Du solltest deine Ernährung umstellen und zwar so, dass du gesund isst aber auf nichts komplett verzichten musst, so dass du diese Umstellung dein Leben lang beibehalten kannst. Die Mahlzeit sollte immer 500-650 kcal haben. Iss also nicht zu wenig, denn sonst schadest du deinem Körper und nimmst nichts ab! Auch solltest du dich an 3 Hauptmahlzeiten mit mindestens 4-6h Pause dazwischen halten und nichts zwischendurch essen.
Auf Kohlehydrate muss man bei Almased nicht verzichten, besser wäre auf komplexe Kohlenhydrate wie zB Vollkornprodukte, Kartoffeln umzusteigen. Hauptsache, du wirst satt!
Generell kann ich als Ernährungsumstellung Vibono empfehlen!
Welche Mahlzeit du "richtig" isst ab Phase 2 bleibt dir überlassen.
Solltest du einen langen Arbeitstag haben, sodass du mit 4-6h Pause und 3 Mahlzeiten nicht hinkommst, darfst du einen zusätzlichen Shake oder eine kleine gesunde Mahlzeit zusätzlich einbauen.
Wie viele Kalorien eine Mahlzeit hat, kannst du im www oder auf Apps berechnen. Ich empfehle myfitnesspal und fddb.
Solltest du über eine gewisse Zeit über Gewichtsstillstand leiden, liegt das meist daran, dass du zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Bitte iinformiere dich in diesem Fall hier und hier.
Donnerstag, 3. September 2015
Samstag, 9. August 2014
Almased Expertenchat
Vor einiger Zeit gab es eine offizielle Facebook Gruppe von Almased auf Facebook. Dort wurde ein mal die Woche ein Expertenchat veranstaltet, ein/e Almased Mitarbeiter/in beantwortete dabei die Fragen der User. Die Fragen und Antworten habe ich für euch zusammengetragen (können auch doppelte dabei sein). Wichtig: Ich stimme nicht in allen Punkten mit Almased überein. An entsprechenden Stellen hier im Blog gehe ich auf die Themen genauer ein.
1. Wie kann es sein, dass der Inhalt der Dosen immer anders schmeckt? Ab und an
ist der etwas süßlicher.. Mal etwas mehliger.
Almased-Vitalkost ist ein Naturprodukt, das frei ist von Hilfs-, Füll- oder
Geschmacksstoffen ist. Bei den natürlichen Rohstoffen handelt es sich um eine spezielle
Sojaeiweißqualität, Joghurt aus Irland und naturbelassenen, flüssigen Honig aus
Naturschutzgebieten Mexikos.
Die verwendeten Naturstoffe variieren im natürlichen Rahmen in Konsistenz, Säuregrad
und Geschmack. Dadurch bedingt variieren die einzelnen Almased - Chargen ebenfalls im
natürlichen Rahmen in Geschmack, Körnung und Farbe.
Für die Wirkung und Qualität von Almased ist das unbedeutend. Die Qualität von Almased
wird laufend in einem akkreditiertem Prüflabor eines Lebensmittelinstitutes überprüft.
2. Ist es wahr, dass ich zum Abführen auch Sauerkrautsaft trinken kann? Und wenn
ja, wieviel?
Es gibt mehrere Möglichkeiten die Verdauung auf natürlichem Weg zu regulieren. Du
solltest ausreichend mineralstoffreiches Mineralwasser ( z.B. Nürburg-Quelle ,
Gerolsteiner) trinken. Ausreichend bedeutet während der Diät mindestens 2 Liter pro Tag.
Ferner liefert 1 Teelöffel Flohsamenpulver pro Tag reichlich Ballaststoffe und kann direkt in
den Almased Shake eingerührt werden. Flohsamen helfen dem Darm sozusagen wieder
auf die "Sprünge". Kalium- bzw. allgemein Mineralstoffmangel kann ebenfalls zu
Verstopfung führen. Wir empfehlen Basencitrate pur Pulver ( PZN 03755779) . Von diesem
Pulver solltest du abends zwei Meßlöffel in Mineralwasser einrühren. Außerdem hat es
sich bewährt, die Darmflora mit UK-Darmflora 10 Mega Kps. zu unterstützen ( morgens 1
und abends 1 ). Auch 3 Essl. hochwertiges Öl in der Diät pro Tag sollten nicht
unterschritten werden. Dadurch wird der Gallenfluß in Gang gehalten und es hat positive
Auswirkungen auf wichtige Stoffwechselwege im Körper, die auf die essentiellen
Fettsäuren aus dem Öl angewiesen sind. Hinsichtlich des Sauerkrautsaftes kann ich nur
raten, probier es einfach einmal aus. Diesbezüglich würde ich es zunächst mit einem
kleinen Glas pro Tag testen.
3. Wie lange darf die Startphase sein und wieviel Tage minimal ?
Die Startphase sollte maximal 14 Tage und minimal 3 Tage durchgeführt werden,da die
Vielfalt der Lebensmittel und in diesem Sinne eine Vollwertigkeit der Ernährung nicht
dauerhaft durch die Startphase zu leisten ist.
4. Wie ist das mit dem Säuren Basen Haushalt, ab dem wievielten Turbotag muss
man zusätzlich was einnehmen und was?
Du solltest von Anfang an der Diät ein Basen-Produkt zu dir nehmen.
Beim Fasten können im Stoffwechsel vermehrt saure Abbauprodukte entstehen,die den Fettabbau
bremsen,wenn die nicht neutralisiert werden geht der Körper nicht an die Fettzellen.
Du kannst Dir Basen-Citate-Pur aus der Apotheke holen oder auch ein anderes Basen-
Produkt.
5. Warum empfiehlt Almased, die BasenCitrate abends zu nehmen?
Die Einnahme der BasenCitrate Pur kann sowohl morgens und abends mit jeweils 1
Messlöffel erfolgen oder nur abends mit 1-2 Messlöffeln. Der Säure-Basen-Haushalt wird
in beiden Fällen entsprechend positiv beeinflusst.
6. Wie trinkt man Almased beim Sport? Vorher und nachher...?
Hier empfehlen wir die Hälfte des Shakes vor dem Sport und die 2. Hälfte des Shakes
nach dem Sport zu trinken. Die Einnahme vor dem Sport liefert dem Körper bereits Eiweiß,
so dass während dem Sport keine körpereigenen Eiweißstrukturen abgebaut werden und
nach dem Sport liefert der Shake Protein für die Regeneration sowie für den
Muskelaufbau.
7. Zwischen der Almased Einnahme und der Brühe, besteht da ein Zeitlimit?
Ein Zeitlimit gibt es nicht. Generell sollte die selbstgekochte Brühe oder alternativ der
salzarme gemischte Gemüsesaft zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Du kannst
hier aber ganz nach deinem Bedarf handeln. Von der Gemüsebrühe kannst du pro Tag bis
zu 1 l zu dir nehmen, von dem salzarmen Gemüsesaft empfehlen wir 3 Gläser á 200 ml
pro Tag.
8. Kann ich weiterhin meinen Kaffee mit Frischmilch trinken?
Du kannst 2 Tassen Kaffee pro Tag mit fettarmer Milch trinken.
Durch zu viel Kaffee kann den Stoffwechsel übersäuern.
9. Gibt es bestimmte Sorten an Lebensmitteln (Obst, Gemüse, MoPro und Brot), die
ich während der Reduktionsphase besser meiden sollte um den Abnehmprozess
nicht zu blocken?
Mit dem Verzehr von Obst solltest du vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Wenn du mal Obst essen möchtest, dann evtl. mal eine kleine Portion als Nachspeise
nach der Mittagsmahlzeit - günstig wären hier Beerenfrüchte, da diese weniger
Fruchtzucker enthalten. Bei den Kohlenhydratlieferanten wie Reis, Nudeln und Brot
solltest du auf Vollkornprodukte achten, da diese länger sättigen, vitaminreicher sind und
die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel besser ist. Bei der Auswahl der Lebensmittel
kannst du dich auch an unseren Rezeptvorschlägen orientieren.
10. In welchem Rhythmus muss ich Almased einnehmen?
Der Mahlzeitenabstand sollte mindestens 4-6 Stunden getragen,wichtig ist alle 3
Mahlzeiten einzuhalten.
11. Kann ich während der ersten 3 Tage Sport machen oder ist die Belastung zu
hoch für den Körper?
Die Startphase ist fast wie "Fasten" und recht anstrengend für den Körper. Während der
Startphase empfehlen wir nur so viel Bewegung, dass dafür nur ein bisschen Anstrengung
erforderlich ist, so dass die gleiche Aktivität ohne Anstrengung auch am nächsten Tag
durchgeführt werden könnte, ohne das es zum Auftreten von Ermüdungserscheinungen
kommt. Ideal dafür sind Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Walken.
12. Wenn man am WE in Phase II geht, kann man dann Montag und Dienstag
nochmal Phase I machen, oder kommt der Körper dann durcheinander?
In die Startphase sollte man während der Diät nicht mehr zurückkehren. Die Startphase
aktiviert zu Beginn der Diät den Stoffwechsel. Ein Wechsel von Start- und
Reduktionsphase kann sich ungünstig auf den Stoffwechsel auswirken, da die Ernährung
in der Startphase dauerhaft keine ausgewogene Ernährung ersetzen kann.
13. Almased weist ja auf Übersäuerung hin und rät zu BasenCitrate Pur. Nun ist mir
aber von vielen Seiten zu Ohren gekommen, dass das alles nur Geldmache wäre
und die Krankheit "Übersäuerung" nur erfunden wäre weil man diese gar nciht
nachweißen könnte nur mit dem Urin. Was haltet ihr denn davon? Man weiß nicht
mehr was man glauben soll.
Es hat sich sehr bewährt mit BasenCitrate Pur dem Organismus während der Diät ein
"BasenPlus" zur Verfügung zu stellen. Neben der häufig vorliegenden nicht erwünschten
Säurelast der bisherigen Nahrung, kommen aus dem Fettabbau während der Diät
Ketosäuren hinzu, die den weiteren Fettabbau bremsen können. Wer den Säure-
Basenhaushalt genau überprüfen möchte, sollte an drei aufeinanderfolgenden Tagen nach
jedem Toilettengang den pH-Wert des Urins messen und notieren (mit pH-Teststreifen aus
der Apotheke). Nach 3 Tagen sollte eine Auswertung vorgenommen werden. Dann sollten
mindestens die Hälfte aller gemessenen Werte eine pH-Wert zwischen 7-8 haben, d.h. in
diesem Fall wäre das pH-Papier grün bis blau gefärbt gewesen. Dann ist der Säure-
Basen-Haushalt in Ordnung. Es geht hier während der Diät darum, dass auf Grund des
Fettabbaus vermehrt saure Stoffwechselprodukte anfallen (=> Ketosäuren) - werden diese
nicht neutralisiert, können sie den weiteren Fettabbau bremsen - folglich hätte es
Auswirkungen auf den Diäterfolg.
14. Wenn die aufgenommene Kalorienanzahl deutlich kleiner ist als der
Grundumsatz, trotz Alma, geht dann der Körper nicht zwangsläufig auf
Sparflamme? wenn man nun davon ausgeht, dass jemand einen Grundumsatz von
1800kcal hat und in Phase 2 ca. 1000kcal einnimmt und oft hungert?
Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr. Der Stoffwechsel kann nur optimal funktionieren,
wenn dem Körper alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden.
Das ist nicht ganz einfach, aber wir haben ein einfaches System, mit dem das gut gelingen
kann.
In unserer Broschüre Planfigur, das 14 Tageprogramm / Extra für Diabetiker (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige Hinweise (Punkte 1-8) auf die du
achten solltest. Dort findest du alle wichtigen Komponenten einer vollwertigen Ernährung
und zusätzliche Empfehlungen, wie du den Stoffwechsel noch positiv unterstützen kannst.
15. Darf man Cola Zero oder allgemein Lightgetränke trinken?
Light-Produkte enthalten Süßstoff,von der Verwendung von Süßstoff raten wir ab, Süßstoffe können Hungergefühl auslösen,weil der süße Geschmack,dem Körper vermittelt ,dass auch" Energie "geliefert wird.da das aber nicht der Fall ist,kann der Körper mit Hunger/Heißhunger reagieren.Einen negativen Einfluss auf die Almased-Diät hat Süßstoff nicht,probier es aus wie dein Körper darauf reagiert.
16. Kann man Apfelessiggetrenk Trinken? Übersäuert man davon?
Apfelessig kannst du auch trinken,da spricht nichts dagegen.
Während der Diät entstehen saure Stoffwechselprodukte durch den Fettabbau im Körper - die Verwendung von Apfelessig hat hier keinen Einfluss darauf. Wenn du Apfelessig z.B. für deinen Salat verwenden möchtest, spricht nichts dagegen.
17. Darf man einen Refeed Tag machen in der Alma-Diät?
Und wenn ja sollte man dann die Shakes für diesen Tag aussetzen?
Hier kann jeder gern seine eigene Erfahrung sammeln und es einfach mal ausprobieren.
Eine Empfehlung ist es von unserer Seite nicht. Wenn man an dem Tag "normal" isst,
benötigt man somit keine Shakes.
18. Letztes mal hieß es im Expertenchat, Turbo macht man nur am Anfang. Ist auch
einleuchtend, weil es ja Startphase heißt. Es kam aber auch wieder von vielen
Seiten, dass man wohl schon mit der Almased Hotline telefoniert habe und da hätte
man gesagt, gerade bei hohem Gewicht soll man auch zwischendurch mal Turben.
Was denn nun?
Die Startphase sollte nur zu Diätbeginn erfolgen. Auch in der 2. Phase wird der
Stoffwechsel ausreichend aktiviert, so dass eine Rückkehr in die Startphase überflüssig
ist. Die Ernährung in der Startphase kann dauerhaft keine ausgewogene Ernährung
ersetzen und sollte daher nur zu Diätbeginn und auch nur für einige Tage erfolgen.
19. Wie ist es, wenn man mal einen Tagesausflug mit der Familie macht, der Tag hat
super begonnen, aber man rutscht dann irgendwie aus, hier mal eine Pommes, da
mal ein Eis etc. Fängt man dann am nächsten Tag mit Phase I nochmal an, oder geht
direkt weiter mit Phase II?
Wenn mal so ein Tag dazwischen ist,an dem die Diät nicht lt.Plan erfolgen kann,dann ist
das halt so und man macht am darauffolgenden Tag ganz normal mit der Diät
entsprechend fort , also mit Phase 2.
20. Ist es sinnvoll oder sogar kontraproduktiv den Kilokick (100g Magerquark, Saft
einer Zitrone, 1 Eiweiß aufgeschlagen, 30 min vor dem Schlafengehen essen) in
Verbindung mit Almased zu machen?
Kontraproduktiv würde ich nicht sagen, aber während der Almased Diät überflüssig, da bei
der Almased Diät der Stoffwechsel ausreichend aktiviert wird.
21. Wieviel kcal, KH und Fett sollte denn mit Almased ein Tag haben?
Wir empfehlen eine ausgewogene Nährstoffzufuhr, damit der Stoffwechsel optimal
arbeiten kann. Es kommt dabei nicht nur auf die Kalorienmenge an, sondern darauf, dass
die zugeführte Nahrung reich an Nährstoffen ist. Schau einmal in unsere Broschüre
"Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker" - auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8) findest
du wichtige Hinweise für eine optimale Nährstoffzufuhr.
22. Ein auch hier in der Gruppe sehr umstrittenes Thema. Hat es Auswirkungen auf
die Almased Diät, wenn man den Shake mit Kakaopulver, Zimt oder ähnliches
mischt um ein besseren geschmack zu kriegen?
Um den Geschmack vom Almased-Drink zu verändern kannst du ungesüssten
Backkakao,Vanille Backaromatropfen,ein Teelöffel Zimt ,eine halbe Tasse kalten Kaffee
verwenden,du kannst Almased auch in kalten Früchte-oder Kräutertee einrühren oder ein
Schnapsglas Tomaten oder Gemüsesaft dazu geben
23. Darf man bei Almased ab Phase 2 auch Kohlehydrate in Form von
Vollkornprodukten, Kartoffeln und Reis zu sich nehmen ohne ein schlechtes
Gewissen zu haben, wenn es von den Kalorien passt?
Wir empfehlen für die Mahlzeiten ab der 2.Phase folgende Zusammenstellung: mageres
Fleisch oder Fisch oder Quark oder Tofu, dazu reichlich Gemüse (200g bis 300g) und
wenig Kohlenhydratlieferanten wie Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Brot. Bei den Mengen
empfehlen wir die Orientierung an unseren Rezeptvorschlägen.
24. Was kann ich zum Frühstück essen? Auf was muss ich achten? Wie viel kcal
darf das Frühstück haben?
Du kannst zum Frühstück Brot,Brötchen,Toastbrot in Form von Vollkornprodukten,dazu
mageren Aufschnitt,fettarmen Käse,Frischkäse,Joghurt ,Quark,Müsli,geräucherter Lachs
dazu Gemüse(Tomate,Gurke,Paprika,Radieschen usw..
Das Frühstück sollte um die 400 - 450 Kcal liegen
25. Ist Almased für Veganer geeignet? Und ist Almased für Muslime geeignet?
Für die Herstellung von Almased wird Joghurt, der aus Kuhmilch hergestellt wird,
verwendet. Außerdem ist Honig enthalten. Demzufolge trifft die Zusammensetzung nicht
den Ernährungswunsch von Veganern.
Für Muslime ist Almased aber geeignet, denn das enthaltene tierische Eiweiß stammt aus
Kuhmilch.
26. Wie viel Zucker ist eigentlich in Almased?
Die in Almased enthaltenen Kohlenhydrate stammen aus dem Honig und dem
Joghurtanteil (=>Glucose, Fructose, Lactose). 100g Almased Pulver enthalten 30,5 g
Kohlenhydrate. Ein Zuckerzusatz ist nicht enthalten.
27. Darf man Kaffee denn dazuzählen, wenn es um die getrunkene Menge des Tages
geht?
Kaffee wird als Flüssigkeit für die tägliche Trinkmenge berücksichtigt. Die Version, dass
Kaffee dem Körper Wasser entzieht ist sozusagen überholt bzw. widerlegt.
28. Auf der Almased Dose steht ja drauf, dass man bei Langzeitanwendung ärztlich
beraten werden soll. Wenn ich nun aber nicht zum Arzt damit möchte aber z.B. 40kg
abnehmen muss, was ja deutlich länger dauert als 2 Wochen, würdet ihr dann zu
einer Almased Pause raten? Sagen wir so nach 2-3 Monaten direkt Phase 3 machen,
ein bisschen Phase 4 und dann noch mal von vorne beginnen?
Wir nennen für die Reduktionsphase einen Zeitraum von ca. 6 Wochen. Bei
Langzeitanwendung empfehlen wir ärztliche Beratung. Ein Gesundheitscheck sowie das
Ausschließen einseitiger Ernährung sind bei länger andauernden Diäten wichtig. Auch
wenn die Gewichtsreduktion mit Unterbrechungen erfolgt, so wie du es vorschlägst, sollte
ärztliche Beratung erfolgen. Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät -
auch dafür haben wir Empfehlungen. Für die Gestaltung der Diät gibt es viele
Möglichkeiten, dazu beraten wir auch gern telefonisch.
29. In der Turbophase wird ja zu 3 Shakes geraten, zudem viel trinken inkl. Brühe.
Viele haben aber dennoch grossen Hunger und dadurch bedingt Übelkeit oder
Bauchkrämpfe. Wäre es schlimm einen 4ten Shake zu sich zu nehmen oder einen
halben um den Hunger zu überbrücken und um nicht rückfällig zu werden?
In der Turbophase kannst du einen zusätzlichen Drink mit 3 -5 Esslöffel Almased zu dir
nehmen oder du teilst die Tagesmenge auf 4 Mahlzeiten in 100 ml Flüssigkeit,ein weiterer
Tipp: Du kannst Almased auch in Naturjoghurt einrühren und 1 Esslöffel Haferkleie
zugeben für eine bessere Sättigung.
30. Ist zusätzlicher Sport bei der Almased Diät nötig?
Sportliche Aktivität kann den Stoffwechsel positiv unterstützen und ist generell zu
empfehlen, also sowohl während der Diät, als auch ohne Diät. Sport ist aber nicht
Voraussetzung für die Gewichtsabnahme während der Almased Diät.
31. Macht es was, wenn ich Almased erst um 23 Uhr einnehme (also kurz vor dem
Schlafen) weil ich es vorher schlichtweg vergessen habe bzw. nicht dazu gekommen bin?
Wenn es mal so ist und Du kannst den Almased-Drink nicht eher einnehmen ,dann ist das
halt so,aber auf jeden Fall noch den Almased-Drink zu dir nehmen ,damit der Körper nicht
auf Sparflamme schaltet.
32. Was kann man tun wenn man sehr lange Stillstand hat, sich während der Diät an
alles hält was vorgegeben ist. Der ärztliche Check auch für gut befunden ist, keine
Probleme mit Schilddrüse oder sonst was. Viele hängen Wochen oder Monate an
einem Gewicht fest, es schwankt 2 kg nach unten, 2 nach oben.. Also kein
weiterkommen. Was ist euer Vorschlag?
Hier empfehlen wir individuelle Beratung über unseren telefonischen Beratungsservice,
denn in diesem Fall muss individuell geprüft werden, woran es liegen könnte.
33. In dieser Gruppe erzählt man sich, dass man in den ersten zwei Phasen kein
Obst essen darf und auch keine Karotten. Was sagt Almased dazu? Ich finde ein
bisschen Obst (wenn es in die Kalorien eingerechnet wird) zum Nachtisch oder ein
bisschen Apfel/Birne in einem großen leckeren Frühlingssalat nicht schlimm, ist
doch auch gesund. Und der Insulinspiegel geht nach einer Mahlzeit sowieso hoch.
Mit dem Verzehr von Obst empfehlen wir vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Nach einer Mittags-Mahlzeit kann man als Nachspeise evtl. mal eine kleine Hand voll
Beerenobst zu sich nehmen. Dieses enthält weniger Zucker. Wenn man sich für eine
andere Frucht als Nachspeise entscheidet, sollte man möglichst auf den Zuckergehalt
achten und entsprechend auswählen.
In diesem Fall erfolgt das Essen zeitnah zur Mittagsmahlzeit und die zusätzlich gelieferte
Energie wird noch durch die Aktivitäten am Nachmittag verbraucht. Insofern stimme ich
deiner Meinung zu und so haben wir ja z.B. auch Rezeptvorschläge, bei denen Obst
enthalten ist.
Ihr sagt also nicht, das man grundsätzlich die ersten 2 phase auf Obst verzichten
soll. viele ziehen die Phase 2 ja monatelang durch.
Genau, wir empfehlen mit Obst vorsichtig zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es gar
nicht verzehrt werden soll. Gut wäre, wenn man während der ersten 10 Tage der Diät auf
Obst verzichten würde und den Nährstoffbedarf diesbezüglich hauptsächlich aus Gemüse
bezieht. In diesem Zusammenhang ist auch die salzarme selbst gekochte Gemüsebrühe
oder salzarmer gemischter Gemüsesaft, den wir zwischen den Mahlzeiten empfehlen,
wichtig. Von der selbst gekochten Gemüsebrühe kann bis zu 1 l pro Tag getrunken
werden, von dem Gemüsesaft empfehlen wir 3 Gläser á 200 ml pro Tag. Mit dem Gemüse
zur Mittagsmahlzeit plus Gemüsesaft bzw. Brühe plus gelegentlich Obst als Nachspeise
sollten somit täglich 5 Gemüseportionen in der Ernährung enthalten sein (1 Glas
Gemüsesaft/Brühe => 1 Gemüseportion).
34. Darf ich in den Kaffee Milch hineingeben?
Du kannst 2 Tassen Kaffee mit fettarmer Milch pro Tag trinken.
35. Kann man auch Olivenöl in den Shake einrühren?
Empfehlenswerte Pflanzenöle: Raps,Oliven, Walnuss, Lein oder Sojaöl
36. Wie sieht es mit der tgl. Energiezufuhr aus?
Ist es richtig in Phase 2/3 nicht mehr als 1000kcal/1300kcal zu sich zu nehmen -
unabhängig von Alter, Gewicht und Tätigkeiten?
Hab gelesen, dass es bei der Gewichtsabnahme zum Stillstand führt, wenn zu wenig
gegessen bzw. zu wenige kcal zugeführt werden! was stimmt denn jetzt?
Wir empfehlen die Diät ausgewogen zu gestalten. In diesem Fall erhält der Körper eine
optimale Nährstoffzufuhr. Allein das Kalorienzählen macht keine Aussage über die
Nährstoffzufuhr. In unserer Broschüre "Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker (die Hinweise gelten auch für Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige
Hinweise (Punkte 1-8) für eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät. Der
Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt
wird. Die genannte Broschüre findest du zum download auf unserer website.
37. Was ist jetzt richtig: 2 l Brühe über den tag verteilt trinken oder 2 Tassen Brühe?
Von der selbstgekochten Gemüsebrühe kannst du bis zu 1 Liter pro Tag trinken,alternativ
einen salzarmen oder salzfreien Gemüsesaft (3Gläser pro Tag ca.600 ml)
38. Darf man Almased schon vormischen und den quasi fertigen Shake dann mit zur
Arbeit nehmen ob gekühlt oder ungekühlt? oder muss ich ihn dann zeitnah trinken?
Du kannst den Almased-Drink bereits morgens zubereiten und über den Tag verteilt
trinken,die Wirkstoffe gehen nicht verloren.
Wenn es sehr warm ist,solltest du den Almased-Drink kühl lagern.
39. Was sind eure Empfehlungen für ein ausgewogenes Frühstück?
Hier empfehle ich dir unsere Rezeptvorschläge für das Frühstück auf den Seiten 16 bis 18
in unserer Broschüre „Planfigur das 14 –Tage Programm“ (Diättage 10 bis 14) .
40. Warum werden den Almased Dosen keine Messlöffel beigefügt? Empfohlen sind
ja immer 50 oder 60 g., bzw 5 oder 6 Löffel. Wer das Pulver nicht abwiegt dosiert
lange falsch da Löffel nicht gleich Löffel ist.
Einen Messlöffel gibt es von Almased nicht. Es kommt bei der Dosierung nicht darauf an,
dass "exakt" 10g Almased auf einem Esslöffel dosiert werden. Esslöffel können
verschieden geformt sein, sie können aber auch durch den Anwender verschieden
"gehäuft" werden. Diese Unterschiede sind bei der Dosierung berücksichtigt und die
dadurch bedingten möglichen Unterschiede sind für die Dosierung unerheblich. Einen
Esslöffel findet man in jedem Haushalt. Auch mit einem Messlöffel wäre nicht jeder
Mensch zufrieden, im Hinblick auf Umweltfreundlichkeit.
41. Wie lange hält sich eine Almased-Dose in geöffnetem Zustand? So lange wie das
MHD sagt oder kürzer?
Die Angaben des Datums zur Haltbarkeit,stellen ein Mindesthaltbarkeitsdatum dar.Genau
bis zu diesem Datum garantieren wir die Haltbarkeit auch im geöffneten Zustand,wenn die
Dose Ordnungsgemäß gelagert wurde(kühl/trocken)
42. Ist es notwendig vor der Diät abzuführen?
Eine Darmentleerung ist vor Diätbeginn nicht erforderlich und von uns auch nicht vorgesehen.
43. warum gibt es Almased nicht in mehreren Geschmacksrichtungen wie bei
anderen Shakemarken?
Uns ist daran gelegen, die Natürlichkeit des Produktes zu erhalten, daher verzichten wir
auf den Zusatz von Geschmacksstoffen. Für die geschmackliche Veränderung des
Almased-Shakes kannst du folgende Zusätze probieren:
-etwas Zimt
-etwas reinen Backkakao (kein zuckerhaltiges Kakaogetränk sondern reinen Kakao!)
-wenige Tropfen Backaroma Vanille oder Mandel
-Mischung aus fettarmer Milch und kaltem Kaffee als Flüssigkeit für den Shake verwenden
-kalten Tee als Flüssigkeit für den Drink verwenden
-wenn du es herzhaft magst, kannst du Almased auch in Tomatensaft einrühren und mit
Gewürzen und Tabasco abschmecken
-du kannst Almased auch in fettarmen Naturjoghurt oder Magerquark einrühren.
44. Ist es schlimm, wenn man sich nicht jeden Tag genau an die gleiche Uhrzeit hält
bei der Einnahme?
Je nachdem, wie der persönliche Tagesablauf aussieht, kann selbstverständlich auch die
Uhrzeit, zu der die Mahlzeiten eingenommen werden, variieren. Wichtig sind 3 Mahlzeiten
am Tag. Zwischen den Mahlzeiten sollten immer 4 bis 6 Stunden liegen. Für
"zwischendurch" ist die selbstgekochte salzarme Gemüsebrühe oder salzarmer
gemischter Gemüsesaft vorgesehen.
45. Gibt es eine Richtlinie wie oft man im Monat oder Jahr Turbotage einlegen kann?
Wie lange kann ich Almased insgesagt einnehmen ( also die 1Shake pro Tag-
Variante)?
Turbotage (=>Startphase) sollten nur zu Beginn einer Diät erfolgen. Da die Vielfalt der
Lebensmittel und in diesem Sinne eine Vollwertigkeit der Ernährung nicht dauerhaft durch
die Startphase zu leisten ist, empfehlen wir für Gesunde, die Startphase nicht länger als
14 Tage durchzuführen. Außerdem ist für die Dauer der Startphase auch das persönliche
Wohlbefinden entscheidend. (=> d.h. wenn man sich nicht so wohl dabei fühlt, sollte die
Startphase entsprechend kürzer sein und kann auch ganz weggelassen werden, der
Stoffwechsel wird auch in diesem Fall ausreichend aktiviert. ) Eine "Richtlinie" für
Turbotage pro Jahr ist nicht angebracht. Hierzu sollte immer eine individuelle Beratung
erfolgen. Im Rahmen einer vollwertigen Ernährung kann man eine Almased
Mahlzeit pro Tag lebenslang zu sich nehmen, denn es handelt sich bei Almased um ein
besonders hochwertiges Lebensmittel. Hinweise zur Orientierung für eine optimale
Nährstoffzufuhr findest du in unserer Broschüre "Planfigur für Diabetiker" (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8). Die Broschüre findest du auf unsererHomepage zum download.
1. Wie kann es sein, dass der Inhalt der Dosen immer anders schmeckt? Ab und an
ist der etwas süßlicher.. Mal etwas mehliger.
Almased-Vitalkost ist ein Naturprodukt, das frei ist von Hilfs-, Füll- oder
Geschmacksstoffen ist. Bei den natürlichen Rohstoffen handelt es sich um eine spezielle
Sojaeiweißqualität, Joghurt aus Irland und naturbelassenen, flüssigen Honig aus
Naturschutzgebieten Mexikos.
Die verwendeten Naturstoffe variieren im natürlichen Rahmen in Konsistenz, Säuregrad
und Geschmack. Dadurch bedingt variieren die einzelnen Almased - Chargen ebenfalls im
natürlichen Rahmen in Geschmack, Körnung und Farbe.
Für die Wirkung und Qualität von Almased ist das unbedeutend. Die Qualität von Almased
wird laufend in einem akkreditiertem Prüflabor eines Lebensmittelinstitutes überprüft.
2. Ist es wahr, dass ich zum Abführen auch Sauerkrautsaft trinken kann? Und wenn
ja, wieviel?
Es gibt mehrere Möglichkeiten die Verdauung auf natürlichem Weg zu regulieren. Du
solltest ausreichend mineralstoffreiches Mineralwasser ( z.B. Nürburg-Quelle ,
Gerolsteiner) trinken. Ausreichend bedeutet während der Diät mindestens 2 Liter pro Tag.
Ferner liefert 1 Teelöffel Flohsamenpulver pro Tag reichlich Ballaststoffe und kann direkt in
den Almased Shake eingerührt werden. Flohsamen helfen dem Darm sozusagen wieder
auf die "Sprünge". Kalium- bzw. allgemein Mineralstoffmangel kann ebenfalls zu
Verstopfung führen. Wir empfehlen Basencitrate pur Pulver ( PZN 03755779) . Von diesem
Pulver solltest du abends zwei Meßlöffel in Mineralwasser einrühren. Außerdem hat es
sich bewährt, die Darmflora mit UK-Darmflora 10 Mega Kps. zu unterstützen ( morgens 1
und abends 1 ). Auch 3 Essl. hochwertiges Öl in der Diät pro Tag sollten nicht
unterschritten werden. Dadurch wird der Gallenfluß in Gang gehalten und es hat positive
Auswirkungen auf wichtige Stoffwechselwege im Körper, die auf die essentiellen
Fettsäuren aus dem Öl angewiesen sind. Hinsichtlich des Sauerkrautsaftes kann ich nur
raten, probier es einfach einmal aus. Diesbezüglich würde ich es zunächst mit einem
kleinen Glas pro Tag testen.
3. Wie lange darf die Startphase sein und wieviel Tage minimal ?
Die Startphase sollte maximal 14 Tage und minimal 3 Tage durchgeführt werden,da die
Vielfalt der Lebensmittel und in diesem Sinne eine Vollwertigkeit der Ernährung nicht
dauerhaft durch die Startphase zu leisten ist.
4. Wie ist das mit dem Säuren Basen Haushalt, ab dem wievielten Turbotag muss
man zusätzlich was einnehmen und was?
Du solltest von Anfang an der Diät ein Basen-Produkt zu dir nehmen.
Beim Fasten können im Stoffwechsel vermehrt saure Abbauprodukte entstehen,die den Fettabbau
bremsen,wenn die nicht neutralisiert werden geht der Körper nicht an die Fettzellen.
Du kannst Dir Basen-Citate-Pur aus der Apotheke holen oder auch ein anderes Basen-
Produkt.
5. Warum empfiehlt Almased, die BasenCitrate abends zu nehmen?
Die Einnahme der BasenCitrate Pur kann sowohl morgens und abends mit jeweils 1
Messlöffel erfolgen oder nur abends mit 1-2 Messlöffeln. Der Säure-Basen-Haushalt wird
in beiden Fällen entsprechend positiv beeinflusst.
6. Wie trinkt man Almased beim Sport? Vorher und nachher...?
Hier empfehlen wir die Hälfte des Shakes vor dem Sport und die 2. Hälfte des Shakes
nach dem Sport zu trinken. Die Einnahme vor dem Sport liefert dem Körper bereits Eiweiß,
so dass während dem Sport keine körpereigenen Eiweißstrukturen abgebaut werden und
nach dem Sport liefert der Shake Protein für die Regeneration sowie für den
Muskelaufbau.
7. Zwischen der Almased Einnahme und der Brühe, besteht da ein Zeitlimit?
Ein Zeitlimit gibt es nicht. Generell sollte die selbstgekochte Brühe oder alternativ der
salzarme gemischte Gemüsesaft zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Du kannst
hier aber ganz nach deinem Bedarf handeln. Von der Gemüsebrühe kannst du pro Tag bis
zu 1 l zu dir nehmen, von dem salzarmen Gemüsesaft empfehlen wir 3 Gläser á 200 ml
pro Tag.
8. Kann ich weiterhin meinen Kaffee mit Frischmilch trinken?
Du kannst 2 Tassen Kaffee pro Tag mit fettarmer Milch trinken.
Durch zu viel Kaffee kann den Stoffwechsel übersäuern.
9. Gibt es bestimmte Sorten an Lebensmitteln (Obst, Gemüse, MoPro und Brot), die
ich während der Reduktionsphase besser meiden sollte um den Abnehmprozess
nicht zu blocken?
Mit dem Verzehr von Obst solltest du vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Wenn du mal Obst essen möchtest, dann evtl. mal eine kleine Portion als Nachspeise
nach der Mittagsmahlzeit - günstig wären hier Beerenfrüchte, da diese weniger
Fruchtzucker enthalten. Bei den Kohlenhydratlieferanten wie Reis, Nudeln und Brot
solltest du auf Vollkornprodukte achten, da diese länger sättigen, vitaminreicher sind und
die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel besser ist. Bei der Auswahl der Lebensmittel
kannst du dich auch an unseren Rezeptvorschlägen orientieren.
10. In welchem Rhythmus muss ich Almased einnehmen?
Der Mahlzeitenabstand sollte mindestens 4-6 Stunden getragen,wichtig ist alle 3
Mahlzeiten einzuhalten.
11. Kann ich während der ersten 3 Tage Sport machen oder ist die Belastung zu
hoch für den Körper?
Die Startphase ist fast wie "Fasten" und recht anstrengend für den Körper. Während der
Startphase empfehlen wir nur so viel Bewegung, dass dafür nur ein bisschen Anstrengung
erforderlich ist, so dass die gleiche Aktivität ohne Anstrengung auch am nächsten Tag
durchgeführt werden könnte, ohne das es zum Auftreten von Ermüdungserscheinungen
kommt. Ideal dafür sind Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Walken.
12. Wenn man am WE in Phase II geht, kann man dann Montag und Dienstag
nochmal Phase I machen, oder kommt der Körper dann durcheinander?
In die Startphase sollte man während der Diät nicht mehr zurückkehren. Die Startphase
aktiviert zu Beginn der Diät den Stoffwechsel. Ein Wechsel von Start- und
Reduktionsphase kann sich ungünstig auf den Stoffwechsel auswirken, da die Ernährung
in der Startphase dauerhaft keine ausgewogene Ernährung ersetzen kann.
13. Almased weist ja auf Übersäuerung hin und rät zu BasenCitrate Pur. Nun ist mir
aber von vielen Seiten zu Ohren gekommen, dass das alles nur Geldmache wäre
und die Krankheit "Übersäuerung" nur erfunden wäre weil man diese gar nciht
nachweißen könnte nur mit dem Urin. Was haltet ihr denn davon? Man weiß nicht
mehr was man glauben soll.
Es hat sich sehr bewährt mit BasenCitrate Pur dem Organismus während der Diät ein
"BasenPlus" zur Verfügung zu stellen. Neben der häufig vorliegenden nicht erwünschten
Säurelast der bisherigen Nahrung, kommen aus dem Fettabbau während der Diät
Ketosäuren hinzu, die den weiteren Fettabbau bremsen können. Wer den Säure-
Basenhaushalt genau überprüfen möchte, sollte an drei aufeinanderfolgenden Tagen nach
jedem Toilettengang den pH-Wert des Urins messen und notieren (mit pH-Teststreifen aus
der Apotheke). Nach 3 Tagen sollte eine Auswertung vorgenommen werden. Dann sollten
mindestens die Hälfte aller gemessenen Werte eine pH-Wert zwischen 7-8 haben, d.h. in
diesem Fall wäre das pH-Papier grün bis blau gefärbt gewesen. Dann ist der Säure-
Basen-Haushalt in Ordnung. Es geht hier während der Diät darum, dass auf Grund des
Fettabbaus vermehrt saure Stoffwechselprodukte anfallen (=> Ketosäuren) - werden diese
nicht neutralisiert, können sie den weiteren Fettabbau bremsen - folglich hätte es
Auswirkungen auf den Diäterfolg.
14. Wenn die aufgenommene Kalorienanzahl deutlich kleiner ist als der
Grundumsatz, trotz Alma, geht dann der Körper nicht zwangsläufig auf
Sparflamme? wenn man nun davon ausgeht, dass jemand einen Grundumsatz von
1800kcal hat und in Phase 2 ca. 1000kcal einnimmt und oft hungert?
Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr. Der Stoffwechsel kann nur optimal funktionieren,
wenn dem Körper alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden.
Das ist nicht ganz einfach, aber wir haben ein einfaches System, mit dem das gut gelingen
kann.
In unserer Broschüre Planfigur, das 14 Tageprogramm / Extra für Diabetiker (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige Hinweise (Punkte 1-8) auf die du
achten solltest. Dort findest du alle wichtigen Komponenten einer vollwertigen Ernährung
und zusätzliche Empfehlungen, wie du den Stoffwechsel noch positiv unterstützen kannst.
15. Darf man Cola Zero oder allgemein Lightgetränke trinken?
Light-Produkte enthalten Süßstoff,von der Verwendung von Süßstoff raten wir ab, Süßstoffe können Hungergefühl auslösen,weil der süße Geschmack,dem Körper vermittelt ,dass auch" Energie "geliefert wird.da das aber nicht der Fall ist,kann der Körper mit Hunger/Heißhunger reagieren.Einen negativen Einfluss auf die Almased-Diät hat Süßstoff nicht,probier es aus wie dein Körper darauf reagiert.
16. Kann man Apfelessiggetrenk Trinken? Übersäuert man davon?
Apfelessig kannst du auch trinken,da spricht nichts dagegen.
Während der Diät entstehen saure Stoffwechselprodukte durch den Fettabbau im Körper - die Verwendung von Apfelessig hat hier keinen Einfluss darauf. Wenn du Apfelessig z.B. für deinen Salat verwenden möchtest, spricht nichts dagegen.
17. Darf man einen Refeed Tag machen in der Alma-Diät?
Und wenn ja sollte man dann die Shakes für diesen Tag aussetzen?
Hier kann jeder gern seine eigene Erfahrung sammeln und es einfach mal ausprobieren.
Eine Empfehlung ist es von unserer Seite nicht. Wenn man an dem Tag "normal" isst,
benötigt man somit keine Shakes.
18. Letztes mal hieß es im Expertenchat, Turbo macht man nur am Anfang. Ist auch
einleuchtend, weil es ja Startphase heißt. Es kam aber auch wieder von vielen
Seiten, dass man wohl schon mit der Almased Hotline telefoniert habe und da hätte
man gesagt, gerade bei hohem Gewicht soll man auch zwischendurch mal Turben.
Was denn nun?
Die Startphase sollte nur zu Diätbeginn erfolgen. Auch in der 2. Phase wird der
Stoffwechsel ausreichend aktiviert, so dass eine Rückkehr in die Startphase überflüssig
ist. Die Ernährung in der Startphase kann dauerhaft keine ausgewogene Ernährung
ersetzen und sollte daher nur zu Diätbeginn und auch nur für einige Tage erfolgen.
19. Wie ist es, wenn man mal einen Tagesausflug mit der Familie macht, der Tag hat
super begonnen, aber man rutscht dann irgendwie aus, hier mal eine Pommes, da
mal ein Eis etc. Fängt man dann am nächsten Tag mit Phase I nochmal an, oder geht
direkt weiter mit Phase II?
Wenn mal so ein Tag dazwischen ist,an dem die Diät nicht lt.Plan erfolgen kann,dann ist
das halt so und man macht am darauffolgenden Tag ganz normal mit der Diät
entsprechend fort , also mit Phase 2.
20. Ist es sinnvoll oder sogar kontraproduktiv den Kilokick (100g Magerquark, Saft
einer Zitrone, 1 Eiweiß aufgeschlagen, 30 min vor dem Schlafengehen essen) in
Verbindung mit Almased zu machen?
Kontraproduktiv würde ich nicht sagen, aber während der Almased Diät überflüssig, da bei
der Almased Diät der Stoffwechsel ausreichend aktiviert wird.
21. Wieviel kcal, KH und Fett sollte denn mit Almased ein Tag haben?
Wir empfehlen eine ausgewogene Nährstoffzufuhr, damit der Stoffwechsel optimal
arbeiten kann. Es kommt dabei nicht nur auf die Kalorienmenge an, sondern darauf, dass
die zugeführte Nahrung reich an Nährstoffen ist. Schau einmal in unsere Broschüre
"Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker" - auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8) findest
du wichtige Hinweise für eine optimale Nährstoffzufuhr.
22. Ein auch hier in der Gruppe sehr umstrittenes Thema. Hat es Auswirkungen auf
die Almased Diät, wenn man den Shake mit Kakaopulver, Zimt oder ähnliches
mischt um ein besseren geschmack zu kriegen?
Um den Geschmack vom Almased-Drink zu verändern kannst du ungesüssten
Backkakao,Vanille Backaromatropfen,ein Teelöffel Zimt ,eine halbe Tasse kalten Kaffee
verwenden,du kannst Almased auch in kalten Früchte-oder Kräutertee einrühren oder ein
Schnapsglas Tomaten oder Gemüsesaft dazu geben
23. Darf man bei Almased ab Phase 2 auch Kohlehydrate in Form von
Vollkornprodukten, Kartoffeln und Reis zu sich nehmen ohne ein schlechtes
Gewissen zu haben, wenn es von den Kalorien passt?
Wir empfehlen für die Mahlzeiten ab der 2.Phase folgende Zusammenstellung: mageres
Fleisch oder Fisch oder Quark oder Tofu, dazu reichlich Gemüse (200g bis 300g) und
wenig Kohlenhydratlieferanten wie Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Brot. Bei den Mengen
empfehlen wir die Orientierung an unseren Rezeptvorschlägen.
24. Was kann ich zum Frühstück essen? Auf was muss ich achten? Wie viel kcal
darf das Frühstück haben?
Du kannst zum Frühstück Brot,Brötchen,Toastbrot in Form von Vollkornprodukten,dazu
mageren Aufschnitt,fettarmen Käse,Frischkäse,Joghurt ,Quark,Müsli,geräucherter Lachs
dazu Gemüse(Tomate,Gurke,Paprika,Radieschen usw..
Das Frühstück sollte um die 400 - 450 Kcal liegen
25. Ist Almased für Veganer geeignet? Und ist Almased für Muslime geeignet?
Für die Herstellung von Almased wird Joghurt, der aus Kuhmilch hergestellt wird,
verwendet. Außerdem ist Honig enthalten. Demzufolge trifft die Zusammensetzung nicht
den Ernährungswunsch von Veganern.
Für Muslime ist Almased aber geeignet, denn das enthaltene tierische Eiweiß stammt aus
Kuhmilch.
26. Wie viel Zucker ist eigentlich in Almased?
Die in Almased enthaltenen Kohlenhydrate stammen aus dem Honig und dem
Joghurtanteil (=>Glucose, Fructose, Lactose). 100g Almased Pulver enthalten 30,5 g
Kohlenhydrate. Ein Zuckerzusatz ist nicht enthalten.
27. Darf man Kaffee denn dazuzählen, wenn es um die getrunkene Menge des Tages
geht?
Kaffee wird als Flüssigkeit für die tägliche Trinkmenge berücksichtigt. Die Version, dass
Kaffee dem Körper Wasser entzieht ist sozusagen überholt bzw. widerlegt.
28. Auf der Almased Dose steht ja drauf, dass man bei Langzeitanwendung ärztlich
beraten werden soll. Wenn ich nun aber nicht zum Arzt damit möchte aber z.B. 40kg
abnehmen muss, was ja deutlich länger dauert als 2 Wochen, würdet ihr dann zu
einer Almased Pause raten? Sagen wir so nach 2-3 Monaten direkt Phase 3 machen,
ein bisschen Phase 4 und dann noch mal von vorne beginnen?
Wir nennen für die Reduktionsphase einen Zeitraum von ca. 6 Wochen. Bei
Langzeitanwendung empfehlen wir ärztliche Beratung. Ein Gesundheitscheck sowie das
Ausschließen einseitiger Ernährung sind bei länger andauernden Diäten wichtig. Auch
wenn die Gewichtsreduktion mit Unterbrechungen erfolgt, so wie du es vorschlägst, sollte
ärztliche Beratung erfolgen. Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät -
auch dafür haben wir Empfehlungen. Für die Gestaltung der Diät gibt es viele
Möglichkeiten, dazu beraten wir auch gern telefonisch.
29. In der Turbophase wird ja zu 3 Shakes geraten, zudem viel trinken inkl. Brühe.
Viele haben aber dennoch grossen Hunger und dadurch bedingt Übelkeit oder
Bauchkrämpfe. Wäre es schlimm einen 4ten Shake zu sich zu nehmen oder einen
halben um den Hunger zu überbrücken und um nicht rückfällig zu werden?
In der Turbophase kannst du einen zusätzlichen Drink mit 3 -5 Esslöffel Almased zu dir
nehmen oder du teilst die Tagesmenge auf 4 Mahlzeiten in 100 ml Flüssigkeit,ein weiterer
Tipp: Du kannst Almased auch in Naturjoghurt einrühren und 1 Esslöffel Haferkleie
zugeben für eine bessere Sättigung.
30. Ist zusätzlicher Sport bei der Almased Diät nötig?
Sportliche Aktivität kann den Stoffwechsel positiv unterstützen und ist generell zu
empfehlen, also sowohl während der Diät, als auch ohne Diät. Sport ist aber nicht
Voraussetzung für die Gewichtsabnahme während der Almased Diät.
31. Macht es was, wenn ich Almased erst um 23 Uhr einnehme (also kurz vor dem
Schlafen) weil ich es vorher schlichtweg vergessen habe bzw. nicht dazu gekommen bin?
Wenn es mal so ist und Du kannst den Almased-Drink nicht eher einnehmen ,dann ist das
halt so,aber auf jeden Fall noch den Almased-Drink zu dir nehmen ,damit der Körper nicht
auf Sparflamme schaltet.
32. Was kann man tun wenn man sehr lange Stillstand hat, sich während der Diät an
alles hält was vorgegeben ist. Der ärztliche Check auch für gut befunden ist, keine
Probleme mit Schilddrüse oder sonst was. Viele hängen Wochen oder Monate an
einem Gewicht fest, es schwankt 2 kg nach unten, 2 nach oben.. Also kein
weiterkommen. Was ist euer Vorschlag?
Hier empfehlen wir individuelle Beratung über unseren telefonischen Beratungsservice,
denn in diesem Fall muss individuell geprüft werden, woran es liegen könnte.
33. In dieser Gruppe erzählt man sich, dass man in den ersten zwei Phasen kein
Obst essen darf und auch keine Karotten. Was sagt Almased dazu? Ich finde ein
bisschen Obst (wenn es in die Kalorien eingerechnet wird) zum Nachtisch oder ein
bisschen Apfel/Birne in einem großen leckeren Frühlingssalat nicht schlimm, ist
doch auch gesund. Und der Insulinspiegel geht nach einer Mahlzeit sowieso hoch.
Mit dem Verzehr von Obst empfehlen wir vorsichtig sein, da Obst sowohl Frucht- als auch
Traubenzucker enthält. Beide Zuckerarten führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels.
Dadurch wird die Fettverbrennung gehemmt und die Umwandlung in Bauchfett begünstigt.
Nach einer Mittags-Mahlzeit kann man als Nachspeise evtl. mal eine kleine Hand voll
Beerenobst zu sich nehmen. Dieses enthält weniger Zucker. Wenn man sich für eine
andere Frucht als Nachspeise entscheidet, sollte man möglichst auf den Zuckergehalt
achten und entsprechend auswählen.
In diesem Fall erfolgt das Essen zeitnah zur Mittagsmahlzeit und die zusätzlich gelieferte
Energie wird noch durch die Aktivitäten am Nachmittag verbraucht. Insofern stimme ich
deiner Meinung zu und so haben wir ja z.B. auch Rezeptvorschläge, bei denen Obst
enthalten ist.
Ihr sagt also nicht, das man grundsätzlich die ersten 2 phase auf Obst verzichten
soll. viele ziehen die Phase 2 ja monatelang durch.
Genau, wir empfehlen mit Obst vorsichtig zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es gar
nicht verzehrt werden soll. Gut wäre, wenn man während der ersten 10 Tage der Diät auf
Obst verzichten würde und den Nährstoffbedarf diesbezüglich hauptsächlich aus Gemüse
bezieht. In diesem Zusammenhang ist auch die salzarme selbst gekochte Gemüsebrühe
oder salzarmer gemischter Gemüsesaft, den wir zwischen den Mahlzeiten empfehlen,
wichtig. Von der selbst gekochten Gemüsebrühe kann bis zu 1 l pro Tag getrunken
werden, von dem Gemüsesaft empfehlen wir 3 Gläser á 200 ml pro Tag. Mit dem Gemüse
zur Mittagsmahlzeit plus Gemüsesaft bzw. Brühe plus gelegentlich Obst als Nachspeise
sollten somit täglich 5 Gemüseportionen in der Ernährung enthalten sein (1 Glas
Gemüsesaft/Brühe => 1 Gemüseportion).
34. Darf ich in den Kaffee Milch hineingeben?
Du kannst 2 Tassen Kaffee mit fettarmer Milch pro Tag trinken.
35. Kann man auch Olivenöl in den Shake einrühren?
Empfehlenswerte Pflanzenöle: Raps,Oliven, Walnuss, Lein oder Sojaöl
36. Wie sieht es mit der tgl. Energiezufuhr aus?
Ist es richtig in Phase 2/3 nicht mehr als 1000kcal/1300kcal zu sich zu nehmen -
unabhängig von Alter, Gewicht und Tätigkeiten?
Hab gelesen, dass es bei der Gewichtsabnahme zum Stillstand führt, wenn zu wenig
gegessen bzw. zu wenige kcal zugeführt werden! was stimmt denn jetzt?
Wir empfehlen die Diät ausgewogen zu gestalten. In diesem Fall erhält der Körper eine
optimale Nährstoffzufuhr. Allein das Kalorienzählen macht keine Aussage über die
Nährstoffzufuhr. In unserer Broschüre "Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker (die Hinweise gelten auch für Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige
Hinweise (Punkte 1-8) für eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät. Der
Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt
wird. Die genannte Broschüre findest du zum download auf unserer website.
37. Was ist jetzt richtig: 2 l Brühe über den tag verteilt trinken oder 2 Tassen Brühe?
Von der selbstgekochten Gemüsebrühe kannst du bis zu 1 Liter pro Tag trinken,alternativ
einen salzarmen oder salzfreien Gemüsesaft (3Gläser pro Tag ca.600 ml)
38. Darf man Almased schon vormischen und den quasi fertigen Shake dann mit zur
Arbeit nehmen ob gekühlt oder ungekühlt? oder muss ich ihn dann zeitnah trinken?
Du kannst den Almased-Drink bereits morgens zubereiten und über den Tag verteilt
trinken,die Wirkstoffe gehen nicht verloren.
Wenn es sehr warm ist,solltest du den Almased-Drink kühl lagern.
39. Was sind eure Empfehlungen für ein ausgewogenes Frühstück?
Hier empfehle ich dir unsere Rezeptvorschläge für das Frühstück auf den Seiten 16 bis 18
in unserer Broschüre „Planfigur das 14 –Tage Programm“ (Diättage 10 bis 14) .
40. Warum werden den Almased Dosen keine Messlöffel beigefügt? Empfohlen sind
ja immer 50 oder 60 g., bzw 5 oder 6 Löffel. Wer das Pulver nicht abwiegt dosiert
lange falsch da Löffel nicht gleich Löffel ist.
Einen Messlöffel gibt es von Almased nicht. Es kommt bei der Dosierung nicht darauf an,
dass "exakt" 10g Almased auf einem Esslöffel dosiert werden. Esslöffel können
verschieden geformt sein, sie können aber auch durch den Anwender verschieden
"gehäuft" werden. Diese Unterschiede sind bei der Dosierung berücksichtigt und die
dadurch bedingten möglichen Unterschiede sind für die Dosierung unerheblich. Einen
Esslöffel findet man in jedem Haushalt. Auch mit einem Messlöffel wäre nicht jeder
Mensch zufrieden, im Hinblick auf Umweltfreundlichkeit.
41. Wie lange hält sich eine Almased-Dose in geöffnetem Zustand? So lange wie das
MHD sagt oder kürzer?
Die Angaben des Datums zur Haltbarkeit,stellen ein Mindesthaltbarkeitsdatum dar.Genau
bis zu diesem Datum garantieren wir die Haltbarkeit auch im geöffneten Zustand,wenn die
Dose Ordnungsgemäß gelagert wurde(kühl/trocken)
42. Ist es notwendig vor der Diät abzuführen?
Eine Darmentleerung ist vor Diätbeginn nicht erforderlich und von uns auch nicht vorgesehen.
43. warum gibt es Almased nicht in mehreren Geschmacksrichtungen wie bei
anderen Shakemarken?
Uns ist daran gelegen, die Natürlichkeit des Produktes zu erhalten, daher verzichten wir
auf den Zusatz von Geschmacksstoffen. Für die geschmackliche Veränderung des
Almased-Shakes kannst du folgende Zusätze probieren:
-etwas Zimt
-etwas reinen Backkakao (kein zuckerhaltiges Kakaogetränk sondern reinen Kakao!)
-wenige Tropfen Backaroma Vanille oder Mandel
-Mischung aus fettarmer Milch und kaltem Kaffee als Flüssigkeit für den Shake verwenden
-kalten Tee als Flüssigkeit für den Drink verwenden
-wenn du es herzhaft magst, kannst du Almased auch in Tomatensaft einrühren und mit
Gewürzen und Tabasco abschmecken
-du kannst Almased auch in fettarmen Naturjoghurt oder Magerquark einrühren.
44. Ist es schlimm, wenn man sich nicht jeden Tag genau an die gleiche Uhrzeit hält
bei der Einnahme?
Je nachdem, wie der persönliche Tagesablauf aussieht, kann selbstverständlich auch die
Uhrzeit, zu der die Mahlzeiten eingenommen werden, variieren. Wichtig sind 3 Mahlzeiten
am Tag. Zwischen den Mahlzeiten sollten immer 4 bis 6 Stunden liegen. Für
"zwischendurch" ist die selbstgekochte salzarme Gemüsebrühe oder salzarmer
gemischter Gemüsesaft vorgesehen.
45. Gibt es eine Richtlinie wie oft man im Monat oder Jahr Turbotage einlegen kann?
Wie lange kann ich Almased insgesagt einnehmen ( also die 1Shake pro Tag-
Variante)?
Turbotage (=>Startphase) sollten nur zu Beginn einer Diät erfolgen. Da die Vielfalt der
Lebensmittel und in diesem Sinne eine Vollwertigkeit der Ernährung nicht dauerhaft durch
die Startphase zu leisten ist, empfehlen wir für Gesunde, die Startphase nicht länger als
14 Tage durchzuführen. Außerdem ist für die Dauer der Startphase auch das persönliche
Wohlbefinden entscheidend. (=> d.h. wenn man sich nicht so wohl dabei fühlt, sollte die
Startphase entsprechend kürzer sein und kann auch ganz weggelassen werden, der
Stoffwechsel wird auch in diesem Fall ausreichend aktiviert. ) Eine "Richtlinie" für
Turbotage pro Jahr ist nicht angebracht. Hierzu sollte immer eine individuelle Beratung
erfolgen. Im Rahmen einer vollwertigen Ernährung kann man eine Almased
Mahlzeit pro Tag lebenslang zu sich nehmen, denn es handelt sich bei Almased um ein
besonders hochwertiges Lebensmittel. Hinweise zur Orientierung für eine optimale
Nährstoffzufuhr findest du in unserer Broschüre "Planfigur für Diabetiker" (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) auf den Seiten 6-8 (Punkte 1-8). Die Broschüre findest du auf unsererHomepage zum download.
Freitag, 18. April 2014
Abnehmen mit Fett?
Fett macht fett? Ein weit verbreitetes Gerücht, dass wie "Kohlenhydrate machen fett" schon lang widerlegt wurde.
Fette sind wichtig für den Körper, manche mehr, manche weniger. Eine fettarme Ernährung kann sich schlecht auf unser Immunsystem auswirken, viele wichtige Nährwerte/Vitamine können ohne Fett nicht vom Körper aufgenommen werden und eine zu geringe Fettaufnahme kann den Stoffwechsel sehr schlecht beeinflussen.
http://www.dr-feil.com/allgemein/wie-viel-fett-braucht-der-mensch-wirklich.html
Lightprodukte, die wenig fett enthalten, sind keinesfalls gesünder oder abnehmtauglicher wie "Fettprodukte". Zum einen enthalten sie ungesunde Fette, denn bei Fetten gibt es große Unterschiede. Zum anderen enthalten sie meist für den Geschmack zusätzlich noch Zucker. Somit geht der Abnehmeffekt völlig verloren.
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/gesunde-fette.html
Auch für den Muskelaufbau benötigen wir Fette, und wir wissen, Muskeln sind wichtig. Sie verbrennen das Körperfett, das wir loswerden möchten, sie verbessern unseren Stoffwechsel, verbrennen Kalorien und sie machen uns knackig.
http://www.marathonfitness.de/fett-abnehmen-muskelaufbau-diaet/
Es kommt also wie bei allem darauf an, wie viel und was genau wir zu uns nehmen. So machen weder Kohlenhydrate noch Fett uns wirklich fett. Auf die Varianten kommt es an. Welches Fett nehmen wir zu uns, wie viel davon? Dafür muss man sich wie bei allem zunächst mal belesen. Aber nur mit diesem Wissen bleiben wir gesund und nehmen langfristig ab.
http://abnehmen.myline24.de/2013/04/19/die-richtigen-fette-sind-wichtig
Fette sind wichtig für den Körper, manche mehr, manche weniger. Eine fettarme Ernährung kann sich schlecht auf unser Immunsystem auswirken, viele wichtige Nährwerte/Vitamine können ohne Fett nicht vom Körper aufgenommen werden und eine zu geringe Fettaufnahme kann den Stoffwechsel sehr schlecht beeinflussen.
http://www.dr-feil.com/allgemein/wie-viel-fett-braucht-der-mensch-wirklich.html
Lightprodukte, die wenig fett enthalten, sind keinesfalls gesünder oder abnehmtauglicher wie "Fettprodukte". Zum einen enthalten sie ungesunde Fette, denn bei Fetten gibt es große Unterschiede. Zum anderen enthalten sie meist für den Geschmack zusätzlich noch Zucker. Somit geht der Abnehmeffekt völlig verloren.
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/gesunde-fette.html
Auch für den Muskelaufbau benötigen wir Fette, und wir wissen, Muskeln sind wichtig. Sie verbrennen das Körperfett, das wir loswerden möchten, sie verbessern unseren Stoffwechsel, verbrennen Kalorien und sie machen uns knackig.
http://www.marathonfitness.de/fett-abnehmen-muskelaufbau-diaet/
Es kommt also wie bei allem darauf an, wie viel und was genau wir zu uns nehmen. So machen weder Kohlenhydrate noch Fett uns wirklich fett. Auf die Varianten kommt es an. Welches Fett nehmen wir zu uns, wie viel davon? Dafür muss man sich wie bei allem zunächst mal belesen. Aber nur mit diesem Wissen bleiben wir gesund und nehmen langfristig ab.
http://abnehmen.myline24.de/2013/04/19/die-richtigen-fette-sind-wichtig
Freitag, 8. November 2013
der JoJo Effekt
Es gibt grundsätzlich zwei Arten des JoJo Effekts.
1. Man macht Diät, nimmt ab (ob nun gesund oder nicht ist hier wurst) und nach der Diät isst man wieder genauso fettig/kalorienreich wie vorher. Selbst wenn der Körper nicht in einer "Hungersnot" war, er sorgt immer vor. Hat er also einen Gesamtkalorienverbrauch von 2000kcal am Tag, man isst aber 2500kcal, dann speichert er die übrigen 500kcal in Fettreserven.
Deswegen gilt: während jeder Diät sollte man seine Ernährung umstellen und diese Ernährungsweise auch beibehalten!
2. Die "Hungersnot" des Körpers: dieser JoJo hängt mit dem Grundumsatz zusammen. Der Grundumsatz sagt aus, wie viele Kalorien ein Mensch am Tag verbraucht um am Leben zu bleiben (genaueres hierzu hier). Bei den meisten Menschen liegt der bei mindestens 1200kcal. Wer Almased macht, ist aber normalerweise übergewichtig. Je dicker man ist, desto höher ist der Grundbedarf. So liegt mein Grundverbrauch bei 1800kcal. Beim Turbo nimmt man aber, wenn man Almased wie empfohlen mit Wasser zu sich nimmt, 690kcal zu sich. Und auch in Phase zwei ist es nicht gerade viel besser mit ca.1000kcal. Ein großes Problem für den Körper, wenn er (bei mir) allein zum Überleben schon 1110 kcal mehr braucht! Für den Körper ist das eine Hungersnot. Man sollte also möglichst nie unter seinem Grundumsatz essen. Es gibt da noch den Gesamtumsatz, also selbst wenn ich den Grundumsatz esse, nehme ich ab. Und zwar gesund!
Wenn mein Körper also denkt, es herrscht Hungersnot, dann teilt er sich seine Fettreserven sehr gut auf, denn wenn die weg sind, dann muss er sterben. Die Fettreserven kannst du als Survival Kit ansehen, wenn du zB auf einer einsamen Insel strandest. Das isst du nicht sofort alles auf, du teilst es dir auf und hungerst lieber jeden Tag ein bisschen um länger zu überleben. So auch der Körper. Er braucht aber wie gesagt den Grundbedarf an Kalorien um zu überleben. Diesen versucht er nun zu verringern, um noch länger zu überleben. Also fährt er alles runter, was er nicht unbedingt braucht. Die Muskulatur zum Beispiel verbraucht einige Kalorien, auch wenn wir kein Sport machen. Also baut er sie ab. Genauso baut er lieber Organe ab, als an die Fettreserven zu gehen. Der Stoffwechsel ist nun also komplett runtergefahren und er verbraucht weniger Kalorien. Was er nun noch braucht holt er sich dann aus den Fettreserven. Wenn du nun aber wieder mehr Kalorien isst, freut sich der Körper, die Hungersnot ist erst mal vorbei. Jedoch will er nun nicht nur seinen Tagesbedarf decken, sondern seine Reserven wieder auffüllen. Der Stoffwechsel bleibt also die nächste Zeit erst mal auf Sparflamme, die Muskeln sind ja eh auch noch futsch und die Kalorien baut er wieder als Fettreserve auf. Je mehr man isst an Kalorien, desto mehr speichert er natürlich auch. Bis der Stoffwechsel sich dannn stabilisiert wieder, vergeht einige Zeit, in der man dann einiges wieder an Fett zugelegt hat. Das ist die eine Art des JoJos, die hier beim Turbo (und/oder auch in Phase 2) auftreten kann.
Wenn man zwischendurch turbt, dann ist der Körper verwirrt. Ups, Hungersnot, dann wieder doch nicht, dann doch... Der blickt dann nicht mehr durch und der Stoffwechsel leidet darunter.
Das waren nun also die zwei JoJo-Arten, anhand von Almased erklärt. Almased selbst sagt nun aber, dass der Shake so zusammengemischt ist, dass der JoJo zweiter Art vermieden wird. Das kann stimmen, muss es aber nicht. Immer daran denken, Almased will auch nur verkaufen ;) Daher sage ich: lieber auf Nummer sicher gehen, nur 3 Tage Turbo machen, wenn nicht sogar ganz weglassen und die Shake Diät allgemein nicht zu lange durchziehen! Almased sagt selbst, nach 6 Wochen Diät sollte man einen Arzt mit ins Boot holen, der die Gesundheit im Auge behält. Näheres dazu hier.
Ich habe hier Almased als Beispiel genommen, weil sich der Blog ja größtenteils darum dreht. Natürlich ist die Gefahr eines JoJos bei jeder stark reduzierten Kaloriendiät da!
1. Man macht Diät, nimmt ab (ob nun gesund oder nicht ist hier wurst) und nach der Diät isst man wieder genauso fettig/kalorienreich wie vorher. Selbst wenn der Körper nicht in einer "Hungersnot" war, er sorgt immer vor. Hat er also einen Gesamtkalorienverbrauch von 2000kcal am Tag, man isst aber 2500kcal, dann speichert er die übrigen 500kcal in Fettreserven.
Deswegen gilt: während jeder Diät sollte man seine Ernährung umstellen und diese Ernährungsweise auch beibehalten!
2. Die "Hungersnot" des Körpers: dieser JoJo hängt mit dem Grundumsatz zusammen. Der Grundumsatz sagt aus, wie viele Kalorien ein Mensch am Tag verbraucht um am Leben zu bleiben (genaueres hierzu hier). Bei den meisten Menschen liegt der bei mindestens 1200kcal. Wer Almased macht, ist aber normalerweise übergewichtig. Je dicker man ist, desto höher ist der Grundbedarf. So liegt mein Grundverbrauch bei 1800kcal. Beim Turbo nimmt man aber, wenn man Almased wie empfohlen mit Wasser zu sich nimmt, 690kcal zu sich. Und auch in Phase zwei ist es nicht gerade viel besser mit ca.1000kcal. Ein großes Problem für den Körper, wenn er (bei mir) allein zum Überleben schon 1110 kcal mehr braucht! Für den Körper ist das eine Hungersnot. Man sollte also möglichst nie unter seinem Grundumsatz essen. Es gibt da noch den Gesamtumsatz, also selbst wenn ich den Grundumsatz esse, nehme ich ab. Und zwar gesund!
Wenn mein Körper also denkt, es herrscht Hungersnot, dann teilt er sich seine Fettreserven sehr gut auf, denn wenn die weg sind, dann muss er sterben. Die Fettreserven kannst du als Survival Kit ansehen, wenn du zB auf einer einsamen Insel strandest. Das isst du nicht sofort alles auf, du teilst es dir auf und hungerst lieber jeden Tag ein bisschen um länger zu überleben. So auch der Körper. Er braucht aber wie gesagt den Grundbedarf an Kalorien um zu überleben. Diesen versucht er nun zu verringern, um noch länger zu überleben. Also fährt er alles runter, was er nicht unbedingt braucht. Die Muskulatur zum Beispiel verbraucht einige Kalorien, auch wenn wir kein Sport machen. Also baut er sie ab. Genauso baut er lieber Organe ab, als an die Fettreserven zu gehen. Der Stoffwechsel ist nun also komplett runtergefahren und er verbraucht weniger Kalorien. Was er nun noch braucht holt er sich dann aus den Fettreserven. Wenn du nun aber wieder mehr Kalorien isst, freut sich der Körper, die Hungersnot ist erst mal vorbei. Jedoch will er nun nicht nur seinen Tagesbedarf decken, sondern seine Reserven wieder auffüllen. Der Stoffwechsel bleibt also die nächste Zeit erst mal auf Sparflamme, die Muskeln sind ja eh auch noch futsch und die Kalorien baut er wieder als Fettreserve auf. Je mehr man isst an Kalorien, desto mehr speichert er natürlich auch. Bis der Stoffwechsel sich dannn stabilisiert wieder, vergeht einige Zeit, in der man dann einiges wieder an Fett zugelegt hat. Das ist die eine Art des JoJos, die hier beim Turbo (und/oder auch in Phase 2) auftreten kann.
Wenn man zwischendurch turbt, dann ist der Körper verwirrt. Ups, Hungersnot, dann wieder doch nicht, dann doch... Der blickt dann nicht mehr durch und der Stoffwechsel leidet darunter.
Das waren nun also die zwei JoJo-Arten, anhand von Almased erklärt. Almased selbst sagt nun aber, dass der Shake so zusammengemischt ist, dass der JoJo zweiter Art vermieden wird. Das kann stimmen, muss es aber nicht. Immer daran denken, Almased will auch nur verkaufen ;) Daher sage ich: lieber auf Nummer sicher gehen, nur 3 Tage Turbo machen, wenn nicht sogar ganz weglassen und die Shake Diät allgemein nicht zu lange durchziehen! Almased sagt selbst, nach 6 Wochen Diät sollte man einen Arzt mit ins Boot holen, der die Gesundheit im Auge behält. Näheres dazu hier.
Ich habe hier Almased als Beispiel genommen, weil sich der Blog ja größtenteils darum dreht. Natürlich ist die Gefahr eines JoJos bei jeder stark reduzierten Kaloriendiät da!
Mittwoch, 30. Oktober 2013
Gruppenregeln
- Akivität
Wir möchten hier eine kleine familiäre Gruppe am Leben erhalten, in der man sich auch mal traut, peinliche Fragen zu stellen und sich den anderen anzuvertrauen.
Gruppen, in denen man einfach Mitglied ist und nur mitlesen kann ohne dass es jemandem auffällt oder stört, gibt es genug. Ein paar gute davon hab ich in den Dokumenten aufgelistet.
Ich erwarte jetzt nicht dass jeder jeden Tag was schreibt, aber wenn eben nie was kommt, dann passt es einfach nicht.
Aktiv sein bedeutet NICHT, nur mitzulesen und ab und an mal "gefällt mir" zu klicken, mal ein Gute-Nacht-Foto zu posten oder kurze belanglose Sätze zu schreiben.
Wenn es mal aber wirklich nicht geht, wegen Krankheit, privaten Problemen, Urlaub, dann bitte eine private Nachricht an mich und dann ist auch alles paletti ;)
Daher werden die inaktiven Mitglieder regelmäßig gelöscht. Neue Mitglieder, die sich innerhalb von einer Woche nicht mit einbringen (wenigstens eine kurze Vorstellung sollte schon drin sein), ansonsten wenn man sich über ein Monat nicht meldet, werden gelöscht. Bei Mitgliedern die wirklich lang schon dabei sind oder die, die schon mal sehr aktiv waren, frage ich normalerweise vorher nach bevor ich lösche. Wer vorher schon weiß, dass er/sie längere Zeit nicht online sein kann oder wenig Zeit hat sich einzubringen, kann mir eine Nachricht schicken oder es kurz in der Gruppe Posten, dann wird eine Ausnahme gemacht.
Wir wissen, wir haben alle ein reales Leben, außerhalb von Facebook. Ich zB. bin Studentin zur Ingenieurin, habe 3 Nebenjobs, 4 Haustiere, einen Freund und auch ein paar sehr gute Freunde, mit denen ich viel Zeit verbringen möchte und auch tue. Trotzdem nehme ich mir die Zeit und kümmer mich um die Gruppe um sie am Leben zu erhalten und den Mitgliedern eine gute Plattform zum Austausch zu bieten.
Wenn man will, findet man Wege, wenn man nicht will, findet man Gründe ;)
Vielen Dank für euer Verständnis ^^
Die Erfahrung zeigt, dass es ganz ohne Regeln nicht funktioniert ;) Daher habe ich hier ein paar eigentlich selbstverständliche Regeln niedergeschrieben =)
1. Zeige bitte Respekt gegenüber anderen Mitgliedern. Sei tolerant, denn nicht alle haben das gleiche Vorwissen und die gleichen Erfahrungen. Im Zweifel bitte lieber gar nichts schreiben, als jemanden zu maßregeln oder zu verletzen.
2. Meinungsverschiedenheiten gibt es immer mal wieder. Versuche bitte jedem seine Meinung zu lassen und andere Meinungen genauso gelten zu lassen wie deine Eigene. Diskussionen sind manchmal sinnvoll, dennoch sollte dies nicht in Streitereien ausarten. Achte bitte vor allem auf deinen "Ton" wenn du etwas schreibst.
3. Hier wird keiner wegen seiner Diät oder Ernährungsweise verurteilt, jeder ist selbst für seinen Körper verantwortlich und muss selbst entscheiden welcher Weg der seine ist! Dennoch ist nichts gegen Tipps einzuwenden ;)
4. Bitte lies dir vor Beginn der Diät und bevor du eine Frage stellst die Beiträge aus unserem gut sortiertem Blog durch (der Link dazu ist im fixierten Beitrag). Sollten sich deine Fragen allerdings nicht klären, dann darfst du gerne fragen ;)
5. Bitte poste hauptsächlich nur Dinge rund ums Abnehmen. Ausnahmen bestätigen aber die Regel. Wir sind ja eine heimische Gruppe und können offen über alles reden, auch über Probleme!
6. Ich sehe Baby-/Kinderfotos und Fotos von Ehemännern nicht sehr gerne hier, weil jeder einzelne Mensch das Recht fürs eigene Foto besitzt und man nie wissen kann, wer genau am anderen ende des PCs sitzt und nach Kinderfotos sucht... Solche Fotos werden sofort von mir gelöscht. An sich sollte jeder sich überlegen was er mit Fotos seiner Kinder anstellt, siehe hier.
7. Unsere Mitglieder sollen Spaß, Motivation und Unterhaltung in der Gruppe finden. Wer schlechte Stimmung verbreiten möchte, sucht sich bitte ein anderes Forum.
8. Es dürfen keine gruppeninternen Fotos oder Bilder ohne Absprache mit dem Urheber weitergegeben werden
9. das Blockieren anderer Mitglieder und insbesondere der Admins ist verboten, damit der Lesefluss nicht gestört wird.
10. Das Kaufen und Verkaufen über diese Gruppe ist nicht mehr erlaubt.
11. Das Löschen von Beiträgen mit Diskussionen und wichtigem Inhalt sollte vermieden werden. Bevor das passiert, bitte Rücksprache mit mir halten.
Wir wissen, wir haben alle ein reales Leben, außerhalb von Facebook. Ich zB. bin Studentin zur Ingenieurin, habe 3 Nebenjobs, 4 Haustiere, einen Freund und auch ein paar sehr gute Freunde, mit denen ich viel Zeit verbringen möchte und auch tue. Trotzdem nehme ich mir die Zeit und kümmer mich um die Gruppe um sie am Leben zu erhalten und den Mitgliedern eine gute Plattform zum Austausch zu bieten.
Wenn man will, findet man Wege, wenn man nicht will, findet man Gründe ;)
Vielen Dank für euer Verständnis ^^
- Verhaltensregeln
Die Erfahrung zeigt, dass es ganz ohne Regeln nicht funktioniert ;) Daher habe ich hier ein paar eigentlich selbstverständliche Regeln niedergeschrieben =)
1. Zeige bitte Respekt gegenüber anderen Mitgliedern. Sei tolerant, denn nicht alle haben das gleiche Vorwissen und die gleichen Erfahrungen. Im Zweifel bitte lieber gar nichts schreiben, als jemanden zu maßregeln oder zu verletzen.
2. Meinungsverschiedenheiten gibt es immer mal wieder. Versuche bitte jedem seine Meinung zu lassen und andere Meinungen genauso gelten zu lassen wie deine Eigene. Diskussionen sind manchmal sinnvoll, dennoch sollte dies nicht in Streitereien ausarten. Achte bitte vor allem auf deinen "Ton" wenn du etwas schreibst.
3. Hier wird keiner wegen seiner Diät oder Ernährungsweise verurteilt, jeder ist selbst für seinen Körper verantwortlich und muss selbst entscheiden welcher Weg der seine ist! Dennoch ist nichts gegen Tipps einzuwenden ;)
4. Bitte lies dir vor Beginn der Diät und bevor du eine Frage stellst die Beiträge aus unserem gut sortiertem Blog durch (der Link dazu ist im fixierten Beitrag). Sollten sich deine Fragen allerdings nicht klären, dann darfst du gerne fragen ;)
5. Bitte poste hauptsächlich nur Dinge rund ums Abnehmen. Ausnahmen bestätigen aber die Regel. Wir sind ja eine heimische Gruppe und können offen über alles reden, auch über Probleme!
6. Ich sehe Baby-/Kinderfotos und Fotos von Ehemännern nicht sehr gerne hier, weil jeder einzelne Mensch das Recht fürs eigene Foto besitzt und man nie wissen kann, wer genau am anderen ende des PCs sitzt und nach Kinderfotos sucht... Solche Fotos werden sofort von mir gelöscht. An sich sollte jeder sich überlegen was er mit Fotos seiner Kinder anstellt, siehe hier.
7. Unsere Mitglieder sollen Spaß, Motivation und Unterhaltung in der Gruppe finden. Wer schlechte Stimmung verbreiten möchte, sucht sich bitte ein anderes Forum.
8. Es dürfen keine gruppeninternen Fotos oder Bilder ohne Absprache mit dem Urheber weitergegeben werden
9. das Blockieren anderer Mitglieder und insbesondere der Admins ist verboten, damit der Lesefluss nicht gestört wird.
10. Das Kaufen und Verkaufen über diese Gruppe ist nicht mehr erlaubt.
11. Das Löschen von Beiträgen mit Diskussionen und wichtigem Inhalt sollte vermieden werden. Bevor das passiert, bitte Rücksprache mit mir halten.
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Wer die Verhaltens-Regeln nicht einhält, bekommt eine Verwarnung. Bei der 3. Verwarnung wird man aus der Gruppe gelöscht.
Die Admin behält sich das Recht vor auch unangebrachte Posts zu löschen.
Sollte es Probleme zwischen zwei Mitgliedern geben, die ich nicht sofort bemerkte, bitte ich darum einen Screenshot zu machen und den Beitrag bei mir zu melden. Dazu bitte auf den Beitrag oben rechts den Pfeil klicken, da steht der Punkt "dem Administrator melden". Danke :)
Fang am besten gleich mal an, dich durch den Blog zu lesen ;)
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/linksammlung-fur-einen-schnellen-zugriff.html
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/linksammlung-fur-einen-schnellen-zugriff.html
an dieser Stelle vielen Dank für diese tolle Gruppe, so macht das Abnehmen viel mehr Spaß
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Organisatorisches
- Dateien:
Ich würde euch auch bitten, keine neuen Dokumente ohne vorherige Absprache zu erstellen, einfach damit es übersichtlich bleibt.
- Fotos:
Rezepte mit Bildern sind deswegen auch alle im Rezezptesammlung-Album, denn wer will schon - wenn er rezepte sucht - sich erst durch sämtliche Comedy - Shakedosen - Vorher-Nachher - Gewichtskurven - Fotos klicken? ;)
Wer trotzdem Fotos normal hochlädt ohne Kommentar, der muss damit rechnen, dass diese nach mindestens 24 h wieder gelöscht werden. Das ist nicht böse gemeint, also bitte nicht falsch verstehn ;)
Wichtig für Handynutzer: auch am Handy kann man Dokumente bearbeiten und Fotos in Alben laden. Das ist ein wenig komplizierter. Du kannst aber auch einfach unter das Dokument kommentieren, was du rein schreiben möchtest, dann übernehme ich das für dich. Und so auch bei Fotos. Einfach dazuschreiben, ich mach das dann =)
Samstag, 19. Oktober 2013
Ernährungsumstellungen
Da Alma keine Dauerlösung ist, da es ungesund ist, sondern nur zum Einstieg gedacht ist, habe ich hier mal die bekanntesten und beliebtesten Ernährungsumstellungen aufgelistet. Die Liste ist keineswegs vollständig und zu jeder Diät ist nur das grundlegende Prinzip zusammengefasst. Wenn man eine Ernährungsumstellung beginnt, sollte man sich eingehend mit ihr auseinander setzen und sich infomieren.
GRUNDSÄTZLICH kommt es bei jeder Diät auch darauf an, dass man weniger Kalorien isst, als man verbraucht.
Wichtig: Achte bei der Auswahl deiner Ernährungsumstellung darauf, dass du gut mit ihr klarkommst, denn einfach aufhören solltest du nicht, wenn du keine Lust mehr darauf hast, denn dann meldet sich schnell der JoJo. ZB. bei Low Carb kann man nicht einfach von jetzt auf gleich anfangen wieder Kohlehydrate zu essen, man muss es ganz langsam angehen und nach und nach die Kohlehydratzufuhr steigern.
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Kalorienzählen nach Almased
- man isst einfach weiterhin zwischen 400 und 600 kcal pro Mahlzeit - egal was
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
Vorteile: einigermaßen gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen
Kalorienzählen nach Grundumsatz
- man errechnet sich im Internet den Grundumsatz und Gesamtumsatz, den man hat (siehe hier) und isst dann mindestens den Grundumsatz, besser wäre aber den Gesamtumsatz minus 500 zu essen.
- Zwischenmahlzeiten sind nicht empfehlenswert, aber nicht verboten. Besser aber man bleibt bei 3 Mahlzeiten (siehe hier)
- die Umsätze müssen immer wieder errechnet werden, je mehr man abnimmt, desto weniger Kalorien verbraucht man
Vorteile: gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen, immer wieder nachrechnen lassen
Low Carb
- bedeutet übersetzt "wenig Kohlehydrate"
- morgens und mittags sind kompleye Kohlehydrate erlaubt, aber recht wenig davon.
abends sollten die Kohlehydrate unter 20g liegen
- 3 Mahlzeiten am Tag mit 5 h Pause dazwischen
- es gibt verschiedene Arten von Low Carb, darunter zB. Atkins (verschiedene Phasen, anfangs kaum Kohlehydrate, wird langsam gesteigert), Glyx (hier geht es vor allem um den Glyx Wert eines Lebensmittels), LOGI (stärkearm)
- man muss bei Low Carb natürlich auch weiterhin darauf achten, dass man nicht zu viel isst und auch genug trinkt. Eine vorherige Absprache mit einem Arzt ist wünschenswert.
http://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-low-carb/
Vorteile: schnelle Abnahme, weniger Wassereinlagerungen (KH steuern den Wasserhaushalt)
Nachteile: nicht besonders gesund, da man anfangs kein Obst zu sich nehmen darf und der Körper auch gute Kohlehydrate braucht zum Leben. Außerdem nimmt man vermehrt Eiweiß zu sich, was auf Dauer nicht gut ist.
Slow Carb
- keine einfachen Kohlehydrate, nur komplexe Kohlehydrate
- kein Käse, keine Milch, kein Quark oder Joghurt
- nichts zuckerhaltiges
Vorteile: schnelle Abnahme
Nachteile: 1. es gibt wenige Lebensmittel, die man essen darf, der Verzicht ist riesig 2. nicht gesund, da man vermehrt Eiweiß zu sich nimmt und kein Obst essen darf.
https://www.facebook.com/groups/467836176582623/?fref=ts
Schlank im Schlaf (SiS)
- hier geht es um Insulin Trennkost
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- morgens darf man kein Eiweiß zu sich nehmen, dafür aber Kohlehydrate; mittags Mischkost und abends keine Kohlehydrate aber dafür Eiweiß. Die Mengen sind in gramm vorgegeben, je nachdem wie hoch der BMI ist
hier ist es sehr ratsam, sich das Buch dazu zu kaufen, da man im Internet sehr wenig seriöse Seiten dazu findet
Vorteile: man muss auf nichts verzichten, man muss es nur zur richtigen Tageszeit essen
Nachteile: 1. man darf morgens keine Milch trinken, da man absolut kein Eiweiß zu sich nehmen soll 2. man muss relativ viel frühstücken 3. die Gefahr besteht, dass man trotz Einhalten der Regeln zu viele Kalorien zu sich nimmt und deswegen sogar zunehmen kann
Weight Watchers
- man muss sich online anmelden oder eine Gruppe besuchen
- es wird mit einer geheimen Formel berechnet, wie viele Punkte man essen soll
- man hat noch einen Wochenbonus an Punkten, den man verbrauchen sollte
- man muss seine Tagespunkte und den Wochenbonus aufessen
- wie viele Punkte was hat, muss man sich in der Datenbank herraussuchen und ausrechnen lassen
Vorteile: kein Verzicht
Nachteile: 1. es kostet monatlich Geld (Online 16 euro), ohne gehts nicht 2. nicht besonders Alltagstauglich, da man Produkten nicht ansehen kann, wie viele Punkte sie haben, man muss immer alles eingeben
10wbc - D! Soost
- Kohlehydrate und Milchprodukte sind verboten, ähnlich dem Slow Carb Prinzip, nur härter
- das Programm muss man Online machen und bezahlen, um Zugriff auf die Videos und Infos zu bekommen, man kann vorab sich kostenlose Infos zukommen lassen
- ist mit viel Sport verbunden
- ein mal die Woche sind alle Lebensmittel erlaubt
Vorteile: das Programm geht nur 10 Wochen, schnelle Abnahme
Nachteile: 1. der Sport wird immer härter 2. es kostet 70 euro 3. wie ganz oben schon geschrieben darf man danach nicht einfach wieder normal essen, dann kommt der JoJo, man sollte es also nach den 10 Wochen noch beibehalten 4. Der Alles-Erlaubt-Tag kann einem einen ganz schönen Strich durch die Rechnung machen wenn man es übertreibt
http://www.10wbc.de/
Vibono
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- man zählt keine Kalorien, man achtet auf die Energiedichte
- alles ist erlaubt, man muss es nur richtig kombinieren
Vorteile: kein Verzicht, kostenloses Infoarchiv, kostenlos, alltagstauglich (auch für die Lieben)
Nachteile: anfangs braucht man ein wenig, bis man alles kapiert hat, hier stehe ich gerne für Fragen zur Verfügung
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/vibono.html
Montag, 23. September 2013
Grundumsatz - Gesamtumsatz Kalorienverbrauch
Was ist das? Wo liegen die Unterschiede?
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper an Kalorien verbraucht, einfach nur um am Leben zu bleiben. Also zum Atmen, zum Blut pumpen, Organe versorgen, Verdauen und und und.
Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz und eben alles was verbraucht wird uusätzlich durch Laufen, Haushalt, Sport, körperpflege, Arbeit und und und. Wir verbrauchen jeden Tag die Kalorien vom Gesamtumsatz.
Nehmen wir mehr Kalorien als unser Gesamtumsatz ist, zu uns, dann nehmen wir zu, weil dann ja nicht alles verbraucht wurde und der Körper das für schlechte Zeiten speichert. Nehmen wir weniger Kalorien zu uns als unser Gesamtverbrauch ist, nehmen wir ab, denn um seinen Gesamtverbrauch zu decken, zieht er die Kalorien, die er braucht, aus unseren Fettreserven, er verbrennt also Fett um an Energie zu kommen.
Wenn wir nun aber weniger als unser Grundverbrauch an Kalorien zu uns nehmen, und das nicht nur als Ausnahme, glaubt der körper, er befindet sich in einer Hungersnot und um zu überleben fährt er sofort den Stoffwechsel runter, verbraucht also grundsätzlich weniger Kalorien und er verbrennt dann die Muskeln anstatt Fett, er baut also Muskeln ab um an Energie ranzukommen und auch den Verbrauch zu kürzen. Das heißt wir verlieren Muskelmasse, fühlen uns total schlapp, nehmen fast nichts mehr an Fett ab und sobald wir etwas essen, speichert (hamstert) der Körper das sofort in Fettzellen. Deswegen sollte man beim gesunden Abnehmen immer mindestens den grundumsatz essen aber trotzdem weniger Kalorien aufnehmen, als man gesamt verbraucht.
Wie berechnet sich der Grund- und Gesamtumsatz?
Es kursieren einige Formeln im Internet. Auch einige Fachbücher sind sich uneinig darüber. Ich empfehle, nicht selbst mit einer Formel zu rechnen, sondern einen Online-Rechner zu verwenden. Zum Beispiel den hier.
Was bedeuten nun die Ergebnisse?
Das erkläre ich direkt an einem Beispiel. Weiblich, 160cm Größe, 95kg Gewicht, 22 Jahre alt. Aktivität: Bürojob (kein Sport), also überwiegend sitzend.
Grundumsatz: 1811kcal
Gesamtumsatz: 2626kcal.
Diese Person sollte daher langfristig nicht weniger als 1811kcal am Tag zu sich nehmen, sollte aber zwischen 1811kcal und 2626kcal bleiben, um abzunehmen.
Pauschal kann man sagen, man soll immer ca. 500kcal weniger essen als der Gesantverbrauch ist. Also hier wären es 2626kcal minus 500kcal = 2126kcal. Für eine gesunde Abnahme.
Diese Werte muss man natürlich immer wieder berechnen, denn je mehr man abnimmt, desto niedriger wird der Kalorienverbrauch!
Aber bei Almased...?!
Richtig! Bei Almased oder anderen Shakes nimmt man viel weniger Kalorien zu sich. Phase 1 ca. 700kcal und Phase 2 ca. 1100kcal. Das IST langfristig zu wenig! Deswegen nennt sich das auch Crash-Diät und ist ungesund und deswegen kann man auch in einen JoJo reinkommen. Näheres dazu hier.
Dem etwas entgegenzuwirken sollte die Diät maximal 3 Monate dauern und man sollte versuchen, die Kalorien, die man zu sich nimmt etwas zu erhöhen... ZB. zum Almased Shake ein bisschen Obst dazu essen oder einen Smoothie dazu trinken, lecker Orangensaft zum Abendessen (selbst gepresst), Tomate und Gurke zum Abendshake oder oder oder. Natürlich nicht arg übertreiben und nicht beim Turbo/Phase 1. UND ganz wichtig: nicht zwischendurch! Sondern nur zu den Hauptmahlzeiten.
___________________________________________________________
Auszug aus dem Almased Expertenchat:
14. Wenn die aufgenommene Kalorienanzahl deutlich kleiner ist als der
Grundumsatz, trotz Alma, geht dann der Körper nicht zwangsläufig auf
Sparflamme? wenn man nun davon ausgeht, dass jemand einen Grundumsatz von
1800kcal hat und in Phase 2 ca. 1000kcal einnimmt und oft hungert?
Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr. Der Stoffwechsel kann nur optimal funktionieren,
wenn dem Körper alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden.
Das ist nicht ganz einfach, aber wir haben ein einfaches System, mit dem das gut gelingen
kann.
In unserer Broschüre Planfigur, das 14 Tageprogramm / Extra für Diabetiker (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige Hinweise (Punkte 1-8) auf die du
achten solltest. Dort findest du alle wichtigen Komponenten einer vollwertigen Ernährung
und zusätzliche Empfehlungen, wie du den Stoffwechsel noch positiv unterstützen kannst.
36. Wie sieht es mit der tgl. Energiezufuhr aus?
Ist es richtig in Phase 2/3 nicht mehr als 1000kcal/1300kcal zu sich zu nehmen -
unabhängig von Alter, Gewicht und Tätigkeiten?
Hab gelesen, dass es bei der Gewichtsabnahme zum Stillstand führt, wenn zu wenig
gegessen bzw. zu wenige kcal zugeführt werden! was stimmt denn jetzt?
Wir empfehlen die Diät ausgewogen zu gestalten. In diesem Fall erhält der Körper eine
optimale Nährstoffzufuhr. Allein das Kalorienzählen macht keine Aussage über die
Nährstoffzufuhr. In unserer Broschüre "Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker (die Hinweise gelten auch für Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige
Hinweise (Punkte 1-8) für eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät. Der
Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt
wird. Die genannte Broschüre findest du zum download auf unserer website.
Mein Kommentar hierzu:
Natürlich ist die Zusammensetzung der Nährwerte wichtig! Dennoch sollte man den Grundumsatz decken! Auf den vorgeschlagenen Seiten in den Antworten steht rein gar nichts dazu ;) Klar, denn wenn man mal das Prinzip des Abnehmens (oben von mir erklärt) versteht, dann macht das Almased Konzept wenig sinn. Und Almased redet natürlich nur gut von sich, ist doch klar, verdienen damit ja ihr Geld.
Als ich mal privat per Mail Kontakt aufnahm und auf das Thema ansprach, sagte man mir, dass das Almased Konzept nur auf leicht übergewichtige ausgelegt wurde. Wenn man die Gemüsebrühe (und dafür berechnete die Mitarbeiterin pro Teller ca. 80kcal, was gar nicht sein kann xD) mitbedenkt und davon ausgeht, dass man Almased mit Milch (!) anrührt, dann wird der Grundumsatz auch erreicht. Die Mitarbeiterin stimmte mir zu, dass das bei stark Übergewichtigen und Adipositas nicht der Fall ist ;) Also bitte bitte berechnet den Grundumsatz und haltet euch an das, was ich oben schrieb.
Mittlerweile hat auch Almased eingesehen, dass das Ausgangsgewicht sehr wohl eine Rolle spielt. Wenn man sich die App runterlädt, dann berechnet sie ausgehend vom Ausgangsgewicht die Menge des Pulvers pro Shake. Im Vergleich zur Packungsbeilage, die bei mir 50g angibt, zeigt die App mir 70g an! Das macht natürlich einen großen Unterschied Kalorientechnisch. Ist aber trotzdem noch zu wenig.
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper an Kalorien verbraucht, einfach nur um am Leben zu bleiben. Also zum Atmen, zum Blut pumpen, Organe versorgen, Verdauen und und und.
Der Gesamtumsatz ist der Grundumsatz und eben alles was verbraucht wird uusätzlich durch Laufen, Haushalt, Sport, körperpflege, Arbeit und und und. Wir verbrauchen jeden Tag die Kalorien vom Gesamtumsatz.
Nehmen wir mehr Kalorien als unser Gesamtumsatz ist, zu uns, dann nehmen wir zu, weil dann ja nicht alles verbraucht wurde und der Körper das für schlechte Zeiten speichert. Nehmen wir weniger Kalorien zu uns als unser Gesamtverbrauch ist, nehmen wir ab, denn um seinen Gesamtverbrauch zu decken, zieht er die Kalorien, die er braucht, aus unseren Fettreserven, er verbrennt also Fett um an Energie zu kommen.
Wenn wir nun aber weniger als unser Grundverbrauch an Kalorien zu uns nehmen, und das nicht nur als Ausnahme, glaubt der körper, er befindet sich in einer Hungersnot und um zu überleben fährt er sofort den Stoffwechsel runter, verbraucht also grundsätzlich weniger Kalorien und er verbrennt dann die Muskeln anstatt Fett, er baut also Muskeln ab um an Energie ranzukommen und auch den Verbrauch zu kürzen. Das heißt wir verlieren Muskelmasse, fühlen uns total schlapp, nehmen fast nichts mehr an Fett ab und sobald wir etwas essen, speichert (hamstert) der Körper das sofort in Fettzellen. Deswegen sollte man beim gesunden Abnehmen immer mindestens den grundumsatz essen aber trotzdem weniger Kalorien aufnehmen, als man gesamt verbraucht.
Wie berechnet sich der Grund- und Gesamtumsatz?
Es kursieren einige Formeln im Internet. Auch einige Fachbücher sind sich uneinig darüber. Ich empfehle, nicht selbst mit einer Formel zu rechnen, sondern einen Online-Rechner zu verwenden. Zum Beispiel den hier.
Was bedeuten nun die Ergebnisse?
Das erkläre ich direkt an einem Beispiel. Weiblich, 160cm Größe, 95kg Gewicht, 22 Jahre alt. Aktivität: Bürojob (kein Sport), also überwiegend sitzend.
Grundumsatz: 1811kcal
Gesamtumsatz: 2626kcal.
Diese Person sollte daher langfristig nicht weniger als 1811kcal am Tag zu sich nehmen, sollte aber zwischen 1811kcal und 2626kcal bleiben, um abzunehmen.
Pauschal kann man sagen, man soll immer ca. 500kcal weniger essen als der Gesantverbrauch ist. Also hier wären es 2626kcal minus 500kcal = 2126kcal. Für eine gesunde Abnahme.
Diese Werte muss man natürlich immer wieder berechnen, denn je mehr man abnimmt, desto niedriger wird der Kalorienverbrauch!
Aber bei Almased...?!
Richtig! Bei Almased oder anderen Shakes nimmt man viel weniger Kalorien zu sich. Phase 1 ca. 700kcal und Phase 2 ca. 1100kcal. Das IST langfristig zu wenig! Deswegen nennt sich das auch Crash-Diät und ist ungesund und deswegen kann man auch in einen JoJo reinkommen. Näheres dazu hier.
Dem etwas entgegenzuwirken sollte die Diät maximal 3 Monate dauern und man sollte versuchen, die Kalorien, die man zu sich nimmt etwas zu erhöhen... ZB. zum Almased Shake ein bisschen Obst dazu essen oder einen Smoothie dazu trinken, lecker Orangensaft zum Abendessen (selbst gepresst), Tomate und Gurke zum Abendshake oder oder oder. Natürlich nicht arg übertreiben und nicht beim Turbo/Phase 1. UND ganz wichtig: nicht zwischendurch! Sondern nur zu den Hauptmahlzeiten.
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Auszug aus dem Almased Expertenchat:
14. Wenn die aufgenommene Kalorienanzahl deutlich kleiner ist als der
Grundumsatz, trotz Alma, geht dann der Körper nicht zwangsläufig auf
Sparflamme? wenn man nun davon ausgeht, dass jemand einen Grundumsatz von
1800kcal hat und in Phase 2 ca. 1000kcal einnimmt und oft hungert?
Wichtig ist eine optimale Nährstoffzufuhr. Der Stoffwechsel kann nur optimal funktionieren,
wenn dem Körper alle essentiellen Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden.
Das ist nicht ganz einfach, aber wir haben ein einfaches System, mit dem das gut gelingen
kann.
In unserer Broschüre Planfigur, das 14 Tageprogramm / Extra für Diabetiker (gilt auch für
Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige Hinweise (Punkte 1-8) auf die du
achten solltest. Dort findest du alle wichtigen Komponenten einer vollwertigen Ernährung
und zusätzliche Empfehlungen, wie du den Stoffwechsel noch positiv unterstützen kannst.
36. Wie sieht es mit der tgl. Energiezufuhr aus?
Ist es richtig in Phase 2/3 nicht mehr als 1000kcal/1300kcal zu sich zu nehmen -
unabhängig von Alter, Gewicht und Tätigkeiten?
Hab gelesen, dass es bei der Gewichtsabnahme zum Stillstand führt, wenn zu wenig
gegessen bzw. zu wenige kcal zugeführt werden! was stimmt denn jetzt?
Wir empfehlen die Diät ausgewogen zu gestalten. In diesem Fall erhält der Körper eine
optimale Nährstoffzufuhr. Allein das Kalorienzählen macht keine Aussage über die
Nährstoffzufuhr. In unserer Broschüre "Planfigur, das 14 Tage Programm für Diabetiker (die Hinweise gelten auch für Nicht-Diabetiker) findest du auf den Seiten 6-8 wichtige
Hinweise (Punkte 1-8) für eine optimale Nährstoffzufuhr während der Diät. Der
Stoffwechsel kann nur optimal arbeiten, wenn der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt
wird. Die genannte Broschüre findest du zum download auf unserer website.
Mein Kommentar hierzu:
Natürlich ist die Zusammensetzung der Nährwerte wichtig! Dennoch sollte man den Grundumsatz decken! Auf den vorgeschlagenen Seiten in den Antworten steht rein gar nichts dazu ;) Klar, denn wenn man mal das Prinzip des Abnehmens (oben von mir erklärt) versteht, dann macht das Almased Konzept wenig sinn. Und Almased redet natürlich nur gut von sich, ist doch klar, verdienen damit ja ihr Geld.
Als ich mal privat per Mail Kontakt aufnahm und auf das Thema ansprach, sagte man mir, dass das Almased Konzept nur auf leicht übergewichtige ausgelegt wurde. Wenn man die Gemüsebrühe (und dafür berechnete die Mitarbeiterin pro Teller ca. 80kcal, was gar nicht sein kann xD) mitbedenkt und davon ausgeht, dass man Almased mit Milch (!) anrührt, dann wird der Grundumsatz auch erreicht. Die Mitarbeiterin stimmte mir zu, dass das bei stark Übergewichtigen und Adipositas nicht der Fall ist ;) Also bitte bitte berechnet den Grundumsatz und haltet euch an das, was ich oben schrieb.
Mittlerweile hat auch Almased eingesehen, dass das Ausgangsgewicht sehr wohl eine Rolle spielt. Wenn man sich die App runterlädt, dann berechnet sie ausgehend vom Ausgangsgewicht die Menge des Pulvers pro Shake. Im Vergleich zur Packungsbeilage, die bei mir 50g angibt, zeigt die App mir 70g an! Das macht natürlich einen großen Unterschied Kalorientechnisch. Ist aber trotzdem noch zu wenig.
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