Gruppenregeln

• Akivität

Wir möchten hier eine kleine familiäre Gruppe am Leben erhalten, in der man sich auch mal traut, peinliche Fragen zu stellen und sich den anderen anzuvertrauen.
Gruppen, in denen man einfach Mitglied ist und nur mitlesen kann ohne dass es jemandem auffällt oder stört, gibt es genug. Ein paar gute davon hab ich in den Dokumenten aufgelistet.

Ich erwarte jetzt nicht dass jeder jeden Tag was schreibt, aber wenn eben nie was kommt, dann passt es einfach nicht.
Aktiv sein bedeutet NICHT, nur mitzulesen und ab und an mal "gefällt mir" zu klicken, mal ein Gute-Nacht-Foto zu posten oder kurze belanglose Sätze zu schreiben.
Wenn es mal aber wirklich nicht geht, wegen Krankheit, privaten Problemen, Urlaub, dann bitte eine private Nachricht an mich und dann ist auch alles paletti ;)

Daher werden die inaktiven Mitglieder regelmäßig gelöscht. Neue Mitglieder, die sich innerhalb von einer Woche nicht mit einbringen (wenigstens eine kurze Vorstellung sollte schon drin sein), ansonsten wenn man sich über ein Monat nicht meldet, werden gelöscht. Bei Mitgliedern die wirklich lang schon dabei sind oder die, die schon mal sehr aktiv waren, frage ich normalerweise vorher nach bevor ich lösche. Wer vorher schon weiß, dass er/sie längere Zeit nicht online sein kann oder wenig Zeit hat sich einzubringen, kann mir eine Nachricht schicken oder es kurz in der Gruppe Posten, dann wird eine Ausnahme gemacht. 

Wir wissen, wir haben alle ein reales Leben, außerhalb von Facebook. Ich zB. bin Studentin zur Ingenieurin, habe 3 Nebenjobs, 4 Haustiere, einen Freund und auch ein paar sehr gute Freunde, mit denen ich viel Zeit verbringen möchte und auch tue. Trotzdem nehme ich mir die Zeit und kümmer mich um die Gruppe um sie am Leben zu erhalten und den Mitgliedern eine gute Plattform zum Austausch zu bieten.
Wenn man will, findet man Wege, wenn man nicht will, findet man Gründe ;)

Vielen Dank für euer Verständnis ^^

• Verhaltensregeln

Die Erfahrung zeigt, dass es ganz ohne Regeln nicht funktioniert ;) Daher habe ich hier ein paar eigentlich selbstverständliche Regeln niedergeschrieben =)

1. Zeige bitte Respekt gegenüber anderen Mitgliedern. Sei tolerant, denn nicht alle haben das gleiche Vorwissen und die gleichen Erfahrungen. Im Zweifel bitte lieber gar nichts schreiben, als jemanden zu maßregeln oder zu verletzen.
2. Meinungsverschiedenheiten gibt es immer mal wieder. Versuche bitte jedem seine Meinung zu lassen und andere Meinungen genauso gelten zu lassen wie deine Eigene. Diskussionen sind manchmal sinnvoll, dennoch sollte dies nicht in Streitereien ausarten. Achte bitte vor allem auf deinen "Ton" wenn du etwas schreibst.
3. Hier wird keiner wegen seiner Diät oder Ernährungsweise verurteilt, jeder ist selbst für seinen Körper verantwortlich und muss selbst entscheiden welcher Weg der seine ist! Dennoch ist nichts gegen Tipps einzuwenden ;)
4. Bitte lies dir vor Beginn der Diät und bevor du eine Frage stellst die Beiträge aus unserem gut sortiertem Blog durch (der Link dazu ist im fixierten Beitrag). Sollten sich deine Fragen allerdings nicht klären, dann darfst du gerne fragen ;)
5. Bitte poste hauptsächlich nur Dinge rund ums Abnehmen. Ausnahmen bestätigen aber die Regel. Wir sind ja eine heimische Gruppe und können offen über alles reden, auch über Probleme!
6. Ich sehe Baby-/Kinderfotos und Fotos von Ehemännern nicht sehr gerne hier, weil jeder einzelne Mensch das Recht fürs eigene Foto besitzt und man nie wissen kann, wer genau am anderen ende des PCs sitzt und nach Kinderfotos sucht... Solche Fotos werden sofort von mir gelöscht. An sich sollte jeder sich überlegen was er mit Fotos seiner Kinder anstellt, siehe hier.
7. Unsere Mitglieder sollen Spaß, Motivation und Unterhaltung in der Gruppe finden. Wer schlechte Stimmung verbreiten möchte, sucht sich bitte ein anderes Forum.
8. Es dürfen keine gruppeninternen Fotos oder Bilder ohne Absprache mit dem Urheber weitergegeben werden
9. das Blockieren anderer Mitglieder und insbesondere der Admins ist verboten, damit der Lesefluss nicht gestört wird.
10. Das Kaufen und Verkaufen über diese Gruppe ist nicht mehr erlaubt.
11. Das Löschen von Beiträgen mit Diskussionen und wichtigem Inhalt sollte vermieden werden. Bevor das passiert, bitte Rücksprache mit mir halten. 

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Wer die Verhaltens-Regeln nicht einhält, bekommt eine Verwarnung. Bei der 3. Verwarnung wird man aus der Gruppe gelöscht.
Die Admin behält sich das Recht vor auch unangebrachte Posts zu löschen. 

Sollte es Probleme zwischen zwei Mitgliedern geben, die ich nicht sofort bemerkte, bitte ich darum einen Screenshot zu machen und den Beitrag bei mir zu melden. Dazu bitte auf den Beitrag oben rechts den Pfeil klicken, da steht der Punkt "dem Administrator melden". Danke :)

Fang am besten gleich mal an, dich durch den Blog zu lesen ;) 
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/linksammlung-fur-einen-schnellen-zugriff.html

an dieser Stelle vielen Dank für diese tolle Gruppe, so macht das Abnehmen viel mehr Spaß

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Organisatorisches

• Dateien: 

jeder darf gerne die Dateien bearbeiten, neues hinzufügen etc. aber bitte aufpassen dass nichts gelöscht wird, was jemand anderes geschrieben hat ;)
Ich würde euch auch bitten, keine neuen Dokumente ohne vorherige Absprache zu erstellen, einfach damit es übersichtlich bleibt.

• Fotos:

 jeder darf Fotos hochladen, sehr gerne sogar, denn sie dienen vor allem zur Motivation ;) aber bitte tu dies in einem Album mit deinem Namen, dann bleibt es übersichtlich und solltest du dich mal dazu entscheiden zu gehen oder einfach nur so deine Fotos zu löschen, dann hast du es viel einfacher ;)
Rezepte mit Bildern sind deswegen auch alle im Rezezptesammlung-Album, denn wer will schon - wenn er rezepte sucht - sich erst durch sämtliche Comedy - Shakedosen - Vorher-Nachher - Gewichtskurven - Fotos klicken? ;)
Wer trotzdem Fotos normal hochlädt ohne Kommentar, der muss damit rechnen, dass diese nach mindestens 24 h wieder gelöscht werden. Das ist nicht böse gemeint, also bitte nicht falsch verstehn ;)

Wichtig für Handynutzer: auch am Handy kann man Dokumente bearbeiten und Fotos in Alben laden. Das ist ein wenig komplizierter. Du kannst aber auch einfach unter das Dokument kommentieren, was du rein schreiben möchtest, dann übernehme ich das für dich. Und so auch bei Fotos. Einfach dazuschreiben, ich mach das dann =)

Ernährungsumstellungen

Da Alma keine Dauerlösung ist, da es ungesund ist, sondern nur zum Einstieg gedacht ist, habe ich hier mal die bekanntesten und beliebtesten Ernährungsumstellungen aufgelistet. Die Liste ist keineswegs vollständig und zu jeder Diät ist nur das grundlegende Prinzip zusammengefasst. Wenn man eine Ernährungsumstellung beginnt, sollte man sich eingehend mit ihr auseinander setzen und sich infomieren.
GRUNDSÄTZLICH kommt es bei jeder Diät auch darauf an, dass man weniger Kalorien isst, als man verbraucht.

Wichtig: Achte bei der Auswahl deiner Ernährungsumstellung darauf, dass du gut mit ihr klarkommst, denn einfach aufhören solltest du nicht, wenn du keine Lust mehr darauf hast, denn dann meldet sich schnell der JoJo. ZB. bei Low Carb kann man nicht einfach von jetzt auf gleich anfangen wieder Kohlehydrate zu essen, man muss es ganz langsam angehen und nach und nach die Kohlehydratzufuhr steigern.

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Kalorienzählen nach Almased

- man isst einfach weiterhin zwischen 400 und 600 kcal pro Mahlzeit - egal was
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch 

Vorteile: einigermaßen gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen

Kalorienzählen nach Grundumsatz

- man errechnet sich im Internet den Grundumsatz und Gesamtumsatz, den man hat (siehe hier) und  isst dann mindestens den Grundumsatz, besser wäre aber den Gesamtumsatz minus 500 zu essen.
- Zwischenmahlzeiten sind nicht empfehlenswert, aber nicht verboten. Besser aber man bleibt bei 3 Mahlzeiten (siehe hier)
- die Umsätze müssen immer wieder errechnet werden, je mehr man abnimmt, desto weniger Kalorien verbraucht man

Vorteile: gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen, immer wieder nachrechnen lassen

Low Carb

- bedeutet übersetzt "wenig Kohlehydrate"
- morgens und mittags sind kompleye Kohlehydrate erlaubt, aber recht wenig davon.
  abends sollten die Kohlehydrate unter 20g liegen
- 3 Mahlzeiten am Tag  mit 5 h Pause dazwischen
- es gibt verschiedene Arten von Low Carb, darunter zB. Atkins (verschiedene Phasen, anfangs kaum Kohlehydrate, wird langsam gesteigert), Glyx (hier geht es vor allem um den Glyx Wert eines Lebensmittels), LOGI (stärkearm)
- man muss bei Low Carb natürlich auch weiterhin darauf achten, dass man nicht zu viel isst und auch genug trinkt. Eine vorherige Absprache mit einem Arzt ist wünschenswert.

http://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-low-carb/

Vorteile: schnelle Abnahme, weniger Wassereinlagerungen (KH steuern den Wasserhaushalt)
Nachteile: nicht besonders gesund, da man anfangs kein Obst zu sich nehmen darf und der Körper auch gute Kohlehydrate braucht zum Leben. Außerdem nimmt man vermehrt Eiweiß zu sich, was auf Dauer nicht gut ist.

Slow Carb

- keine einfachen Kohlehydrate, nur komplexe Kohlehydrate
- kein Käse, keine Milch, kein Quark oder Joghurt
- nichts zuckerhaltiges

Vorteile:  schnelle Abnahme
Nachteile: 1. es gibt wenige Lebensmittel, die man essen darf, der Verzicht ist riesig 2. nicht gesund, da man vermehrt Eiweiß zu sich nimmt und kein Obst essen darf.

https://www.facebook.com/groups/467836176582623/?fref=ts

Schlank im Schlaf (SiS)

-  hier geht es um Insulin Trennkost
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- morgens darf man kein Eiweiß zu sich nehmen, dafür aber Kohlehydrate; mittags Mischkost und abends keine Kohlehydrate aber dafür Eiweiß. Die Mengen sind in gramm vorgegeben, je nachdem wie hoch der BMI ist

hier ist es sehr ratsam, sich das Buch dazu zu kaufen, da man im Internet sehr wenig seriöse Seiten dazu findet

Vorteile: man muss auf nichts verzichten, man muss es nur zur richtigen Tageszeit essen
Nachteile: 1. man darf morgens keine Milch trinken, da man absolut kein Eiweiß zu sich nehmen soll 2. man muss relativ viel frühstücken 3. die Gefahr besteht, dass man trotz Einhalten der Regeln zu viele Kalorien zu sich nimmt und deswegen sogar zunehmen kann

Weight Watchers

- man muss sich online anmelden oder eine Gruppe besuchen
- es wird mit einer geheimen Formel berechnet, wie viele Punkte man essen soll
- man hat noch einen Wochenbonus an Punkten, den man verbrauchen sollte
- man muss seine Tagespunkte und den Wochenbonus aufessen
- wie viele Punkte was hat, muss man sich in der Datenbank herraussuchen und ausrechnen lassen

Vorteile: kein Verzicht
Nachteile: 1. es kostet monatlich Geld (Online 16 euro), ohne gehts nicht 2. nicht besonders Alltagstauglich, da man Produkten nicht ansehen kann, wie viele Punkte sie haben, man muss immer alles eingeben

10wbc - D! Soost

- Kohlehydrate und Milchprodukte sind verboten, ähnlich dem Slow Carb Prinzip, nur härter
- das Programm muss man Online machen und bezahlen, um Zugriff auf die Videos und Infos zu bekommen, man kann vorab sich kostenlose Infos zukommen lassen
- ist mit viel Sport verbunden
- ein mal die Woche sind alle Lebensmittel erlaubt

Vorteile: das Programm geht nur 10 Wochen, schnelle Abnahme
Nachteile: 1. der Sport wird immer härter 2. es kostet 70 euro 3. wie ganz oben schon geschrieben darf man danach nicht einfach wieder normal essen, dann kommt der JoJo, man sollte es also nach den 10 Wochen noch beibehalten 4. Der Alles-Erlaubt-Tag kann einem einen ganz schönen Strich durch die Rechnung machen wenn man es übertreibt

http://www.10wbc.de/

Vibono

- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- man zählt keine Kalorien, man achtet auf die Energiedichte
- alles ist erlaubt, man muss es nur richtig kombinieren

Vorteile: kein Verzicht, kostenloses Infoarchiv, kostenlos, alltagstauglich (auch für die Lieben)
Nachteile: anfangs braucht man ein wenig, bis man alles kapiert hat, hier stehe ich gerne für Fragen zur Verfügung

http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/vibono.html