitzend.
Grundumsatz: 1811kcal
Gesamtumsatz: 2626kcal.
Diese Person sollte daher langfristig nicht weniger als 1811kcal am Tag zu sich nehmen, sollte aber zwischen 1811kcal und 2626kcal bleiben, um abzunehmen.
Pauschal kann man sagen, man soll immer ca. 500kcal weniger essen als der Gesantverbrauch ist. Also hier wären es 2626kcal minus 500kcal = 2126kcal. Für eine gesunde Abnahme.
Diese Werte muss man natürlich immer wieder berechnen, denn je mehr man abnimmt, desto niedriger wird der Kalorienverbrauch!
Aber bei Almased...?!
Richtig! Bei Almased oder anderen Shakes nimmt man viel weniger Kalorien zu sich. Phase 1 ca. 700kcal und Phase 2 ca. 1100kcal. Das IST langfristig zu wenig! Deswegen nennt sich das auch Crash-Diät und ist ungesund und deswegen kann man auch in einen JoJo reinkommen. Näheres dazu hier.
Dem etwas entgegenzuwirken sollte die Diät maximal 3 Monate dauern und man sollte versuchen, die Kalorien, die man zu sich nimmt etwas zu erhöhen... ZB. zum Almased Shake ein bisschen Obst dazu essen oder einen Smoothie dazu trinken, lecker Orangensaft zum Abendessen (selbst gepresst), Tomate und Gurke zum Abendshake oder oder oder. Natürlich nicht arg übertreiben und nicht beim Turbo/Phase 1. UND ganz wichtig: nicht zwischendurch! Sondern nur zu den Hauptmahlzeiten.
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
14. Wenn die aufgenommene Kalorienanzahl deutlich kleiner ist als der
Grundumsatz, trotz Alma, geht dann der Körper nicht zwangsläufig auf
Sparflamme? wenn man nun davon ausgeht, dass jemand einen Grundumsatz von
1800kcal hat und in Phase 2 ca. 1000kcal einnimmt und oft hungert?
Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr. Der Stoffwechsel kann nur optimal funktionieren,
wenn dem Körper alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden.
Das ist nicht ganz einfach, aber wir haben ein einfaches System, mit dem das gut gelingen
kann.
In unserer Broschüre Planfigur, das 14 Tageprogramm / Extra für Diabetiker (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige Hinweise (Punkte 1-8) auf die du
achten solltest. Dort findest du alle wichtigen Komponenten einer vollwertigen Ernährung
und zusätzliche Empfehlungen, wie du den Stoffwechsel noch positiv unterstützen kannst.
36. Wie sieht es mit der tgl. Energiezufuhr aus?
Ist es richtig in Phase 2/3 nicht mehr als 1000kcal/1300kcal zu sich zu nehmen -
unabhängig von Alter, Gewicht und Tätigkeiten?
Hab gelesen, dass es bei der Gewichtsabnahme zum Stillstand führt, wenn zu wenig
gegessen bzw. zu wenige kcal zugeführt werden! was stimmt denn jetzt?
Wir empfehlen die Diät ausgewogen zu gestalten. In diesem Fall erhält der Körper eine
optimale Nährstoffzufuhr. Allein das Kalorienzählen macht keine Aussage über die
Nährstoffzufuhr. In unserer Broschüre "Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker (die Hinweise gelten auch für Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige
Hinweise (Punkte 1-8) für eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät. Der
Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt
wird. Die genannte Broschüre findest du zum download auf unserer website.
Mein Kommentar hierzu:
Natürlich ist die Zusammensetzung der Nährwerte wichtig! Dennoch sollte man den Grundumsatz decken! Auf den vorgeschlagenen Seiten in den Antworten steht rein gar nichts dazu ;) Klar, denn wenn man mal das Prinzip des Abnehmens (oben von mir erklärt) versteht, dann macht das Almased Konzept wenig sinn. Und Almased redet natürlich nur gut von sich, ist doch klar, verdienen damit ja ihr Geld.
Als ich mal privat per Mail Kontakt aufnahm und auf das Thema ansprach, sagte man mir, dass das Almased Konzept nur auf leicht übergewichtige ausgelegt wurde. Wenn man die Gemüsebrühe (und dafür berechnete die Mitarbeiterin pro Teller ca. 80kcal, was gar nicht sein kann xD) mitbedenkt und davon ausgeht, dass man Almased mit Milch (!) anrührt, dann wird der Grundumsatz auch erreicht. Die Mitarbeiterin stimmte mir zu, dass das bei stark Übergewichtigen und Adipositas nicht der Fall ist ;) Also bitte bitte berechnet den Grundumsatz und haltet euch an das, was ich oben schrieb.
Mittlerweile hat auch Almased eingesehen, dass das Ausgangsgewicht sehr wohl eine Rolle spielt. Wenn man sich die App runterlädt, dann berechnet sie ausgehend vom Ausgangsgewicht die Menge des Pulvers pro Shake. Im Vergleich zur Packungsbeilage, die bei mir 50g angibt, zeigt die App mir 70g an! Das macht natürlich einen großen Unterschied Kalorientechnisch. Ist aber trotzdem noch zu wenig.
Samstag, 7. September 2013
Unsere Facebook Gruppe
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Wie du Mitglied werden kannst, erfährst du genau hier! Du musst dafür nur Mitglied bei Facebook sein. Sende dann einen Freundschaftsantrag und eine Nachricht, dass du beitreten möchtest an Almased Einsteiger Gruppe.
Das ist mein Zweitprofil auf Facebook, damit ich nicht Hunderte Fremde in meiner privaten Freundesliste haben muss.
In der Gruppe findest du sehr sinnvolle und bereichernde Tipps, Links, Rezepte und Wissenswertes. Und viele "alte Hasen" die erfolgreich mit Almased abgenommen haben oder noch dabei sind abzunehmen und viele hilfreiche Tipps geben können.
Diese Gruppe wurde speziell für Einsteiger ausgelegt und wir haben hier alles wichtige gesammelt und jederzeit abrufbar für jeden Neuling ;)
Ich freue mich über jedes neue, aktive Mitglied <3
PS: Damit diese Gruppe auch so "privat" und heimisch bleiben kann, sind keine Mitglieder mehr erwünscht, die nie ein Wort sagen und immer nur mitlesen. Das bedeutet aber nicht, dass man jeden Tag was posten muss ;) Es ist aber einfach unfair nie irgendwas zu schreiben und nichts von sich Preis zu geben, wenn andere auf diese Möglichkeit zurückgreifen weil sie extra deswegen in einer kleinen Gruppe sind ;)
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Ich freue mich über jedes neue, aktive Mitglied <3
PS: Damit diese Gruppe auch so "privat" und heimisch bleiben kann, sind keine Mitglieder mehr erwünscht, die nie ein Wort sagen und immer nur mitlesen. Das bedeutet aber nicht, dass man jeden Tag was posten muss ;) Es ist aber einfach unfair nie irgendwas zu schreiben und nichts von sich Preis zu geben, wenn andere auf diese Möglichkeit zurückgreifen weil sie extra deswegen in einer kleinen Gruppe sind ;)
Mittwoch, 28. August 2013
Zwischenmahlzeiten
Gibt
es bei Almased nicht! Zwischenmahlzeiten bewirken eine
Insulinausschüttung und während der Körper das Insulin wieder abbaut,
wird kein Fett verbrannt. Selbst wenn man etwas Kohlehydratarmes zu sich
nimmt, es sind immer KH enthalten und dann kommt es zu einer
Insulinschaukel... Das wirkt sich ungünstig auf diese Diät aus.
Deswegen verbieten sehr viele Diäten und Ernährungsumstellungen Zwischenmahlzeiten.
Kaffee mit Milch?
Milch im Kaffee oder andere Getränke, die Kalorien enthalten, sind für den Körper auch wie Zwischenmahlzeiten. Cappuccino also lieber zu einer Hauptmahlzeit trinken als zwischendurch und wenn es mal nicht anders geht und man Milch unbedingt benötigt: in Maßen und möglichst fettarm.
Insulinschaukel = Heißhunger
Essen oder trinken wir zwischendurch einfache Kohlehydrate wie zB. Obst oder Kaffee mit Milch, dann steigt der Insulinspiegel extrem schnell an, das Gehirn bekommt kurzzeitig haufenweise Glukose und freut sich. Dadurch, dass aber extrem viel Insulin produziert wurde, ist der Zucker schnell wieder aufgebraucht (nicht die kalorien, nur der Zucker! Das ist also nichts gutes!) und auf einmal hat das Gehirn kein Zucker mehr zur Verfügung und denkt sich "Oh Oh das geht doch nicht! Ich will Zucker!!!" Und zack, da ist auch schon der Heißhunger, die Gelüste nach Süßem, nach ungesundem Essen, nach Kohlehydraten. Gibt man dann nacht, befindet man sich in einem Teufelskreis und in der Insulinschaukel... Da kommt man schwer wieder aus, weil es eben wie eine Alkohol- oder Drogensucht ist, nur eben nach Zucker!
Es empfiehlt sich in so einer Situation, auf Kohlehydrate für mindestens 2 Tage komplett zu verzichten, um aus dieser Schaukel rauszukommen.
Deswegen verbieten sehr viele Diäten und Ernährungsumstellungen Zwischenmahlzeiten.
Kaffee mit Milch?
Milch im Kaffee oder andere Getränke, die Kalorien enthalten, sind für den Körper auch wie Zwischenmahlzeiten. Cappuccino also lieber zu einer Hauptmahlzeit trinken als zwischendurch und wenn es mal nicht anders geht und man Milch unbedingt benötigt: in Maßen und möglichst fettarm.
Insulinschaukel = Heißhunger
Essen oder trinken wir zwischendurch einfache Kohlehydrate wie zB. Obst oder Kaffee mit Milch, dann steigt der Insulinspiegel extrem schnell an, das Gehirn bekommt kurzzeitig haufenweise Glukose und freut sich. Dadurch, dass aber extrem viel Insulin produziert wurde, ist der Zucker schnell wieder aufgebraucht (nicht die kalorien, nur der Zucker! Das ist also nichts gutes!) und auf einmal hat das Gehirn kein Zucker mehr zur Verfügung und denkt sich "Oh Oh das geht doch nicht! Ich will Zucker!!!" Und zack, da ist auch schon der Heißhunger, die Gelüste nach Süßem, nach ungesundem Essen, nach Kohlehydraten. Gibt man dann nacht, befindet man sich in einem Teufelskreis und in der Insulinschaukel... Da kommt man schwer wieder aus, weil es eben wie eine Alkohol- oder Drogensucht ist, nur eben nach Zucker!
Es empfiehlt sich in so einer Situation, auf Kohlehydrate für mindestens 2 Tage komplett zu verzichten, um aus dieser Schaukel rauszukommen.
Montag, 26. August 2013
Turbo
Turbo heißt Phase 1 (keine Ahnung wer sich das ausgedacht hat, dass man das Turbo nennt).
Diese Phase ist die erste Phase der Almadiät und soll den Stoffwechsel aktivieren. Dafür reichen meist 3 Tage! Almased sagt, man kann Turbo bis 14 tage lang machen. (EDIT: Almased hat diese Angabe auf maximal 7 Tage verkürzt!!) Klar, die wollen ja auch ihr Produkt verkaufen ;) Denn sinnvoll ist das nicht! Im Turbo verliert man zwar schnell viele Kilos, diese sind aber größtenteils Wasser und Magen-Darm Inhalt! Und deine Muskeln! Ein Beispiel:
Nehmen wir an, du bist 24 Jahre alt, 163cm groß und wiegst 76,6kg.
Dein Gesamtkalorienverbrauch am Tag, wenn du eine sitzende Tätigkeit hast im Beruf, liegt bei 2300kcal. Wenn du alma mit wasser mischst, nimmst du an einem Turbo Tag 690kcal zu dir. Macht in 2 Wochen: Gesamtverbrauch 32200kcal und "gegessen" 9660kcal. Du hast also ingesamt 22540 kcal eingespart in den 2 Wochen. Um ein Kilo Fett abzunehmen, muss man 7000kcal einsparen... macht bei dir also eine fettabnahme von ca. 3kg aus. Alles, was du zusätzlich abnimmst, ist Wasser und Magen-Darm-Inhalt.
Wenn du allerdings mit den gleichen Bedingungen Phase 2 machst (die Reduktionsphase = Abnehmphase) dann nimmst du in 2 Wochen 2kg ab. Also gerade mal 1kg weniger ;) Dieses Beispiel ist ein Lebend-Beispiel. Das war ein Mitglied aus unserer Gruppe, die in 2 Wochen Turbo 7,8kg abgenommen hatte und sich danach über einen Stillstand mehrerer Wochen wunderte. Klar, denn sie hatte ca. 4,8kg Wasser und Magen-Darm Inhalt verloren, was nun langsam wieder zurückkam.
Die Quälerei lohnt sich also absolut nicht! Zumal die zusätzlich abgenommen Wasser und Magen-darm Kilos eh wieder zurückkommen ;)
Außerdem hast du bei so einer langen Dauer des Turbo, eine größere Gefahr, in den JoJo zu rutschen oder Nebenwirkungen zu bekommen!
Deswegen empfehlen wir hier in unserer Gruppe, bei 3 Tagen Turbo zu bleiben bzw. diesen ganz wegzulassen, er ist nämlich nicht zwingend erforderlich ;)
Während anderer Phasen (Phasen 2 bis 4) solltest du nicht mehr zurück in den Turbo wechseln! Turbo ist die STARTphase, nicht die Zwischendurchphase ;) Das verwirrt den Körper bloß und könnte einen JoJo verursachen..
___________________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
11. Kann ich während der ersten 3 Tage Sport machen oder ist die Belastung zu
hoch für den Körper?
Die Startphase ist fast wie "Fasten" und recht anstrengend für den Körper. Während der
Startphase empfehlen wir nur so viel Bewegung, dass dafür nur ein bisschen Anstrengung
erforderlich ist, so dass die gleiche Aktivität ohne Anstrengung auch am nächsten Tag
durchgeführt werden könnte, ohne das es zum Auftreten von Ermüdungserscheinungen
kommt. Ideal dafür sind Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Walken.
12. Wenn man am WE in Phase II geht, kann man dann Montag und Dienstag
nochmal Phase I machen, oder kommt der Körper dann durcheinander?
In die Startphase sollte man während der Diät nicht mehr zurückkehren. Die Startphase
aktiviert zu Beginn der Diät den Stoffwechsel. Ein Wechsel von Start- und
Reduktionsphase kann sich ungünstig auf den Stoffwechsel auswirken, da die Ernährung
in der Startphase dauerhaft keine ausgewogene Ernährung ersetzen kann.
18. Letztes mal hieß es im Expertenchat, Turbo macht man nur am Anfang. Ist auch
einleuchtend, weil es ja Startphase heißt. Es kam aber auch wieder von vielen
Seiten, dass man wohl schon mit der Almased Hotline telefoniert habe und da hätte
man gesagt, gerade bei hohem Gewicht soll man auch zwischendurch mal Turben.
Was denn nun?
Die Startphase sollte nur zu Diätbeginn erfolgen. Auch in der 2. Phase wird der
Stoffwechsel ausreichend aktiviert, so dass eine Rückkehr in die Startphase überflüssig
ist. Die Ernährung in der Startphase kann dauerhaft keine ausgewogene Ernährung
ersetzen und sollte daher nur zu Diätbeginn und auch nur für einige Tage erfolgen.
19. Wie ist es, wenn man mal einen Tagesausflug mit der Familie macht, der Tag hat
super begonnen, aber man rutscht dann irgendwie aus, hier mal eine Pommes, da
mal ein Eis etc. Fängt man dann am nächsten Tag mit Phase I nochmal an, oder geht
direkt weiter mit Phase II?
Wenn mal so ein Tag dazwischen ist,an dem die Diät nicht lt.Plan erfolgen kann,dann ist
das halt so und man macht am darauffolgenden Tag ganz normal mit der Diät
entsprechend fort , also mit Phase 2.
29. In der Turbophase wird ja zu 3 Shakes geraten, zudem viel trinken inkl. Brühe.
Viele haben aber dennoch grossen Hunger und dadurch bedingt Übelkeit oder
Bauchkrämpfe. Wäre es schlimm einen 4ten Shake zu sich zu nehmen oder einen
halben um den Hunger zu überbrücken und um nicht rückfällig zu werden?
In der Turbophase kannst du einen zusätzlichen Drink mit 3 -5 Esslöffel Almased zu dir
nehmen oder du teilst die Tagesmenge auf 4 Mahlzeiten in 100 ml Flüssigkeit,ein weiterer
Tipp: Du kannst Almased auch in Naturjoghurt einrühren und 1 Esslöffel Haferkleie
zugeben für eine bessere Sättigung.
45. Gibt es eine Richtlinie wie oft man im Monat oder Jahr Turbotage einlegen kann?
Wie lange kann ich Almased insgesagt einnehmen ( also die 1Shake pro Tag-
Variante)?
Turbotage (=>Startphase) sollten nur zu Beginn einer Diät erfolgen. Da die Vielfalt der
Lebensmittel und in diesem Sinne eine Vollwertigkeit der Ernährung nicht dauerhaft durch
die Startphase zu leisten ist, empfehlen wir für Gesunde, die Startphase nicht länger als
14 Tage durchzuführen. Außerdem ist für die Dauer der Startphase auch das persönliche
Wohlbefinden entscheidend. (=> d.h. wenn man sich nicht so wohl dabei fühlt, sollte die
Startphase entsprechend kürzer sein und kann auch ganz weggelassen werden, der
Stoffwechsel wird auch in diesem Fall ausreichend aktiviert. ) Eine "Richtlinie" für
Turbotage pro Jahr ist nicht angebracht. Hierzu sollte immer eine individuelle Beratung
erfolgen. Im Rahmen einer vollwertigen Ernährung kann man eine Almased
Mahlzeit pro Tag lebenslang zu sich nehmen, denn es handelt sich bei Almased um ein
besonders hochwertiges Lebensmittel. Hinweise zur Orientierung für eine optimale
Nährstoffzufuhr findest du in unserer Broschüre "Planfigur für Diabetiker" (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8). Die Broschüre findest du auf unsererHomepage zum download.
Diese Phase ist die erste Phase der Almadiät und soll den Stoffwechsel aktivieren. Dafür reichen meist 3 Tage! Almased sagt, man kann Turbo bis 14 tage lang machen. (EDIT: Almased hat diese Angabe auf maximal 7 Tage verkürzt!!) Klar, die wollen ja auch ihr Produkt verkaufen ;) Denn sinnvoll ist das nicht! Im Turbo verliert man zwar schnell viele Kilos, diese sind aber größtenteils Wasser und Magen-Darm Inhalt! Und deine Muskeln! Ein Beispiel:
Nehmen wir an, du bist 24 Jahre alt, 163cm groß und wiegst 76,6kg.
Dein Gesamtkalorienverbrauch am Tag, wenn du eine sitzende Tätigkeit hast im Beruf, liegt bei 2300kcal. Wenn du alma mit wasser mischst, nimmst du an einem Turbo Tag 690kcal zu dir. Macht in 2 Wochen: Gesamtverbrauch 32200kcal und "gegessen" 9660kcal. Du hast also ingesamt 22540 kcal eingespart in den 2 Wochen. Um ein Kilo Fett abzunehmen, muss man 7000kcal einsparen... macht bei dir also eine fettabnahme von ca. 3kg aus. Alles, was du zusätzlich abnimmst, ist Wasser und Magen-Darm-Inhalt.
Wenn du allerdings mit den gleichen Bedingungen Phase 2 machst (die Reduktionsphase = Abnehmphase) dann nimmst du in 2 Wochen 2kg ab. Also gerade mal 1kg weniger ;) Dieses Beispiel ist ein Lebend-Beispiel. Das war ein Mitglied aus unserer Gruppe, die in 2 Wochen Turbo 7,8kg abgenommen hatte und sich danach über einen Stillstand mehrerer Wochen wunderte. Klar, denn sie hatte ca. 4,8kg Wasser und Magen-Darm Inhalt verloren, was nun langsam wieder zurückkam.
Die Quälerei lohnt sich also absolut nicht! Zumal die zusätzlich abgenommen Wasser und Magen-darm Kilos eh wieder zurückkommen ;)
Außerdem hast du bei so einer langen Dauer des Turbo, eine größere Gefahr, in den JoJo zu rutschen oder Nebenwirkungen zu bekommen!
Deswegen empfehlen wir hier in unserer Gruppe, bei 3 Tagen Turbo zu bleiben bzw. diesen ganz wegzulassen, er ist nämlich nicht zwingend erforderlich ;)
Während anderer Phasen (Phasen 2 bis 4) solltest du nicht mehr zurück in den Turbo wechseln! Turbo ist die STARTphase, nicht die Zwischendurchphase ;) Das verwirrt den Körper bloß und könnte einen JoJo verursachen..
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
11. Kann ich während der ersten 3 Tage Sport machen oder ist die Belastung zu
hoch für den Körper?
Die Startphase ist fast wie "Fasten" und recht anstrengend für den Körper. Während der
Startphase empfehlen wir nur so viel Bewegung, dass dafür nur ein bisschen Anstrengung
erforderlich ist, so dass die gleiche Aktivität ohne Anstrengung auch am nächsten Tag
durchgeführt werden könnte, ohne das es zum Auftreten von Ermüdungserscheinungen
kommt. Ideal dafür sind Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Walken.
12. Wenn man am WE in Phase II geht, kann man dann Montag und Dienstag
nochmal Phase I machen, oder kommt der Körper dann durcheinander?
In die Startphase sollte man während der Diät nicht mehr zurückkehren. Die Startphase
aktiviert zu Beginn der Diät den Stoffwechsel. Ein Wechsel von Start- und
Reduktionsphase kann sich ungünstig auf den Stoffwechsel auswirken, da die Ernährung
in der Startphase dauerhaft keine ausgewogene Ernährung ersetzen kann.
18. Letztes mal hieß es im Expertenchat, Turbo macht man nur am Anfang. Ist auch
einleuchtend, weil es ja Startphase heißt. Es kam aber auch wieder von vielen
Seiten, dass man wohl schon mit der Almased Hotline telefoniert habe und da hätte
man gesagt, gerade bei hohem Gewicht soll man auch zwischendurch mal Turben.
Was denn nun?
Die Startphase sollte nur zu Diätbeginn erfolgen. Auch in der 2. Phase wird der
Stoffwechsel ausreichend aktiviert, so dass eine Rückkehr in die Startphase überflüssig
ist. Die Ernährung in der Startphase kann dauerhaft keine ausgewogene Ernährung
ersetzen und sollte daher nur zu Diätbeginn und auch nur für einige Tage erfolgen.
19. Wie ist es, wenn man mal einen Tagesausflug mit der Familie macht, der Tag hat
super begonnen, aber man rutscht dann irgendwie aus, hier mal eine Pommes, da
mal ein Eis etc. Fängt man dann am nächsten Tag mit Phase I nochmal an, oder geht
direkt weiter mit Phase II?
Wenn mal so ein Tag dazwischen ist,an dem die Diät nicht lt.Plan erfolgen kann,dann ist
das halt so und man macht am darauffolgenden Tag ganz normal mit der Diät
entsprechend fort , also mit Phase 2.
29. In der Turbophase wird ja zu 3 Shakes geraten, zudem viel trinken inkl. Brühe.
Viele haben aber dennoch grossen Hunger und dadurch bedingt Übelkeit oder
Bauchkrämpfe. Wäre es schlimm einen 4ten Shake zu sich zu nehmen oder einen
halben um den Hunger zu überbrücken und um nicht rückfällig zu werden?
In der Turbophase kannst du einen zusätzlichen Drink mit 3 -5 Esslöffel Almased zu dir
nehmen oder du teilst die Tagesmenge auf 4 Mahlzeiten in 100 ml Flüssigkeit,ein weiterer
Tipp: Du kannst Almased auch in Naturjoghurt einrühren und 1 Esslöffel Haferkleie
zugeben für eine bessere Sättigung.
45. Gibt es eine Richtlinie wie oft man im Monat oder Jahr Turbotage einlegen kann?
Wie lange kann ich Almased insgesagt einnehmen ( also die 1Shake pro Tag-
Variante)?
Turbotage (=>Startphase) sollten nur zu Beginn einer Diät erfolgen. Da die Vielfalt der
Lebensmittel und in diesem Sinne eine Vollwertigkeit der Ernährung nicht dauerhaft durch
die Startphase zu leisten ist, empfehlen wir für Gesunde, die Startphase nicht länger als
14 Tage durchzuführen. Außerdem ist für die Dauer der Startphase auch das persönliche
Wohlbefinden entscheidend. (=> d.h. wenn man sich nicht so wohl dabei fühlt, sollte die
Startphase entsprechend kürzer sein und kann auch ganz weggelassen werden, der
Stoffwechsel wird auch in diesem Fall ausreichend aktiviert. ) Eine "Richtlinie" für
Turbotage pro Jahr ist nicht angebracht. Hierzu sollte immer eine individuelle Beratung
erfolgen. Im Rahmen einer vollwertigen Ernährung kann man eine Almased
Mahlzeit pro Tag lebenslang zu sich nehmen, denn es handelt sich bei Almased um ein
besonders hochwertiges Lebensmittel. Hinweise zur Orientierung für eine optimale
Nährstoffzufuhr findest du in unserer Broschüre "Planfigur für Diabetiker" (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8). Die Broschüre findest du auf unsererHomepage zum download.
Freitag, 23. August 2013
Kohlehydrate
Auch wenn es oft anders gesagt wird: Almased verbietet Kohlehydrate nicht!
Wer Almased macht, muss nicht auf Kohlehydrate verzichten, lediglich die einfachen Kohlehydrate durch komplexe ersetzen. Also Kartoffeln, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot - allgemein Vollkornprodukte sind absolut erlaubt und auch benötigt!
Es gibt einige, die kombinieren Almased mit einer Low Carb Ernährung. Beachte hier aber, dass das individuell zusammengeschusterte Diäten sind, also nicht die Regel... Denn Almased und Low Carb passen an sich nicht zusammen, da in Alma eine Menge Kohlehydrate enthalten sind!
Jeder sollte schauen, was füpr ihn die beste Methode ist, entscheidet man sich aber für die LC Methode, dann sollte man auch wissen, dass man nach der Diät nicht einfach wieder Kohlehydrate essen darf, denn sonst kommt der Jojo
Ernährungsumstellungen, und da gehört LC dazu, sollten immer auf ewig gemacht werden oder laaaaaaaaangsam wieder angepasst werden, sonst ist ein JoJo nicht zu umgehen.
Übrigens: Kohlehydrate machen nicht dick! Kalorien machen dick! ;) Zum Abnehmen zählt am Ende immer nur die Energiebilanz - isst du mehr Kalorien als du verbrauchst, nimmst du zu; isst du weniger kalorien als du verbrauchst, nimmst du ab; ist du genauso viele kalorien wie du verbrauchst, hälst du dein Gewicht; isst du viel zu wenig kalorien, kommt der JoJo...
Kohlehydrate sind also nicht Schuld an der Zunahme bzw daran, dass man nicht/zu langsam abnimmt ;) Man darf nur absolut keine KH zwischendurch zu sich nehmen, da sonst der Körper Insulin ausschüttet und dieses hemmt dann dummerweise die Fettverbrennung und fördert den Heißhunger. Während einer Mahlzeit jedoch gute, komplexe KH zu essen macht absolut nichts =)
http://www.vibono.de/blog/wieso-man-bei-vibono-kohlenhydrate-essen-darf/
___________________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
9. Gibt es bestimmte Sorten an Lebensmitteln (Obst, Gemüse, MoPro und Brot), die
ich während der Reduktionsphase besser meiden sollte um den Abnehmprozess
nicht zu blocken?
Mit dem Verzehr von Obst solltest du vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Wenn du mal Obst essen möchtest, dann evtl. mal eine kleine Portion als Nachspeise
nach der Mittagsmahlzeit - günstig wären hier Beerenfrüchte, da diese weniger
Fruchtzucker enthalten. Bei den Kohlenhydratlieferanten wie Reis, Nudeln und Brot
solltest du auf Vollkornprodukte achten, da diese länger sättigen, vitaminreicher sind und
die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel besser ist. Bei der Auswahl der Lebensmittel
kannst du dich auch an unseren Rezeptvorschlägen orientieren.
21. Wieviel kcal, KH und Fett sollte denn mit Almased ein Tag haben?
Wir empfehlen eine ausgewogene Nährstoffzufuhr, damit der Stoffwechsel optimal
arbeiten kann. Es kommt dabei nicht nur auf die Kalorienmenge an, sondern darauf, dass
die zugeführte Nahrung reich an Nährstoffen ist. Schau einmal in unsere Broschüre
"Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker" - auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8) findest
du wichtige Hinweise für eine optimale Nährstoffzufuhr.
23. Darf man bei Almased ab Phase 2 auch Kohlehydrate in Form von
Vollkornprodukten, Kartoffeln und Reis zu sich nehmen ohne ein schlechtes
Gewissen zu haben, wenn es von den Kalorien passt?
Wir empfehlen für die Mahlzeiten ab der 2.Phase folgende Zusammenstellung: mageres
Fleisch oder Fisch oder Quark oder Tofu, dazu reichlich Gemüse (200g bis 300g) und
wenig Kohlenhydratlieferanten wie Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Brot. Bei den Mengen
empfehlen wir die Orientierung an unseren Rezeptvorschlägen.
26. Wie viel Zucker ist eigentlich in Almased?
Die in Almased enthaltenen Kohlenhydrate stammen aus dem Honig und dem
Joghurtanteil (=>Glucose, Fructose, Lactose). 100g Almased Pulver enthalten 30,5 g
Kohlenhydrate. Ein Zuckerzusatz ist nicht enthalten.
Mein Kommentar hierzu:
Almased verbietet KH nicht. Es besteht ja selbst aus ca. 30% Kohlenhydrate ;) Warum also auch sonst darauf verzichten? Glucose, Fructose, Lactose - das könnt ihr googlen, ist Zucker ;) Da hat Almased wohl versucht etwas zu schummeln xD Lasst euch nicht verarschen. Zum Thema Obst bitte den Blogeintrag dazu lesen! Denn der Zucker in Obst ist Fructose ;) In Almased also enthalten, warum sollte man dann kein Obst essen sollen?! ;) Traubenzucker ist Glukose ;) Auch in Almased enthalten. Beides in großer Menge... Demnach müsste man also nach 9. "Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt." von Almased dick werden xD
Wer Almased macht, muss nicht auf Kohlehydrate verzichten, lediglich die einfachen Kohlehydrate durch komplexe ersetzen. Also Kartoffeln, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot - allgemein Vollkornprodukte sind absolut erlaubt und auch benötigt!
Es gibt einige, die kombinieren Almased mit einer Low Carb Ernährung. Beachte hier aber, dass das individuell zusammengeschusterte Diäten sind, also nicht die Regel... Denn Almased und Low Carb passen an sich nicht zusammen, da in Alma eine Menge Kohlehydrate enthalten sind!
Jeder sollte schauen, was füpr ihn die beste Methode ist, entscheidet man sich aber für die LC Methode, dann sollte man auch wissen, dass man nach der Diät nicht einfach wieder Kohlehydrate essen darf, denn sonst kommt der Jojo
Ernährungsumstellungen, und da gehört LC dazu, sollten immer auf ewig gemacht werden oder laaaaaaaaangsam wieder angepasst werden, sonst ist ein JoJo nicht zu umgehen.
Übrigens: Kohlehydrate machen nicht dick! Kalorien machen dick! ;) Zum Abnehmen zählt am Ende immer nur die Energiebilanz - isst du mehr Kalorien als du verbrauchst, nimmst du zu; isst du weniger kalorien als du verbrauchst, nimmst du ab; ist du genauso viele kalorien wie du verbrauchst, hälst du dein Gewicht; isst du viel zu wenig kalorien, kommt der JoJo...
Kohlehydrate sind also nicht Schuld an der Zunahme bzw daran, dass man nicht/zu langsam abnimmt ;) Man darf nur absolut keine KH zwischendurch zu sich nehmen, da sonst der Körper Insulin ausschüttet und dieses hemmt dann dummerweise die Fettverbrennung und fördert den Heißhunger. Während einer Mahlzeit jedoch gute, komplexe KH zu essen macht absolut nichts =)
http://www.vibono.de/blog/wieso-man-bei-vibono-kohlenhydrate-essen-darf/
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
9. Gibt es bestimmte Sorten an Lebensmitteln (Obst, Gemüse, MoPro und Brot), die
ich während der Reduktionsphase besser meiden sollte um den Abnehmprozess
nicht zu blocken?
Mit dem Verzehr von Obst solltest du vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Wenn du mal Obst essen möchtest, dann evtl. mal eine kleine Portion als Nachspeise
nach der Mittagsmahlzeit - günstig wären hier Beerenfrüchte, da diese weniger
Fruchtzucker enthalten. Bei den Kohlenhydratlieferanten wie Reis, Nudeln und Brot
solltest du auf Vollkornprodukte achten, da diese länger sättigen, vitaminreicher sind und
die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel besser ist. Bei der Auswahl der Lebensmittel
kannst du dich auch an unseren Rezeptvorschlägen orientieren.
21. Wieviel kcal, KH und Fett sollte denn mit Almased ein Tag haben?
Wir empfehlen eine ausgewogene Nährstoffzufuhr, damit der Stoffwechsel optimal
arbeiten kann. Es kommt dabei nicht nur auf die Kalorienmenge an, sondern darauf, dass
die zugeführte Nahrung reich an Nährstoffen ist. Schau einmal in unsere Broschüre
"Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker" - auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8) findest
du wichtige Hinweise für eine optimale Nährstoffzufuhr.
23. Darf man bei Almased ab Phase 2 auch Kohlehydrate in Form von
Vollkornprodukten, Kartoffeln und Reis zu sich nehmen ohne ein schlechtes
Gewissen zu haben, wenn es von den Kalorien passt?
Wir empfehlen für die Mahlzeiten ab der 2.Phase folgende Zusammenstellung: mageres
Fleisch oder Fisch oder Quark oder Tofu, dazu reichlich Gemüse (200g bis 300g) und
wenig Kohlenhydratlieferanten wie Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Brot. Bei den Mengen
empfehlen wir die Orientierung an unseren Rezeptvorschlägen.
26. Wie viel Zucker ist eigentlich in Almased?
Die in Almased enthaltenen Kohlenhydrate stammen aus dem Honig und dem
Joghurtanteil (=>Glucose, Fructose, Lactose). 100g Almased Pulver enthalten 30,5 g
Kohlenhydrate. Ein Zuckerzusatz ist nicht enthalten.
Mein Kommentar hierzu:
Almased verbietet KH nicht. Es besteht ja selbst aus ca. 30% Kohlenhydrate ;) Warum also auch sonst darauf verzichten? Glucose, Fructose, Lactose - das könnt ihr googlen, ist Zucker ;) Da hat Almased wohl versucht etwas zu schummeln xD Lasst euch nicht verarschen. Zum Thema Obst bitte den Blogeintrag dazu lesen! Denn der Zucker in Obst ist Fructose ;) In Almased also enthalten, warum sollte man dann kein Obst essen sollen?! ;) Traubenzucker ist Glukose ;) Auch in Almased enthalten. Beides in großer Menge... Demnach müsste man also nach 9. "Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt." von Almased dick werden xD
Sonntag, 18. August 2013
Obst
Die Gerüchte die über Obst umhergehen sind vollkommener Quatsch!
Ja, in Obst ist Fruchtzucker enthalten, ja Fruchtzucker ist nicht besser als normaler Zucker und sollte nicht in großen Mengen verzehrt werden. ABER: Soooooo viel Zucker ist nicht unbedingt drin, man sollte sich immer informieren über das entsprechende Obst. In einer Wassermelone ist zB außer Wasser kaum was drin.
Denn bei Obst geht es um die relativen und absoluten Anteile. Der Wasseranteil wird meist einfach Übergangen und so ist mehr Prozent an Zucker angegeben, als wirklich drin ist.
Hier ist ein ganz gutes Bild dazu drin.
Im übrigen ist auch in Almased Zucker enthalten: Laktose und Fruktose! Und was ist Fruktose? Richtig! Fruchtzucker! Und auch nicht unbedingt wenig ;)
Im Vergleich:
100g Almased haben 28g Zucker
100g Ananas haben 12g Zucker
100g Apfel haben 11g Zucker
100g Bananen haben 20g Zucker
100g Himbeeren haben 4,8g Zucker
100g Pfirsiche haben 8,9g Zucker
100g Weintrauben haben 17g Zucker
Weitere Werte kann man hier einsehen.
Obst ist also auch in der Almased Diät nicht verboten! In Phase 1 ja, da darf man grundsätzlich nichts essen. Aber in Phase 2 darf man sehr wohl Obst essen, zu einer der Hauptmahlzeiten oder im Shake gemixt (es gibt sogar von Almased selbst solche Vorschläge in Rezepten!). Nur eben zwischendurch nicht, so wie man an sich nichts zwischendurch essen darf!
Obst ist gesund! Süß und gesund. Also lieber den Süßhunger mit Obst stillen als mit Schokolade und es sind eben noch Viatmine drin, die man in Schoki etc. nicht findet. Obst ist vor allem auch gesünder als Almased ;)
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
9. Gibt es bestimmte Sorten an Lebensmitteln (Obst, Gemüse, MoPro und Brot), die
ich während der Reduktionsphase besser meiden sollte um den Abnehmprozess
nicht zu blocken?
Mit dem Verzehr von Obst solltest du vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Wenn du mal Obst essen möchtest, dann evtl. mal eine kleine Portion als Nachspeise
nach der Mittagsmahlzeit - günstig wären hier Beerenfrüchte, da diese weniger
Fruchtzucker enthalten. Bei den Kohlenhydratlieferanten wie Reis, Nudeln und Brot
solltest du auf Vollkornprodukte achten, da diese länger sättigen, vitaminreicher sind und
die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel besser ist. Bei der Auswahl der Lebensmittel
kannst du dich auch an unseren Rezeptvorschlägen orientieren.
26. Wie viel Zucker ist eigentlich in Almased?
Die in Almased enthaltenen Kohlenhydrate stammen aus dem Honig und dem
Joghurtanteil (=>Glucose, Fructose, Lactose). 100g Almased Pulver enthalten 30,5 g
Kohlenhydrate. Ein Zuckerzusatz ist nicht enthalten.
Zwischenkommentar von mir: Glucose = Traubenzucker, Fructose = Fruchzucker. aus 9. folgt also, dass Almased "die Fettverbrennung hemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt". So widerspricht sich Almased ;)
33. In dieser Gruppe erzählt man sich, dass man in den ersten zwei Phasen kein
Obst essen darf und auch keine Karotten. Was sagt Almased dazu? Ich finde ein
bisschen Obst (wenn es in die Kalorien eingerechnet wird) zum Nachtisch oder ein
bisschen Apfel/Birne in einem großen leckeren Frühlingssalat nicht schlimm, ist
doch auch gesund. Und der Insulinspiegel geht nach einer Mahlzeit sowieso hoch.
Mit dem Verzehr von Obst empfehlen wir vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Nach einer Mittags-Mahlzeit kann man als Nachspeise evtl. mal eine kleine Hand voll
Beerenobst zu sich nehmen. Dieses enthält weniger Zucker. Wenn man sich für eine
andere Frucht als Nachspeise entscheidet, sollte man möglichst auf den Zuckergehalt
achten und entsprechend auswählen.
In diesem Fall erfolgt das Essen zeitnah zur Mittagsmahlzeit und die zusätzlich gelieferte
Energie wird noch durch die Aktivitäten am Nachmittag verbraucht. Insofern stimme ich
deiner Meinung zu und so haben wir ja z.B. auch Rezeptvorschläge, bei denen Obst
enthalten ist.
Ihr sagt also nicht, das man grundsätzlich die ersten 2 phase auf Obst verzichten
soll. viele ziehen die Phase 2 ja monatelang durch.
Genau, wir empfehlen mit Obst vorsichtig zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es gar
nicht verzehrt werden soll. Gut wäre, wenn man während der ersten 10 Tage der Diät auf
Obst verzichten würde und den Nährstoffbedarf diesbezüglich hauptsächlich aus Gemüse
bezieht. In diesem Zusammenhang ist auch die salzarme selbst gekochte Gemüsebrühe
oder salzarmer gemischter Gemüsesaft, den wir zwischen den Mahlzeiten empfehlen,
wichtig. Von der selbst gekochten Gemüsebrühe kann bis zu 1 l pro Tag getrunken
werden, von dem Gemüsesaft empfehlen wir 3 Gläser á 200 ml pro Tag. Mit dem Gemüse
zur Mittagsmahlzeit plus Gemüsesaft bzw. Brühe plus gelegentlich Obst als Nachspeise
sollten somit täglich 5 Gemüseportionen in der Ernährung enthalten sein (1 Glas
Gemüsesaft/Brühe => 1 Gemüseportion).
Na also ;)
Ja, in Obst ist Fruchtzucker enthalten, ja Fruchtzucker ist nicht besser als normaler Zucker und sollte nicht in großen Mengen verzehrt werden. ABER: Soooooo viel Zucker ist nicht unbedingt drin, man sollte sich immer informieren über das entsprechende Obst. In einer Wassermelone ist zB außer Wasser kaum was drin.
Denn bei Obst geht es um die relativen und absoluten Anteile. Der Wasseranteil wird meist einfach Übergangen und so ist mehr Prozent an Zucker angegeben, als wirklich drin ist.
Hier ist ein ganz gutes Bild dazu drin.
Im übrigen ist auch in Almased Zucker enthalten: Laktose und Fruktose! Und was ist Fruktose? Richtig! Fruchtzucker! Und auch nicht unbedingt wenig ;)
Im Vergleich:
100g Almased haben 28g Zucker
100g Ananas haben 12g Zucker
100g Apfel haben 11g Zucker
100g Bananen haben 20g Zucker
100g Himbeeren haben 4,8g Zucker
100g Pfirsiche haben 8,9g Zucker
100g Weintrauben haben 17g Zucker
Weitere Werte kann man hier einsehen.
Obst ist also auch in der Almased Diät nicht verboten! In Phase 1 ja, da darf man grundsätzlich nichts essen. Aber in Phase 2 darf man sehr wohl Obst essen, zu einer der Hauptmahlzeiten oder im Shake gemixt (es gibt sogar von Almased selbst solche Vorschläge in Rezepten!). Nur eben zwischendurch nicht, so wie man an sich nichts zwischendurch essen darf!
Obst ist gesund! Süß und gesund. Also lieber den Süßhunger mit Obst stillen als mit Schokolade und es sind eben noch Viatmine drin, die man in Schoki etc. nicht findet. Obst ist vor allem auch gesünder als Almased ;)
_________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
9. Gibt es bestimmte Sorten an Lebensmitteln (Obst, Gemüse, MoPro und Brot), die
ich während der Reduktionsphase besser meiden sollte um den Abnehmprozess
nicht zu blocken?
Mit dem Verzehr von Obst solltest du vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Wenn du mal Obst essen möchtest, dann evtl. mal eine kleine Portion als Nachspeise
nach der Mittagsmahlzeit - günstig wären hier Beerenfrüchte, da diese weniger
Fruchtzucker enthalten. Bei den Kohlenhydratlieferanten wie Reis, Nudeln und Brot
solltest du auf Vollkornprodukte achten, da diese länger sättigen, vitaminreicher sind und
die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel besser ist. Bei der Auswahl der Lebensmittel
kannst du dich auch an unseren Rezeptvorschlägen orientieren.
26. Wie viel Zucker ist eigentlich in Almased?
Die in Almased enthaltenen Kohlenhydrate stammen aus dem Honig und dem
Joghurtanteil (=>Glucose, Fructose, Lactose). 100g Almased Pulver enthalten 30,5 g
Kohlenhydrate. Ein Zuckerzusatz ist nicht enthalten.
Zwischenkommentar von mir: Glucose = Traubenzucker, Fructose = Fruchzucker. aus 9. folgt also, dass Almased "die Fettverbrennung hemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt". So widerspricht sich Almased ;)
33. In dieser Gruppe erzählt man sich, dass man in den ersten zwei Phasen kein
Obst essen darf und auch keine Karotten. Was sagt Almased dazu? Ich finde ein
bisschen Obst (wenn es in die Kalorien eingerechnet wird) zum Nachtisch oder ein
bisschen Apfel/Birne in einem großen leckeren Frühlingssalat nicht schlimm, ist
doch auch gesund. Und der Insulinspiegel geht nach einer Mahlzeit sowieso hoch.
Mit dem Verzehr von Obst empfehlen wir vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Nach einer Mittags-Mahlzeit kann man als Nachspeise evtl. mal eine kleine Hand voll
Beerenobst zu sich nehmen. Dieses enthält weniger Zucker. Wenn man sich für eine
andere Frucht als Nachspeise entscheidet, sollte man möglichst auf den Zuckergehalt
achten und entsprechend auswählen.
In diesem Fall erfolgt das Essen zeitnah zur Mittagsmahlzeit und die zusätzlich gelieferte
Energie wird noch durch die Aktivitäten am Nachmittag verbraucht. Insofern stimme ich
deiner Meinung zu und so haben wir ja z.B. auch Rezeptvorschläge, bei denen Obst
enthalten ist.
Ihr sagt also nicht, das man grundsätzlich die ersten 2 phase auf Obst verzichten
soll. viele ziehen die Phase 2 ja monatelang durch.
Genau, wir empfehlen mit Obst vorsichtig zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es gar
nicht verzehrt werden soll. Gut wäre, wenn man während der ersten 10 Tage der Diät auf
Obst verzichten würde und den Nährstoffbedarf diesbezüglich hauptsächlich aus Gemüse
bezieht. In diesem Zusammenhang ist auch die salzarme selbst gekochte Gemüsebrühe
oder salzarmer gemischter Gemüsesaft, den wir zwischen den Mahlzeiten empfehlen,
wichtig. Von der selbst gekochten Gemüsebrühe kann bis zu 1 l pro Tag getrunken
werden, von dem Gemüsesaft empfehlen wir 3 Gläser á 200 ml pro Tag. Mit dem Gemüse
zur Mittagsmahlzeit plus Gemüsesaft bzw. Brühe plus gelegentlich Obst als Nachspeise
sollten somit täglich 5 Gemüseportionen in der Ernährung enthalten sein (1 Glas
Gemüsesaft/Brühe => 1 Gemüseportion).
Na also ;)
Facebook Käufe
In der letzten Zeit kam es öfter zu Facebook Käufen, also es wurden in den Gruppen zB. Almased-Dosen gekauft. Das Angebot ist meist verlockend, irgendwer hört mit der Diät auf und verscherbelt seine letzten Dosen, die er nun nicht mehr braucht, für wenig Geld.
Grundsätzlich rate ich aber von solchen Käufen ab!
1. Kann man nie wissen, welche Person wirklich hinter dem Profil sitzt. Der angegebene Name kann ein Fake sein, die Bankverbindung getürkt, sodass man nicht auf den Menschen schließen kann, der Verkaufen möchte.
2. Weiß man auch nicht, wie die Ware gelagert wurde, ob sie noch gut ist oder verdorben, offen und was zugemischt, hygienisch und und und.
3. Sollte hinter dem Verkäufer ein Gewerbe stecken, kann sogar der Käufer Probleme bekommen, wenn das zB. illegal verkauft wird, nicht versteuert etc.
4. Sollte man sich wirklich gut überlegen, wem man seinen Namen mit vollständiger Adresse übergeben möchte, denn mit solchen Daten, verbunden mit der Kontoverbindung und dem Facebook Profil machen es Hackern sehr leicht! Und mit solchen Daten kann man eine Menge negatives anstellen!
Es ist nun mal schon öfter vorgekommen - und das sind keine Einzelfälle leider - das manche Verkäufer das Geld schön behalten und die Ware nie losschicken. Das ist dann sehr ärgerlich, weil das Geld dann weg ist und der Gang zur Polizei oder zum Anwalt Mut erfordert.
Noch schlimmer: Solche Personen können mit euren Daten Ware bestellen auf eure Rechnung! Wahre Geschichte!!
Meine Tipps, falls man trotzdem über Facebook kaufen möchte:
1. Über PayPal zahlen, die Anmeldung bei PayPal ist kostenlos und einfach und wenn man über PayPal zahlt, die Ware aber nicht erhält, kann man sich das Geld einfach wieder zurückholen. Das geht bei einer normalen Überweisung nicht. Nachteil: bei einer Bezahlung durch PayPal muss man geringe Gebühren zahlen, das beläuft sich aber nur auf ein paar cent.
2. Per Rechnung zahlen, das wird nur wahrscheinlich keiner anbieten. Denn dann kommt erst die Ware an und wird dann erst bezahlt.
3. alle Gesprächsverläufe, am Besten mit E-Mail, abspeichern, aufbewahren.
4. am Besten immer eine Sendungsverfolgung anfordern, da kann man mit der Sendungsnummer nachprüfen wo sich das Paket nun befindet
Und wenn die Ware nicht verschickt wird bzw. nicht ankommt:
1. Dem Verkäufer fristen setzen, ihm Druck machen
2. Rechtliche Schritte einleiten, mit den Gesprächsverläufen zum Anwalt gehen oder zur Polizei und Anzeige erstatten.
3. aus dem Fehler lernen und beim nächsten mal einfach die paar Euros mehr ausgeben ;)
Grundsätzlich rate ich aber von solchen Käufen ab!
1. Kann man nie wissen, welche Person wirklich hinter dem Profil sitzt. Der angegebene Name kann ein Fake sein, die Bankverbindung getürkt, sodass man nicht auf den Menschen schließen kann, der Verkaufen möchte.
2. Weiß man auch nicht, wie die Ware gelagert wurde, ob sie noch gut ist oder verdorben, offen und was zugemischt, hygienisch und und und.
3. Sollte hinter dem Verkäufer ein Gewerbe stecken, kann sogar der Käufer Probleme bekommen, wenn das zB. illegal verkauft wird, nicht versteuert etc.
4. Sollte man sich wirklich gut überlegen, wem man seinen Namen mit vollständiger Adresse übergeben möchte, denn mit solchen Daten, verbunden mit der Kontoverbindung und dem Facebook Profil machen es Hackern sehr leicht! Und mit solchen Daten kann man eine Menge negatives anstellen!
Es ist nun mal schon öfter vorgekommen - und das sind keine Einzelfälle leider - das manche Verkäufer das Geld schön behalten und die Ware nie losschicken. Das ist dann sehr ärgerlich, weil das Geld dann weg ist und der Gang zur Polizei oder zum Anwalt Mut erfordert.
Noch schlimmer: Solche Personen können mit euren Daten Ware bestellen auf eure Rechnung! Wahre Geschichte!!
Meine Tipps, falls man trotzdem über Facebook kaufen möchte:
1. Über PayPal zahlen, die Anmeldung bei PayPal ist kostenlos und einfach und wenn man über PayPal zahlt, die Ware aber nicht erhält, kann man sich das Geld einfach wieder zurückholen. Das geht bei einer normalen Überweisung nicht. Nachteil: bei einer Bezahlung durch PayPal muss man geringe Gebühren zahlen, das beläuft sich aber nur auf ein paar cent.
2. Per Rechnung zahlen, das wird nur wahrscheinlich keiner anbieten. Denn dann kommt erst die Ware an und wird dann erst bezahlt.
3. alle Gesprächsverläufe, am Besten mit E-Mail, abspeichern, aufbewahren.
4. am Besten immer eine Sendungsverfolgung anfordern, da kann man mit der Sendungsnummer nachprüfen wo sich das Paket nun befindet
Und wenn die Ware nicht verschickt wird bzw. nicht ankommt:
1. Dem Verkäufer fristen setzen, ihm Druck machen
2. Rechtliche Schritte einleiten, mit den Gesprächsverläufen zum Anwalt gehen oder zur Polizei und Anzeige erstatten.
3. aus dem Fehler lernen und beim nächsten mal einfach die paar Euros mehr ausgeben ;)
Donnerstag, 8. August 2013
Ist Almased gesund?
Auf diese Frage gibt es eine eindeutige und einfache Antwort: Nein!
Klar, Mc Donalds und pizza sind auch nicht gesund, aber miteinander vergleichen sollte man das nicht.
Es ist nicht unbedingt gesünder, sich ausschließlich von Shakes zu ernähren als die Ernährung, die wir bisher an den Tag gelegt haben.
Sowohl Shakes, als auch "ungesunde" Ernährung können Folgen mit sich bringen.
Kleiner Vergleich: Kann man denn grundsätzlich sagen, es sei gesünder mit dem Rauchen aufzuhören und dafür Schokosüchtig zu werden? Kann man nicht. Auf den ersten Blick sagt an klar, Rauchen ist ungesünder als Schokolade, aber: die Folgen sind vergleichbar! Soviel erst mal dazu ;)
Shakediäten wie Almased sind für den Körper schwerstarbeit. Er braucht viel mehr Kalorien als dass er bekommt, für den Körper heißt das GEFAHR! ALARM! Er muss alles geben, um sich über Wasser zu halten.
Auf Dauer kann das nicht klappen. Irgendwann resigniert er und fährt seinen Stoffwechsel runter, bunkert alles ein, was er kriegen kann. Der JoJo-Effekt ist da. Wenn du Pech hast, bekommst du auch noch schlimmere Nebenwirkungen.
Denn nicht nur die zu geringe Ernergiezufuhr belasten den Körper, sondern auch der Nährstoffmangel, der mit der Zeit auftreten kann.
Deswegen: sieh Almased bitte immer nur als Einstieg in eine gesunde Lebensweise. Durch die Phasen lernst du langsam aber sicher, wie du dich gesund und kalorienarm Ernähren kannst. Mach die Almased-Diät bitte nicht länger als 2-3 Monate am Stück und halte dich an die Phasen 2 und 3. Auf Turbo und Phase 4 kann man auch verzichten ;)
Denn die oben erwähnten (und im Link beschriebenen) Nebenwirkungen treten meistens nach 3 Monaten Almased auf - das habe ich in einigen Gruppen und Foren beobachtet.
Nicht umsonst steht auf der Dose:
______________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
28. Auf der Almased Dose steht ja drauf, dass man bei Langzeitanwendung ärztlich
beraten werden soll. Wenn ich nun aber nicht zum Arzt damit möchte aber z.B. 40kg
abnehmen muss, was ja deutlich länger dauert als 2 Wochen, würdet ihr dann zu
einer Almased Pause raten? Sagen wir so nach 2-3 Monaten direkt Phase 3 machen,
ein bisschen Phase 4 und dann noch mal von vorne beginnen?
Wir nennen für die Reduktionsphase einen Zeitraum von ca. 6 Wochen. Bei
Langzeitanwendung empfehlen wir ärztliche Beratung. Ein Gesundheitscheck sowie das
Ausschließen einseitiger Ernährung sind bei länger andauernden Diäten wichtig. Auch
wenn die Gewichtsreduktion mit Unterbrechungen erfolgt, so wie du es vorschlägst, sollte
ärztliche Beratung erfolgen. Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät -
auch dafür haben wir Empfehlungen. Für die Gestaltung der Diät gibt es viele
Möglichkeiten, dazu beraten wir auch gern telefonisch.
Klar, Mc Donalds und pizza sind auch nicht gesund, aber miteinander vergleichen sollte man das nicht.
Es ist nicht unbedingt gesünder, sich ausschließlich von Shakes zu ernähren als die Ernährung, die wir bisher an den Tag gelegt haben.
Sowohl Shakes, als auch "ungesunde" Ernährung können Folgen mit sich bringen.
Kleiner Vergleich: Kann man denn grundsätzlich sagen, es sei gesünder mit dem Rauchen aufzuhören und dafür Schokosüchtig zu werden? Kann man nicht. Auf den ersten Blick sagt an klar, Rauchen ist ungesünder als Schokolade, aber: die Folgen sind vergleichbar! Soviel erst mal dazu ;)
Shakediäten wie Almased sind für den Körper schwerstarbeit. Er braucht viel mehr Kalorien als dass er bekommt, für den Körper heißt das GEFAHR! ALARM! Er muss alles geben, um sich über Wasser zu halten.
Auf Dauer kann das nicht klappen. Irgendwann resigniert er und fährt seinen Stoffwechsel runter, bunkert alles ein, was er kriegen kann. Der JoJo-Effekt ist da. Wenn du Pech hast, bekommst du auch noch schlimmere Nebenwirkungen.
Denn nicht nur die zu geringe Ernergiezufuhr belasten den Körper, sondern auch der Nährstoffmangel, der mit der Zeit auftreten kann.
Deswegen: sieh Almased bitte immer nur als Einstieg in eine gesunde Lebensweise. Durch die Phasen lernst du langsam aber sicher, wie du dich gesund und kalorienarm Ernähren kannst. Mach die Almased-Diät bitte nicht länger als 2-3 Monate am Stück und halte dich an die Phasen 2 und 3. Auf Turbo und Phase 4 kann man auch verzichten ;)
Denn die oben erwähnten (und im Link beschriebenen) Nebenwirkungen treten meistens nach 3 Monaten Almased auf - das habe ich in einigen Gruppen und Foren beobachtet.
Nicht umsonst steht auf der Dose:
______________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
28. Auf der Almased Dose steht ja drauf, dass man bei Langzeitanwendung ärztlich
beraten werden soll. Wenn ich nun aber nicht zum Arzt damit möchte aber z.B. 40kg
abnehmen muss, was ja deutlich länger dauert als 2 Wochen, würdet ihr dann zu
einer Almased Pause raten? Sagen wir so nach 2-3 Monaten direkt Phase 3 machen,
ein bisschen Phase 4 und dann noch mal von vorne beginnen?
Wir nennen für die Reduktionsphase einen Zeitraum von ca. 6 Wochen. Bei
Langzeitanwendung empfehlen wir ärztliche Beratung. Ein Gesundheitscheck sowie das
Ausschließen einseitiger Ernährung sind bei länger andauernden Diäten wichtig. Auch
wenn die Gewichtsreduktion mit Unterbrechungen erfolgt, so wie du es vorschlägst, sollte
ärztliche Beratung erfolgen. Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät -
auch dafür haben wir Empfehlungen. Für die Gestaltung der Diät gibt es viele
Möglichkeiten, dazu beraten wir auch gern telefonisch.
Dienstag, 6. August 2013
Krankheiten und Shakediäten
Nierenerkrankungen: Solltest du an einer Nierenerkrankung leiden, solltest du unbedingt vor dem Start einer Diät mit einem Arzt reden, denn zu viel Eiweiß und zu viel trinken können hier negativ ausarten! Denn es gibt Erkrankungen, wo man nur wenig trinken darf, z.B. Dialysepatienten!
Schildrüsenunterfunkion: Solltest du Medikamentös eingestellt sein bezöüglich der Schilddrüse, zB mit L-Thyroxin, dann solltest du unbedingt mit einem Arzt Rücksprache halten, es ist eventuell nötig, die Dosis der Medikamente anzupassen, denn das Soja in den Abnehmshakes beeinflusst die Wirkweise der Medikamente. Außerdem sind eventuell Zeitabstände zwischen der Einnahme der Medikamente und des Shakes einzuhalten.
Laktoseintoleranz: Solltest du Laktoeintolerant sein, dann darfst du kein Almased nehmen und auch in einigen anderen Diät-Shakes ist Laktose enthalten. Der bisher einzige Shake, der dann für dich gut ist, ist Yokebe Laktosefrei.
In Zusammenarbeit mit Andrea Matthies
Schildrüsenunterfunkion: Solltest du Medikamentös eingestellt sein bezöüglich der Schilddrüse, zB mit L-Thyroxin, dann solltest du unbedingt mit einem Arzt Rücksprache halten, es ist eventuell nötig, die Dosis der Medikamente anzupassen, denn das Soja in den Abnehmshakes beeinflusst die Wirkweise der Medikamente. Außerdem sind eventuell Zeitabstände zwischen der Einnahme der Medikamente und des Shakes einzuhalten.
Laktoseintoleranz: Solltest du Laktoeintolerant sein, dann darfst du kein Almased nehmen und auch in einigen anderen Diät-Shakes ist Laktose enthalten. Der bisher einzige Shake, der dann für dich gut ist, ist Yokebe Laktosefrei.
In Zusammenarbeit mit Andrea Matthies
Donnerstag, 1. August 2013
Wassereinlagerungen
Eins sensibles, aber wichtiges Thema beim Abnehmen.
Der Körper lagert Wasser ein - das ist völlig normal. Trinkt man wenig oder es ist heiß draußen, dann lagert er mehr ein. Wenn man genug trinkt oder Diätet, dann lagert er wieder aus. Auch die Hormone spielen eine große Rolle. Frauen lagern meistens während oder vor der Menstruation Wasser ein und verlieren das nach einigen Tagen wieder. Das können bis zu 4kg Wasser sein!
Und da sind wir auch schon mitten im Thema: Wassereinlagerungen verursachen einen unkontrollierbaren Anstieg und Abfall des Gewichts. Das sollte einem immer bewusst sein! Wenn man von heut auf morgen plötzlich zunimmt, das können 0,5 kg sein aber auch 3-4kg, dann ist das größtenteils Wasser. Genauso wenn man von einem Tag auf den anderen 0,5kg abnimmt, dann ist das auch größtenteils Wasser.
1kg Fett haben 7000kcal. Um also 2kg zuzunehmen muss man 7000kcal mehr zu sich nehmen als man verbraucht. Bei einer durchnittlichen Frau mit einem Gesamtkalorienverbrauch von 2000kcal sind das 9000kcal, die sie essen müsste um 1kg zuzunehmen an einem Tag. Das ist enorm viel! Und funktioniert andersrum auch (fast) nie! Denn dann müsste diese Frau am Tag, wenn sie 2000kcal verbraucht und ca. 1500kcal isst, 6500kcal durch Sport verbrennen. Das ist (fast) unmöglich!!
Lass dich also nicht von solchen drastischen Gewichtsschwankungen aus der Bahn bringen, die sind völlig normal und müssen bei jedem Wiegen mitbedacht werden. Nur wenn man stetig immer mehr zunimmt, dann sollte man sich Gedanken machen, ob man sich wirklich an die Diät hält und nicht zu sehr schlampt.
Zitat Vibono: "3 kg in einer Woche abgenommen? Kann schon sein, dass die Waage das anzeigt. Aber dann ist das zum größten Teil Wasserverlust.
Entsprechendes ist natürlich der Fall, wenn die Waage über Nacht plötzlich 1 kg mehr anzeigt: Mehr eingelagertes Wasser.
Tägliches Wiegen ist durchaus sinnvoll, aber man darf sich von kurzfristigen Gewichtsschwankungen eben nicht aus der Ruhe bringen lassen. Relevant ist nur der langfristige Trend."
Im Turbo (Phase 1) verliert man sehr schnell Gewicht - das ist auch größtenteils Wasser. Deswegen ist es auch schwachsinnig, den Turbo länger als 3 Tage zu machen, denn der Körper schaltet das schnell auf Sparflamme und das einzige was man verliert ist Wasser, bis keines mehr da ist und dann kommt der JoJo: 1. durch den runtergefahrenen Stoffwechsel bunkert der Körper alles ein was er bekommt und 2. der Körper holt sich das Wasser eh langsam wieder zurück, er hatte ja schon seine Gründe das zu lagern ;)
Vibono Zitat: "Wenn man weiß, dass der menschliche Körper zu mehr als der Hälfte aus Wasser besteht, sind kurzfristige Gewichtsschwankungen von 1 kg oder sogar mehr gar nicht mehr überraschend.
Denkt an dieses Bild, wenn eure Waage euch mal wieder besonders ärgert oder übermäßig erfreut! ;)"
Entwässern kann man auch mit Brennesseltee oder verschiedenen Medikamenten. Das ist aber im Normalfall nicht nötig.
ABER: Falls diese Schwankungen sehr oft vorkommen und man regelmäßig Wasser-Gewicht zulegt und dies schon negativ in den Beinen/Armen/Bauch etc. spürt, dann kann das auf Krankheiten hinweisen. ZB. kann das auf Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems hindeuten. Dann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen!
Der Körper lagert Wasser ein - das ist völlig normal. Trinkt man wenig oder es ist heiß draußen, dann lagert er mehr ein. Wenn man genug trinkt oder Diätet, dann lagert er wieder aus. Auch die Hormone spielen eine große Rolle. Frauen lagern meistens während oder vor der Menstruation Wasser ein und verlieren das nach einigen Tagen wieder. Das können bis zu 4kg Wasser sein!
Und da sind wir auch schon mitten im Thema: Wassereinlagerungen verursachen einen unkontrollierbaren Anstieg und Abfall des Gewichts. Das sollte einem immer bewusst sein! Wenn man von heut auf morgen plötzlich zunimmt, das können 0,5 kg sein aber auch 3-4kg, dann ist das größtenteils Wasser. Genauso wenn man von einem Tag auf den anderen 0,5kg abnimmt, dann ist das auch größtenteils Wasser.
1kg Fett haben 7000kcal. Um also 2kg zuzunehmen muss man 7000kcal mehr zu sich nehmen als man verbraucht. Bei einer durchnittlichen Frau mit einem Gesamtkalorienverbrauch von 2000kcal sind das 9000kcal, die sie essen müsste um 1kg zuzunehmen an einem Tag. Das ist enorm viel! Und funktioniert andersrum auch (fast) nie! Denn dann müsste diese Frau am Tag, wenn sie 2000kcal verbraucht und ca. 1500kcal isst, 6500kcal durch Sport verbrennen. Das ist (fast) unmöglich!!
Lass dich also nicht von solchen drastischen Gewichtsschwankungen aus der Bahn bringen, die sind völlig normal und müssen bei jedem Wiegen mitbedacht werden. Nur wenn man stetig immer mehr zunimmt, dann sollte man sich Gedanken machen, ob man sich wirklich an die Diät hält und nicht zu sehr schlampt.
Zitat Vibono: "3 kg in einer Woche abgenommen? Kann schon sein, dass die Waage das anzeigt. Aber dann ist das zum größten Teil Wasserverlust.
Entsprechendes ist natürlich der Fall, wenn die Waage über Nacht plötzlich 1 kg mehr anzeigt: Mehr eingelagertes Wasser.
Tägliches Wiegen ist durchaus sinnvoll, aber man darf sich von kurzfristigen Gewichtsschwankungen eben nicht aus der Ruhe bringen lassen. Relevant ist nur der langfristige Trend."
Im Turbo (Phase 1) verliert man sehr schnell Gewicht - das ist auch größtenteils Wasser. Deswegen ist es auch schwachsinnig, den Turbo länger als 3 Tage zu machen, denn der Körper schaltet das schnell auf Sparflamme und das einzige was man verliert ist Wasser, bis keines mehr da ist und dann kommt der JoJo: 1. durch den runtergefahrenen Stoffwechsel bunkert der Körper alles ein was er bekommt und 2. der Körper holt sich das Wasser eh langsam wieder zurück, er hatte ja schon seine Gründe das zu lagern ;)
Vibono Zitat: "Wenn man weiß, dass der menschliche Körper zu mehr als der Hälfte aus Wasser besteht, sind kurzfristige Gewichtsschwankungen von 1 kg oder sogar mehr gar nicht mehr überraschend.
Denkt an dieses Bild, wenn eure Waage euch mal wieder besonders ärgert oder übermäßig erfreut! ;)"
Entwässern kann man auch mit Brennesseltee oder verschiedenen Medikamenten. Das ist aber im Normalfall nicht nötig.
ABER: Falls diese Schwankungen sehr oft vorkommen und man regelmäßig Wasser-Gewicht zulegt und dies schon negativ in den Beinen/Armen/Bauch etc. spürt, dann kann das auf Krankheiten hinweisen. ZB. kann das auf Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems hindeuten. Dann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen!
Mittwoch, 31. Juli 2013
Nebenwirkungen von Shakediäten
Eine Shakediät wie Almased ist nicht gesund, man nennt sie auch Crash-Diät, da man schnell - aber ungesund Gewicht verliert. Daher ist die Diät auch nicht für lange Dauer geeignet. Selbst auf der Alma-Dose findet sich der Hinweis, man solle bei Langzeitanwendung ärztliche Beratung einholen.
Es gibt hier zwei verschiedene Arten von Nebenwirkungen. Die, die normal sind und die, die schlecht sind und nur bei falscher oder zu langer Anwendung auftreten.
Sollte bei dir eine der schlechten Nebenwirkungen auftreten, setze bitte sofort Almased (oder den anderen Shake) ab und konsultiere einen Arzt! Kläre ihn auch darüber auf, welche Shakediät du gemacht hast und wie lange.
Die aufgeführten Mangelerscheinungen KÖNNEN, müssen aber nicht von der Shakediät kommen. Trotzdem bitte den Shake unbedingt absetzen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten und die Nebenwirkungen zu verschlimmern.
Normale Nebenwirkungen
Kopfschmerzen:
- kommt oft am Anfang einer Diät durch die Umstellung
- darauf achten, dass man genug trinkt
- werden sie Schmerzen nicht besser: Magnesium nehmen ;) wenns dann immer noch nicht besser ist, zum Arzt gehen, dann kommts vllt nicht von der Diät
Durchfall/Verstopfung:
stellt man seine Lebensweise und Ernährung um, so muss sich auch der Darm anpassen, daher ist es normal, dass es anfangs Schwierigkeiten gibt. Nach 2-3 Tagen Verstopfung sollte man mit natürlichen Mitteln abführen (Sauerkrautsaft, Flohsamen...). Den Durchfall bitte auch entsprechend behandeln.
Sollte nicht bald eine Besserung auftreten, bitte einen Arzt aufsuchen.
Kreislaufprobleme/Müdigkeit/Schlappheit:
können von der Umstellung kommen, gerade im Turbo. Bitte nicht übermäßig Sport machen oder sich anders stark Belasten sondern einen Gang runterschalten, genug trinken! Wenn es nicht besser wird, zum Arzt gehen, das können Vorboten einer Mangelerscheinung sein.
Neongelber Urin:
wenn dein Urin seh hell und neongelb wird, ist das völlig normal. Das kommt von den Inhaltsstoffen des Shakes (zB. die B-Vitamine) und ist vollkommen unbedenkenswert ;)
Pickel/ Hautunreinheiten:
während Almased (vor allem beim Turbo) und des vielen Trinkens entgiftet der Körper. Das macht sich durch unreine Haut und Pickel bemerkbar, sollte aber schnell wieder normal werden.
Mundgeruch
wie bei allen Diäten, so auch bei Almased, kann es zu Mundgeruch kommen. Das hängt mit den Stoffwechselvorgängen zusammen, die bei einer Diät anders sind als vor einer Diät.
Abhilfe schaffen kann man sich durch Zähne putzen, zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons. Wenns ganz schlimm ist, gibts in der Apotheke ein paar Medikamente dagegen, zB. CB12
Schlechte Nebenwirkungen
Mangelerscheinungen (Haarausfall, brüchige Nägel):
gerade auf lange Dauer kann Almased dem Körper nicht alles liefern, was er braucht. Bei minderwertigen Shakes wie zB. Layenberger ist das viel schneller der Fall. Bei Almased ist es besonders aufgefallen, dass die Betroffenen die Mangelerscheinungen nach 3 Monaten Passe 1+2 bekommen haben. Am besten nicht so weit kommen lassen, ist der Haarausfall einmal da, dauert es bis es wieder normal wird.
Magenprobleme
zB. Magenkrämpfen, Völlegefühl, Unwohlsein - das kann schnell zu einer Gastritis (Magenscheimhautentzündung) ausarten, was sehr schmerzhaft ist. Besser vorbeugen und bei den ersten Anzeichen den Shake absetzen.
Nierenerkrankungen
Bei einer Shakediät nimmt man vermehrt Eiweiß zu sich. Deswegen ist es wichtig, viel zu trinken, damit die Nieren keinen Schaden nehmen.
Sollte schon vor der Diät eine Nierenerkrankung bekannt sein, sollte man keinesfalls eine sehr Eiweißhaltige Diät wie diese machen.
Es gibt hier zwei verschiedene Arten von Nebenwirkungen. Die, die normal sind und die, die schlecht sind und nur bei falscher oder zu langer Anwendung auftreten.
Sollte bei dir eine der schlechten Nebenwirkungen auftreten, setze bitte sofort Almased (oder den anderen Shake) ab und konsultiere einen Arzt! Kläre ihn auch darüber auf, welche Shakediät du gemacht hast und wie lange.
Die aufgeführten Mangelerscheinungen KÖNNEN, müssen aber nicht von der Shakediät kommen. Trotzdem bitte den Shake unbedingt absetzen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten und die Nebenwirkungen zu verschlimmern.
Normale Nebenwirkungen
Kopfschmerzen:
- kommt oft am Anfang einer Diät durch die Umstellung
- darauf achten, dass man genug trinkt
- werden sie Schmerzen nicht besser: Magnesium nehmen ;) wenns dann immer noch nicht besser ist, zum Arzt gehen, dann kommts vllt nicht von der Diät
Durchfall/Verstopfung:
stellt man seine Lebensweise und Ernährung um, so muss sich auch der Darm anpassen, daher ist es normal, dass es anfangs Schwierigkeiten gibt. Nach 2-3 Tagen Verstopfung sollte man mit natürlichen Mitteln abführen (Sauerkrautsaft, Flohsamen...). Den Durchfall bitte auch entsprechend behandeln.
Sollte nicht bald eine Besserung auftreten, bitte einen Arzt aufsuchen.
Kreislaufprobleme/Müdigkeit/Schlappheit:
können von der Umstellung kommen, gerade im Turbo. Bitte nicht übermäßig Sport machen oder sich anders stark Belasten sondern einen Gang runterschalten, genug trinken! Wenn es nicht besser wird, zum Arzt gehen, das können Vorboten einer Mangelerscheinung sein.
Neongelber Urin:
wenn dein Urin seh hell und neongelb wird, ist das völlig normal. Das kommt von den Inhaltsstoffen des Shakes (zB. die B-Vitamine) und ist vollkommen unbedenkenswert ;)
Pickel/ Hautunreinheiten:
während Almased (vor allem beim Turbo) und des vielen Trinkens entgiftet der Körper. Das macht sich durch unreine Haut und Pickel bemerkbar, sollte aber schnell wieder normal werden.
Mundgeruch
wie bei allen Diäten, so auch bei Almased, kann es zu Mundgeruch kommen. Das hängt mit den Stoffwechselvorgängen zusammen, die bei einer Diät anders sind als vor einer Diät.
Abhilfe schaffen kann man sich durch Zähne putzen, zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons. Wenns ganz schlimm ist, gibts in der Apotheke ein paar Medikamente dagegen, zB. CB12
Schlechte Nebenwirkungen
Mangelerscheinungen (Haarausfall, brüchige Nägel):
gerade auf lange Dauer kann Almased dem Körper nicht alles liefern, was er braucht. Bei minderwertigen Shakes wie zB. Layenberger ist das viel schneller der Fall. Bei Almased ist es besonders aufgefallen, dass die Betroffenen die Mangelerscheinungen nach 3 Monaten Passe 1+2 bekommen haben. Am besten nicht so weit kommen lassen, ist der Haarausfall einmal da, dauert es bis es wieder normal wird.
Magenprobleme
zB. Magenkrämpfen, Völlegefühl, Unwohlsein - das kann schnell zu einer Gastritis (Magenscheimhautentzündung) ausarten, was sehr schmerzhaft ist. Besser vorbeugen und bei den ersten Anzeichen den Shake absetzen.
Nierenerkrankungen
Bei einer Shakediät nimmt man vermehrt Eiweiß zu sich. Deswegen ist es wichtig, viel zu trinken, damit die Nieren keinen Schaden nehmen.
Sollte schon vor der Diät eine Nierenerkrankung bekannt sein, sollte man keinesfalls eine sehr Eiweißhaltige Diät wie diese machen.
Schilddrüsenerkrankungen und sojahaltige Shakediäten (Almased, Yokebe etc.)
In
unserer FB-Gruppe ist nun öfter aufgefallen, daß Mitglieder mit
Schilddrüsenerkrankungen, die medikamentös behandelt werden, mit Almased
Probleme bekommen.
Die wichtigsten Erkrankungen der SD sind: Unterfunktion (Hypothyreose),
Überfunktion (Hyperthyreose) und es gibt noch z.B. den Morbus Basedow
und den Morbus Hashimoto, welches beide sehr spezielle Erkrankungen sind
und in fachärztliche Behandlung gehören, wie alle SD-Erkrankungen.
Alles andere lasse ich außen vor, es gibt natürlich noch eine Vielzahl
von anderen Erkrankungen der Schilddrüse, die bis zum bösartigen Krebs
gehen.
Aufgefallen ist, daß Mitglieder, die mit L-Thyroxin (Wirkstoff: Levothyroxin) in versch. Stärken behandelt werden, ihre Symptome verstärkt gemerkt haben wie sie waren ohne Schilddrüsenbehandlung. Bei L-Thyroxin steht das auch im Beipackzettel, daß bei sojahaltiger Ernährung eine evtl. Dosisanpassung erfolgen muß durch den behandelnden Arzt!
Deswegen eine Bitte an alle, die eine Schilddrüsenerkrankung haben und medikamentös eingestellt sind, bitte klärt VOR Beginn einer Almased-Diät mit Eurem behandelnden Arzt ab, inwieweit eine Dosisanpassung erfolgen muß! Andere Medikamente wären z.B. Euthyrox, Jodid etc. Jodid ist Jod in Tablettenform, auch da sollte man vorsichtshalber seinen Arzt fragen, ob eine Almased-Diät erlaubt ist. Hier ist ein Link, der den Beipackzettel von L-Thyroxin zeigt, bitte weiter nach unten scrollen zu Wechselwirkungen, da steht das dann mit sojahaltigen Produkten!
Aufgefallen ist, daß Mitglieder, die mit L-Thyroxin (Wirkstoff: Levothyroxin) in versch. Stärken behandelt werden, ihre Symptome verstärkt gemerkt haben wie sie waren ohne Schilddrüsenbehandlung. Bei L-Thyroxin steht das auch im Beipackzettel, daß bei sojahaltiger Ernährung eine evtl. Dosisanpassung erfolgen muß durch den behandelnden Arzt!
Deswegen eine Bitte an alle, die eine Schilddrüsenerkrankung haben und medikamentös eingestellt sind, bitte klärt VOR Beginn einer Almased-Diät mit Eurem behandelnden Arzt ab, inwieweit eine Dosisanpassung erfolgen muß! Andere Medikamente wären z.B. Euthyrox, Jodid etc. Jodid ist Jod in Tablettenform, auch da sollte man vorsichtshalber seinen Arzt fragen, ob eine Almased-Diät erlaubt ist. Hier ist ein Link, der den Beipackzettel von L-Thyroxin zeigt, bitte weiter nach unten scrollen zu Wechselwirkungen, da steht das dann mit sojahaltigen Produkten!
Meine
Empfehlung: bitte immer vorher den behandelnden Arzt fragen, ob man mit
Almased bzw. sojahaltigen Shakes eine Diät beginnen darf und was man
ggfs. beachten muß, wenn die Symptome der jeweiligen
Schilddrüsenerkrankung wieder auftauchen, schlimmer werden oder man sich
furchtbar krank fühlt etc.
Autor: Andrea Matthies
Abführen bei Shakediäten
Erstmal etwas generelles: abführen tut man in der Regel vor medizinischen Untersuchungen des Darmes, um volle Sichtbarkeit z.B. bei Darmspiegelungen zu erreichen. Das ist kein schönes Prozedere und sollte damit möglichst auch im medizinischen Bereich bleiben.
Manche Fastenkuren wie Teefasten, Mayr-Fasten, Saftfasten etc. raten dazu, vorher mit Glaubersalz den Darm zu reinigen, damit kein Hungergefühl während des Fastens entsteht und sich der Körper ganz auf die Fastenzeit konzentrieren kann. Normales Fasten hat nichts mit Abnehmen zu tun, sondern beruht auf anderen Sachen wie Glaube, innerliche Reinigung, Zufriedenheit usw. Bei einer normalen Fastenkur nimmt man auch ab, hat das aber hinterher nach dem Fastenbrechen (der berühmte Apfel, den man fast lutschen muß nach der Fastenzeit) sehr schnell wieder drauf, weil es wirklich fast nur Wasser ist.
Damit sind wir bei der Frage nach Almased, dem Turbo und dem Abführen. Almased ist zwar eine Crashdiät, aber kein Fasten im eigentlichen Sinne, denn mit jedem Shake werden Nährstoffe, Mineralien und auch Kalorien zugeführt und der Darm hat was zu tun. Somit erübrigt sich die Frage nach dem Abführen vor einer Almaseddiät.
Abführen ist anstrengend, sollte man nie machen, nur um mal fix ein Kilo zu verlieren, denn das ist schneller wieder drauf, als man gucken kann. Außerdem schädigt bei gesunden Menschen ein ständiges Eingreifen in den Verdauungsvorgang mehr als es nützt. Man kann sich als gesunder Mensch damit die Darmschleimhaut kaputtmachen! Auch der Darm trägt einen wichtigen Teil dazu bei, daß bei uns im Körper alles rundläuft, im Darm werden z.B. einige Vitamine und Mineralien gelöst und dem Körper zur Verfügung gestellt, es werden Fette gespeichert und es ist auf jeden Fall auch ein großer Teil eines funktionierenden Immunsystems!
Deswegen mein Rat: ein spezielles Abführen ist bei Almased nicht nötig, denn Almased ist keine reine Fastenkur, sondern nur eine kalorienreduzierte Crashdiät, wo einem mit jedem Shake Kalorien, Fette, lebenswichtige Nährstoffe etc. zugeführt werden. Beim Abführen haben diese Sachen keine Chance, in den Körper zu gelangen und somit werden sie ungenutzt wieder ausgeschieden. Der Stuhlgang verändert sich unter Almased, wenn man früher jeden Tag zur Toilette ging, kann es nun durchaus sein, daß man nur noch alle 2 bis 3 Tage kann, alles kein Grund zur Sorge. Hier ein Link, wo man sehr schön die einzelnen Formen der Verstopfung (medizinisch Obstipation) nachlesen kann.
Recht weit unten kommt auch die Pseudo-Obstipation, die bei Diäten zum Tragen kommt.
Also bitte nicht einfach Abführzeug kaufen und loslegen, sondern erstmal abwarten, bis es sich einpendelt. Wenn es nach ein paar Tagen immer noch nicht geht, dann gerne in der Gruppe nachfragen, was die Empfehlungen der anderen Mitglieder sind. Denn nicht immer ist Glaubersalz die beste Maßnahme!
Autor: Andrea Matthies
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
42. Ist es notwendig vor der Diät abzuführen?
Eine Darmentleerung ist vor Diätbeginn nicht erforderlich und von uns auch nicht vorgesehen.
Kontaktbörse
Diese Gruppe ist für alle Almasedler und andere abnehmwillige Menschen, die sich gerne mit jemanden aus seiner Stadt austauschen möchten, aber nicht wissen, mit wem.
Hier geht es nicht um einen Erfahrungs- der Informationsaustausch, sondern nur darum, Kontakte zu knüpfen.
Hier geht es nicht um einen Erfahrungs- der Informationsaustausch, sondern nur darum, Kontakte zu knüpfen.
Zuckerersatz, Süßstoff?
Diät und Zuckerkonsum passt nicht zusammen, ich denke das wissen wir alle ;)
Aber was soll man machen, wenn man von der Süße abhängig ist? Wenn man Tees, Kaffee nicht ohne Zucker trinken kann? Oder beim Kochen/Backen nicht drauf verzichten kann?
Keine Angst: Es gibt natürlichen, kalorienarmen Zuckerersatz!
Stevia
Stevia ist eine Pflanze, aus ihr wird der Zuckereratz gewonnen. Er schmeckt nach Lakritz und süßt ca. 300 mal stärker als Zucker. Daher braucht man davon viel weniger.
Stevia ist fast kalorienfrei - allerdings nur, wenn man richtiges Stevia nimmt.
In Supermärkten wird uns vieles als Stevia verkauft, was so gut wie nichts mit Stevia zu tun hat! Diese Produkte sind nicht empfehlenswert. Nevella zB. verkauft ein stevia Produkt, bei dem gerade mal 3% Stevia enthalten sind!!
Am besten gut auf die Verpackung und Inhalte schauen oder im Zweifel über die Gruppe bei mir nachfragen, bevor man sich Stevia kauft.
Xylit/Xylitol - Xucker
Das ist Birkenzucker und hat nur 40% der Kalorien, die Zucker hat. Es ist geschmacksneutral, schmeckt also wie Zucker. Außerdem ist es gut gegen Karies. Nähere Infos hier.
Xucker light
Das ist Erythrit, auch als Sukrin bekannt und hat fast keine Kalorien. Es ist wie Xylit geschmacksneutral. Es besitzt leider nur 70% der Süßungskraft von Zucker, ist dafür aber auch sehr zahnfreundlich und gesund.
Alle diese Alternativen sind natürlich teurer als normaler Zucker oder Süßstoff. Am besten ist es daher, ganz von Süßungsmitteln wegzukommen. Es ist alles eine Kopfsache - wir essen nicht, was und schmeckt; uns schmeckt, was wir essen!
Früher habe ich mehr Honig als Tee getrunken. Mittlerweile sind mir selbst ungesüßte Tees oft zu süß ;)
Um aber einen guten Umstieg zu schaffen und sich langsam das Süße "abzugewöhnen" eignet sich ein Zuckerersatz allerdings sehr gut!
Süßstoff
Süßstoff wird nicht zur Schweinemästung eingesetzt! Süßstoff hat keinen Einfluss auf den Insulinspiegel! Er kann also, was Diät angeht, bedenkenlos eingesetzt werden. Ob Süßstoff nun Krebs erregt oder nicht, darüber ist man sich noch uneinig. Fakt ist aber, Süßstoffe ist Chemie, daher lieber in Maßen als in Massen.
Es KANN sein, dass beim Verzehr des Süßstoffs das Gehirn verwirrt ist, weil es süß geschmeckt hat aber kein Zucker ankommt. Dann KANN es zu Hungergefühlen kommen. Muss aber nicht ;)
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
15. Darf man Cola Zero oder allgemein Lightgetränke trinken?
Light-Produkte enthalten Süßstoff,von der Verwendung von Süßstoff raten wir ab, Süßstoffe können Hungergefühl auslösen,weil der süße Geschmack,dem Körper vermittelt ,dass auch" Energie "geliefert wird.da das aber nicht der Fall ist,kann der Körper mit Hunger/Heißhunger reagieren.Einen negativen Einfluss auf die Almased-Diät hat Süßstoff nicht,probier es aus wie dein Körper darauf reagiert.
Aber was soll man machen, wenn man von der Süße abhängig ist? Wenn man Tees, Kaffee nicht ohne Zucker trinken kann? Oder beim Kochen/Backen nicht drauf verzichten kann?
Keine Angst: Es gibt natürlichen, kalorienarmen Zuckerersatz!
Stevia
Stevia ist eine Pflanze, aus ihr wird der Zuckereratz gewonnen. Er schmeckt nach Lakritz und süßt ca. 300 mal stärker als Zucker. Daher braucht man davon viel weniger.
Stevia ist fast kalorienfrei - allerdings nur, wenn man richtiges Stevia nimmt.
In Supermärkten wird uns vieles als Stevia verkauft, was so gut wie nichts mit Stevia zu tun hat! Diese Produkte sind nicht empfehlenswert. Nevella zB. verkauft ein stevia Produkt, bei dem gerade mal 3% Stevia enthalten sind!!
Am besten gut auf die Verpackung und Inhalte schauen oder im Zweifel über die Gruppe bei mir nachfragen, bevor man sich Stevia kauft.
Xylit/Xylitol - Xucker
Das ist Birkenzucker und hat nur 40% der Kalorien, die Zucker hat. Es ist geschmacksneutral, schmeckt also wie Zucker. Außerdem ist es gut gegen Karies. Nähere Infos hier.
Xucker light
Das ist Erythrit, auch als Sukrin bekannt und hat fast keine Kalorien. Es ist wie Xylit geschmacksneutral. Es besitzt leider nur 70% der Süßungskraft von Zucker, ist dafür aber auch sehr zahnfreundlich und gesund.
Alle diese Alternativen sind natürlich teurer als normaler Zucker oder Süßstoff. Am besten ist es daher, ganz von Süßungsmitteln wegzukommen. Es ist alles eine Kopfsache - wir essen nicht, was und schmeckt; uns schmeckt, was wir essen!
Früher habe ich mehr Honig als Tee getrunken. Mittlerweile sind mir selbst ungesüßte Tees oft zu süß ;)
Um aber einen guten Umstieg zu schaffen und sich langsam das Süße "abzugewöhnen" eignet sich ein Zuckerersatz allerdings sehr gut!
Süßstoff
Süßstoff wird nicht zur Schweinemästung eingesetzt! Süßstoff hat keinen Einfluss auf den Insulinspiegel! Er kann also, was Diät angeht, bedenkenlos eingesetzt werden. Ob Süßstoff nun Krebs erregt oder nicht, darüber ist man sich noch uneinig. Fakt ist aber, Süßstoffe ist Chemie, daher lieber in Maßen als in Massen.
Es KANN sein, dass beim Verzehr des Süßstoffs das Gehirn verwirrt ist, weil es süß geschmeckt hat aber kein Zucker ankommt. Dann KANN es zu Hungergefühlen kommen. Muss aber nicht ;)
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
15. Darf man Cola Zero oder allgemein Lightgetränke trinken?
Light-Produkte enthalten Süßstoff,von der Verwendung von Süßstoff raten wir ab, Süßstoffe können Hungergefühl auslösen,weil der süße Geschmack,dem Körper vermittelt ,dass auch" Energie "geliefert wird.da das aber nicht der Fall ist,kann der Körper mit Hunger/Heißhunger reagieren.Einen negativen Einfluss auf die Almased-Diät hat Süßstoff nicht,probier es aus wie dein Körper darauf reagiert.
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